Урадите то и заувек уклоните масноће на стомаку и трбуху (стручна реч)

Локализовану масноћу на стомаку је најтеже уклонити. Стручњак нас саветује како се тога решити на најефикаснији начин.

Тхе подручје стомака То је једна од брига које многе жене и мушкарци највише брину. Иако се хранимо здраво и редовно бавимо спортом, нормално је акумулирати мало додатне масноће у том подручју и у многим случајевима је тешко отарасити се тога. Али не и немогуће! Разговарали смо са Давидом Гарцијом Отерином, извршним директором и личним тренером у ДГО, како бисмо објаснили узроке зашто на том месту акумулирамо више масти и како га ефикасно, здраво и трајно елиминисати. Сада остаје само да уложите мало свог дела.

Најчешћи узроци накупљања стомачне масти

Генетика. Стомакна масноћа је „чешћа код мушкараца, код жена са хормоналним променама и код људи који имају већи број ћелија одговорних за складиштење масти у абдомену“, каже стручњак.
Лоша исхрана. Не злоупотребљавајте „рафинирани шећер и брашно или угљене хидрате и засићене масти“, препоручује Отерино. Уместо тога, узмите свежу храну, напуњену витаминима и која вам помажу у контроли телесне тежине.
Емотивни фактори. Тхе стрес и анксиозност, "стимулишу производњу кортизола, који је упални хормон који поспешује задржавање масти, посебно у пределу стомака “.
Спавање мало или лоше. Добар одмор је кључ добре хормоналне равнотежеПрема стручњаку, „људи који спавају 6 сати или мање имају 27% већи ризик да пате од гојазности“.
Стационарни начин живота. Пандемија савременог живота. СЗО сматра да је седећи начин живота један од главних фактора ризика по здравље. Особа се сматра седећом ако вежба мање од 3 дана у недељи по 30 минута.
Прекомерно пијење алкохола. Знате, боља вода, природна лимунада или газирана безалкохолна пића без шећера.

Кључни стубови за губљење масти на стомаку и стомаку

1. Храна

Можда ово бити најважнији у губитку масти. Стручњак нас саветује да избегавамо чудотворне дијете, „успех је у здравој, уравнотеженој и одрживој исхрани током целе године. Запамтите да дијета почиње у супермаркетуАко купујете само здраву храну, готови сте на пола пута “.

2. Обука

Стручњак препоручује обуку две врсте. Прво од снаге „Цело тело“ у круговима. Немогуће је сагорети локализовану масноћу, кључно је „обучити цело тело у свакој сесији како би повећати базални метаболизам и моћи ћете да трошите више калорија по сесији. "Изволите видео са савршеном рутином „целог тела“ да то постигнете.

Други је ХИИТ или тренинг високог интензитета. Према Гарцији Отерино, „пре неколико година се сматрало да је аеробни тренинг ниског интензитета најбољи за сагоревање масти, али показало се да је интервални тренинг високог интензитета најефикаснији већ неко време јер поред сагоревања масти и до 72 сата након завршетка тренинга, спречава губитак мишићне масе ".

ХИИТ за почетнике

Ево вам сесије од ХИИТ за почетнике у случају да желите да испробате ову спортску рутину.

Као бонус, саветује лични тренер Давид Гарциа Отерино посебно ојачати подручје „језгра“. Ово вам неће помоћи да сагорете масноће, али хоће побољшајте своје држање и спречите повреде, имају добар тонус мишића и побољшавају фигуру. Давид такође саветује бројање - кад год је то могуће - са „пратња тренера који ће вас саветовати: уштедећете време и новац у средњем року и смањите ризик од повреда “.