Дијета за брзо и здраво мршављење и запремину
Да ли бисте желели да изгубите вишак килограма? Кажемо вам како то учинити брзо и здраво. Не пропустите!
ПРИЈАВИТЕ СЕ ОВДЕ НА НАШЕ БИЛТЕНЕ ДА БИСТЕ ПРИМИЛИ НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ ИЗ ИНСТИЛА
Ако сте стигли на јесен са некима сувишних килограма којих се не знате решити, имамо врло добре вести за вас. Разговарали смо са Цхарлес Оррицо, тренер нутрициониста и нутрициониста у теретани Фит Цлуб Мадрид како бисмо сазнали шта треба да урадимо да бисмо брзо (и на здрав начин) изгубили килограме и волумен. Спремни?
Дијета за брзо мршављење и запремину
„Ако је наш циљ смањите проценат масти на оптималан начин, истовремено одржавајући нашу мишићну масу, мораћемо да направимо а хипокалорична дијета, који претпоставља калоријски дефицит, а овај ће нам помоћи да побољшамо телесну композицију ", објашњава Оррицо.„ Нешто што увек понављам је да како изгледамо / осећамо је важније од тежине на ваги, пошто и мишић тежи “, додаје.
"Морамо да приоритет дати храни у њеном најприроднијем облику, избегавајући ултра обраду. Потрошња угљених хидрата мора бити умерена / ниска; конзумирајте их само када имамо активнији дан. Ако је наше свакодневно седентарно, можемо их сузбити или само их поједите за доручак. У седентарне дане препоручујем додавање више поврћа у оброке (посебно у зеленолиснато), то ће нас дуже сити “, препоручује он.
А шта је са јо-јо ефектом?Према стручњаку, овај ефекат се јавља када „дијета која се спроводила временом није било одрживо. Обично се јавља у врло рестриктивној исхрани и са мало опција хране, стварајући анксиозност због жеље да конзумирамо другу храну која није у нашем плану. То се може избећи ако свакој особи пружите мени или смернице засноване на томе шта свакодневно једе, све док је то здраво “.
Завалите се и погледајте их предлози менија да нас Карлос препоручује.
Желите да знате више? Преузмите нашу дијету у ПДФ-у да бисте смршали 3 килограма
1-10
Какве ћемо резултате постићи овом дијетом?
'Све ће зависити од ваше тренутне телесне грађе ", Истиче Оррицо. „Ако је ваш проценат масти веома висок, велика је вероватноћа да ћете брже смршати, с друге стране, ако је ваша тежина ближа циљу који желите да постигнете, можда ће вам требати мало више истрајности“, додаје.
Унспласх
Оброк 1: три могућности за доручак
Ови доручци су толико заситни да ћете издржати до оброка!
- Хлеб од целокупне пшенице, ћуретина / пилетина (могу се користити наресци), авокадо и парче воћа.
- Зоб, протеини сурутке и ораси (природни).
- Смеђи пиринач, туњевина, маслиново уље и поврће.
Оброк 2: три могућности за ручак
Откријте ова здрава, богата јела без масти.
- Басмати пиринач, ослић, авокадо и комад воћа.
- Тестенине од целокупне пшенице, тофу и маслиново уље.
- Хлеб од целокупне пшенице, туњевина и ораси (природни).
Оброк 3: Три опције за грицкалице
Шта јести да бисте смршали? Овде вам остављамо три укусне опције.
- Темпех, хумус и парче воћа.
- Лосос, поврће и ораси.
- Туњевина, маслиново уље и поврће.
Оброк 4: три опције за ручавање
Шта јести да бисте смршали? Откријте коју храну треба јести за вечеру да бисте лакше легли у кревет и не удебљали се.
- Сеитан, авокадо и поврће.
- Ћуретина / пилетина, хумус и поврће.
- Козице, маслиново уље и поврће.
Један бесплатан оброк недељно
Важно је прескочити дијету једном недељно. Тхе цхеатмеал Састоји се од заборављања калорија током оброка како бисмо уживали у јелу које највише желимо. Наравно, само једном недељно ...
Унспласх
А кафа?
Као што стручњак објашњава, дозвољена је кафа, чај или било који други природни стимуланс. Иако се кофеином не сме злоупотребљавати, имајте на уму да нам његова својства помажу у бољем извођењу теретане, према неколико студија.
Унспласх
Здраво, али ...
Стручњак нас подсећа да морамо бити опрезни са неким производима, као нпр шаргарепа, цвекла или лук и требало би да их конзумирамо умерено (они су здрави, али садрже пуно шећера).
Унспласх
Како припремити храну?
Ако постоји техника кувања коју не саветујете као здраву, пржи се. Стручњак нас подсећа да храну треба да припремамо на роштиљу, кувану или на пари.
Унспласх
А зачини?
Стручњак истиче да можемо додајте зачине (без додавања шећера) у оброке. Имајте на уму да зачини стимулишу метаболизам и помажу вам да изгубите волумен.
Унспласх