Како брзо изгубити килограме помоћу јаке нације, модерног спорта

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Мицхелле Левин (@мицхелле_левин)

Међу главним предностима Јака нација Они се истичу, за почетак, према мишљењу стручњака:

• Веома је ефикасан за сагоревање масти и калорија
• Резултати се могу видети врло брзо, руку под руку са уравнотеженом исхраном.
• Помаже у побољшању отпора срца
• То се може било где, јер вам нису потребне машине
• Тонира тело
• Побољшајте свој метаболизам

Испричамо вам друге детаље и на крају овог чланка откривамо када и где можете испробати своју прву наставу да бисте постигли лето са постигнутим циљевима.

1-8

Кључно је да спорт постане начин живота

„Јурећи лопте или трчати што је брже могуће никада није био мој одабир ", започиње он Мицхелле левин питао зашто је спорт за њу. „Највероватније је то повезано са чињеницом да нисам добар у томе“, смеје се она.

Каже нам да је када је била врло мала схватила да јој је најбоља опција такмичење против себе и да се испоставило да је било теже него што је мислила да победи против свог јединог конкурента. „Спорт је био за мене, и још увек је, бити у могућности да постављају и испуњавају циљеве везане за фитнес. Не трудим се да ми постанем узор, фокусирам се на то да будем најбоља верзија себе “, каже она.

„Мотивација долази и мотивација одлази, али онда сви у себи имамо ту дивну ствар која се зове дисциплина, а дисциплина је та која мора да делује када мотивација изостане“, каже спортиста са самопоуздањем.

Прича о превазилажењу

Упитан о тренутку када је одлучио да тренира, Левин нам говори следећу узорну причу.

"Одрастао сам изузетно сиромашан, а када сам имао 13 година, мајка и ја смо коначно могле да приуштимо чланство у Теретана зарђали и истрошени. Био сам на небу. Када сам почео, нисам могао да додам ни једну плочу бучице до машине за пресовање ногу. Била сам тако слаба. Моја тежина је била 39 кг, тако да мишићи ногу и глуте само нису били тамо. Међутим, постављајући себи циљ да расте доњи део тела док не будем задовољан собом. Четири године касније, имао је јаче ноге од већине мушкараца у теретани. Веома је задовољавајући осећај када никоме не морате да говорите о својим циљевима и само да их показујете.'.

Колико често морате да тренирате да бисте смршали и ојачали мишиће

Левин открива да тренира највише сат времена дневно.„Не дозволите да вам неко каже да морате да тренирате више од тога“, препоручује он. „Један сат, пет пута недељно, највише је што треба да вежбате“, саветовати. „Ако сте почетник, сат времена три дана у недељи апсолутно је савршен почетак.“

Према Левину, најефикаснија дијета за постизање ваших циљева

„Да, моја дијета је врло строга“, признаје инструктор. „Али не планирам много оброке, само једем пре него што огладним“, каже он. „Научио сам да ми је потребно много да бих остао у форми беланчевина, Неки Угљени хидрати а неки добре масти. И управо то држим у фрижидеру ", каже. Каже нам да код куће нема нездраву храну.„ Довољно се добро познајем да код куће немам слаткише, нећу моћи да чекам док викенд да их поједе. "Признаје.„ Готово нико нема снаге воље да се одупре ", тврди он.„ Нема шансе да их не додирнем. Тако да је за мене најбоље што слаткиши не улазе у моју кућу “.

Скривалиште мотивације

"Имају партнер са истим интересовањем као и ви останете у форми, чини вам живот много лакшим ", признаје Левин.„ Ако сте сами, превише је лако рећи „не, не данас, сутра", али са партнером који ће вам помоћи да искључите Нетфлик и заједно одете у теретану или вежбање код кућеТо је погодак! "Она нам каже." Онда, с друге стране, ако се ваш партнер не бави пуно и не наручи пицу када се борите са пилетином и смеђим пиринчем, онда то постане заиста тешко. То није одрживо “, шали се.

Кардио или снага? Шта чуваш?

„Обично се држим бучице и интензивно тренирам сат времена, тако да кардио постаје превише непотребно ", каже стручњак.„ Превише је митова који кажу да ће жене постати мужевне ако прекомерно тренирају ", признаје она.„ Само желим да плачем кад то чујем “, каже она.„ Напорно тренирам. избациће женске облине које све жене заиста желе да имају “, потврђује он. "Заиста се надам да ће страх који имају многе жене од тренинга са теговима врло брзо заувек нестати."каже Левин у ореолу наде.

