Најбољи трикови нутрициониста како би се избегло „грицкање“ између оброка

Разговарамо са нутриционисткињом и она нам говори које трикове можемо предузети да бисмо сузбили прождрљивост и избегли јести када нашем телу то није потребно. Најбољи савет за мршављење на здрав начин.

Ако сте обично свесни сви трендови у исхрани, здрављу и лепоти и свидео вам се наш чланак на како се борити против анксиозности са осам намирница, уверени смо да ће вам се свидети оно што ћемо вам рећи.

Јесте ли чули за вештица час, период прозора или хедонска храна? Имате ли појма зашто понекад умиреш за слатким а друге вас уста натерају водом са киселим корнишонима? Знаш шта јести између оброка можда неће бити толико лоше како кажу? О свим овим стварима ћемо вам рећи у наставку. Остани?

1-11

Да ли је лоше грицкати између оброка?

Нутрициониста и стручњак за традиционалну кинеску медицину, Естефаниа Мата де лас Херас, пре свега уверава да није исто јести између оброка него грицкати између оброка. Стога брани да реч „грицкалица“ има негативну конотацију у вези са уносом производа који нису здрави. Уместо тога, то нам потврђује Јело између оброка није лоше, већ управо супротно. Објашњава да је "препоручљиво следити добру прехрамбену навику, односно јести отприлике свака три сата", али уверава да је занимљиво знати знати како открити шта наше тело тражи и дати му. су трикови помоћу којих то можемо постићи.

Јело ... кад си гладан?

Естефаниа Мата де лас Херас то уверава када не једемо између оброка јер мислимо да је лоше, правимо грешке. „Дешава се управо супротно“, каже он. „Када радимо, наш мозак је активан и тело непрекидно захтева енергију“, каже стручњак. И каже нам да ако му не дамо "ићи ћемо у резерву и ми ћемо почети да лучимо супстанце тако да наше тело остане у себи причекати”.

Морате јести свако мало времена

Када наше тело пређе у резерву можемо осетити вртоглавицу, недостатак енергије, раздражљивост, лош задах ... Да бисмо то избегли, оно што морамо учинити је једите свако толико. У ствари, нутрициониста препоручује да њени најзаборавнији пацијенти активирају аларм на свом мобилном телефону. Иако уверава да је потребно само 21 дан да се навикне да једе мање количине али чешће.

Које грицкалице су најздравије?

Упитани како можемо зауставити ту луду глад која нас може напасти нарочито поподне, Каже нам то Мата де лас Херас оно што морамо учинити је да бирамо храну са високим индексом засићења. То значи да ћемо се по могућности одлучити за храну богату влакнима (растворљиву и нерастворљиву). Ова врста хране чини нас сатима ситима без осећаја надутости и пружа нам више енергије. Као занимљивост, кажемо вам да Естефанија ово време назива „часом вештица“.

Упознајте себе

Али шта се дешава када имамо воће између оброка, а да смо и даље гладни? Естефаниа Мата де лас Херас каже да је, у том смислу, неопходно поставити следећа питања:

Да ли добро бирам храну?
Имам ли једнократни врхунац емоционалног стреса?

У случају последњег, стручњак препоручује да се посебна пажња посвети проблему. Осигурава да кроз промену у исхрани можемо уравнотежити своје емоције.

Воће, најбоље праћено

„Воће је аперитив“, Каже нам Естефаниа. То значи да подстичу нам апетит. Стога, када одаберемо комад воћа који ћемо „грицкати“ између оброка, има смисла да за кратко време осетимо глад. Шта онда радимо? Естефаниа препоручује мешање воћа са овсеним пахуљицама, мало хељдиног хлеба, орашастим плодовима или житарицама са ниским садржајем шећера. Наиме, морамо мешати воће са другим врстама влакана због којих се осећамо сито.

Воће, стуб здраве исхране

Естефанија нам то каже упркос наведеном ни у ком случају не би требало да избацујемо воће из исхране. Сасвим супротно. „То је врло добро за ваше здравље“, каже нам. Оно што се дешава је да нас, пошто има висок садржај воде, врло мало испуњава и зато га морамо узимати у пратњи.

Који је период прозора?

С друге стране, Естефаниа помиње тзв "Период прозора" То има везе са потреба за ужином након оброка који се јавља када мењамо своје прехрамбене навике. Односи се на мисао „Могао бих да наставим да једем савршено“ и у том смислу препоручује клађење на инфузију.

Шта је са хедонском храном?

Мата де лас Херас препоручује с друге стране научите да идентификујете такозвану хедонску храну. Наведите као пример ове крофне. То су намирнице које нам падну на памет када наш мозак тражи облик компензације. Због тога уверава да је неопходно анализирати како се осећамо када желимо да једемо ове ствари. Говори нам да су хедонска храна празне калорије без икакве хранљиве вредности.

Ако желимо слатко ...

Естефанија нам то говори хедонска храна коју привлачимо да дефинишемо како се осећамо. Стога, ако обично жудите за слатком храном, то значи да имате велику физичку напетост. Ово ће се вероватно манифестовати у облику контрактура. Наше тело тражи слатку храну, јер ствара лажни осећај опуштености. Зашто? Будући да ова врста хране генерише тако велику количину инсулина да наша панкреас захтева да се истежемо и опустимо како бисмо је асимилирали. Шта треба да радимо када нам се једе слатка хедонска храна пијење воде и покушај опуштања физичком активношћу.

Ако се осећамо као нешто слано ...

Ако је хедонска храна коју желимо слана, морамо размислите о нашем здрављу артерија и нашем нивоу хидратације. У том смислу Естефаниа препоручује да обратимо посебну пажњу на ове аспекте када имамо летњи период јер наша напетост може знатно да падне. За ове тренутке у којима се осетимо када имамо менструацију и желимо да поједемо нешто слано, препоручује Естефаниа кладити се на кисели краставац.