Савршена дијета и вежбање за губљење масног ткива и волумена на ногама

Ако, као и многе жене, акумулирате мало додатног волумена и масти у пределу ногу, разговарали смо са стручњаком за фитнес и исхрану који нас саветује како да се решите.

¿Зашто се масноћа налази у ногамаКоји фактори утичу да се ово догоди? И најважније: Како то исправити? Разговарали смо са стручњаком из фитнес и исхрана која ће нам саветовати како да витке ноге и конкретно, како изгубити масноће и волумен у пределу ногу специфичном дијетом и вежбањем. Разговарамо са Алејандром Вером, психонутриционистом из Грулле, психологије и исхране. Обратите пажњу, јер ови трикови раде!

Зашто акумулирамо масноћу и волумен у ногама

Жене углавном теже акумулирању масти на следећим местима на телу: глутеуса, кукова и стомака и у ногама. Су подручја на којима се масти и хранљиве материје које тело не користи обично складиште за будућу употребу по потреби. Али ако та будућност не дође, дешава се да почнемо да добијамо килограме у најмање жељеним областима. Према Алејандру Вери, фактори који највише утичу на дебљање и тежину у овој области, „мешавина су наслеђа и понашања“. Стручњак уверава да, иако је свако тело различито, у већини случајева генетика игра виталну улогу. Ако је ово ваш случај, не бацајте пешкир јер Вера каже „брига о исхрани је начин да се ситуација преокрене'.

Храна коју треба избегавати ако желимо да елиминишемо масноћу на ногама

У овом одељку се намеће логика, „Морамо покушати да избегнемо прерађену храну као што је индустријско пециво, припремљена храна, пржена храна, слатка пића итд., али и неке засићене масти које се природно налазе у храни попут црвеног меса ", каже стручњак. Дакле, сада знате да ли желите затегнуте ноге, потрошња воћа, поврћа и свеже хране почиње да расте. Оно што не бисте смели је да ограничите угљене хидрате јер Вера осигурава да су они важни у уравнотеженој исхрани и саветује конзумацију у одговарајућим количинама. Ако желите да знате како да направите уравнотежен тањир са храном, овде ћемо вам рећи како.

Медитеранска дијета, савршена за тонирање ногу

Класична медитеранска дијета савршена је за показивање затегнутих ногу и без сувишних масноћа, сматра стручњак. било би савршено за овај задатак. Одатле, оно што ћемо сигурно морати променити је однос награђивања или научимо да регулишемо емоционалну глад коју осећамо у многим приликама и која нарушава нашу исхрану.

Вежбе за смањење масти у ногама

Губитак масног ткива на локализован начин није могућ, каже наш стручњак, али ако желимо да изгубимо масноће на ногама стручњак саветује извођење врсте аеробних вежби. „Показано је да континуирано вежбање током времена (на пример 45 минута) и које се изводи интензитетом од око 70% -80% нашег физичког капацитета, доприноси сагоревању масти, поред употребе шећера у крви, „Каже нам Вера.

Спортске рутине које раде на смањењу масти у ногама

Алејандро Вера саветује било коју спортску рутину високог интензитета као што су Табатас, Хиит или Фуллбоди. „Уобичајена грешка жена које желе да смршају је да вежбају пуно трчања и забораве на део мишића, из страха да ће им се ноге угојити. повећање мишићне масе је један од најбољих начина за смањење телесне масти, пошто овим успевамо да повећамо базални метаболизам “, упозорава стручњак.Стога, савршен тренинг за губљење масти на ногама је онај који комбинује кардиоваскуларне вежбе са радом са оптерећењима, „где поред отпора радимо и на другим физичким капацитетима као што су снага или снага“, додаје Вера.