Шта је СТРОНГ?

По речима Мицхелле Левин „то је интервални програм високог интензитета где плиометријским покретима обрађујете цело тело, бурпеес, склекови, са кардио на бази борилачких вештина и комбинацијама покрета из различитих спортова као што су бејзбол и кошарка. То је врло комплетна класа, јер користите тежину сопственог тела, која вам понављањем и померањем ваших граница захваљујући музици и њеном обрнутом инжењерингу помаже да сагоревање калорија, тон и смршати.

Разред је подељен на четири квадранта и сваки има различит ниво интензитета:

• Будите активни
• Укључити
• Изазовите своја ограничења
• Сви на под

Часови су такође 30, 45 или 60 минута, али сви са истим интензитетом и дају вам исти резултат. Оно што ми се највише свиђа код СТРОНГ Натион и по чему се издваја од било које друге ТВ емисије ХИИТ, је да је музика произведена да прати сваки покрет помоћу обрнутог инжењеринга: прво се креирају рутине, а затим се производи музика, и ово помаже вам да не морате бројати понављања, али музика вас води И тако померате сопствене границе, а да тога нисте свесни. Обично не радим пет склекови, али на часу радим до 10 заредом, а да тога нисам свестан.

Зависно од вашег тела, нивоа физичке активности и нивоа на којем одржавате наставу (можете то учинити ниска, база или макс, који су варијације интензитета и покрета), могли бисте да изгорете између 300 и 800 калорија током часа. Имајте на уму да са програмима који имају интервале високог интензитета као што је СТРОНГ Натион настављате да сагоревате калорије остатак дана.

Можете да држите час пет дана у недељи ако желите. Највише је препоручљиво три или четири пута недељно, тако да пустите тело да се одмори и опорави пре следећег часа “.

Да ли смо на време да дођемо у форму?

Према Левину је врло тачно да је ово пандемија већину људи је учинило ван форме. „Нисам сигурна да ће то помоћи, али истина је да нисте сами“, каже нам она као мотиватор. И он препоручује: "Учините најбоље што можете, за сада је то довољно. Обећавам вам. Искористите предност и покушајте да вежбате код куће, урадите виртуелни часови Снажна нација и било који други тренинг са везом. Покажите своје тело чак и ако има недостатака; нека сви то виде и запамте како тачно изгледа. Јер овако изгледаш у овом тренутку, и то привремено, зар не? Такође имајте на уму да вам је циљ да прођете кроз трансформацију до следећег лета. И сетите се шта сам управо рекао у једној од претходних тачака; не говорите никоме о својим плановима или циљевима. Само их научи. И то ће бити најисплативије осећање које сте икада осетили “.

Као врхунац, Мишел нам каже: „сезона бикини тек долази, па се морате запитати, да ли бих радије био обливен знојем у теретани или прекривен одећом на плажи. До тебе је. То сте ви против себе, а тако ће бити и увек, у овој бикини сезони и наредној, и у свима онима који долазе у будућности “.

Добро време за почетак: СУБОТА, 24. АПРИЛА

Након успеха Зумбе 24, 24-часовни догађај Зумба, Јака нација представља своју виртуелну верзију потпуно бесплатно 24. априла. Са 12 сати виртуелне наставе коју је предавао мастер тренери целог света, следбеници ове дисциплине могу уживати у тренингу од куће од једног сата од поднева до један ујутру.Снажнији заједно 12-часовни глобални догађај То је јединствено искуство за љубитеље фитнес помоћу којих можете искусити енергију Јака нација у овим тренуцима у којима је индустрија фитнес почиње да се опоравља након дуге паузе изазване пандемијом ЦОВИД-19. А шта је боље него радити то руку под руку са реномираним лицима из света спорта високог интензитета.

Мицхелле Левин ће представити догађај и водиће разред три пута. Поред тога, Аи Лее Сиариеф, међународни мајстор тренер Снажне нације, отвориће и затворити овај маратон са два мајсторске часове у трајању од једног сата. Шпанију ће представљати наш локални мајстор тренер, Диана Серена, и инфлуенцери Цесц Есцолар и близанци Пин , који су тек започели овај тренинг и биће задужени за режију песме.Укусите СТРОНГ Натион искуство у овој 20-минутној демо класи.