Трикови за мршављење без вежбања


то је могуће смршати без потребе да се тучете у теретани или свакодневно трчите. Дакле, ако сте врло заузета особа, имате физичке проблеме или једноставно мрзите бавити се спортом, требали бисте знати да можете и смршати и добити тежину коју желите, иако ће вас постизање циљева коштати мало више него да се бавиш неким спортом. Имајте на уму да се дебљамо и смањујемо бројањем калорија које свакодневно уносимо, па се његов губитак може убрзати вежбама попут бициклизма, елиптике, ходања или трчања. Ако не видите себе способним да се редовно бавите спортом, у овом чланку ОнеХовТо ћемо вам дати неколико трикови за мршављење без вежбања, да ли се пријавите?

Индекс

  1. Зашто губимо или се дебљамо
  2. Уведите здраву храну у своју исхрану
  3. Почните да се храните здраво
  4. Савети за мршављење

Зашто губимо или се дебљамо

Пре него што почнемо да откривамо ове трикове, важно је да се сетимо како наше тело функционише када је реч о губитку и дебљању. Калорије које једемо храном су енергија да наше тело треба да функционише и споља и изнутра, али, као да је машина, енергија која му је потребна сваки дан је специфична и ако потрошимо и унесемо већу количину него што је потребно, на крају ће наше тело претворити те калорије у засићеним мастима тако да наше тело има „додатну“ енергију.

Дакле, ако одраслој жени треба у просеку 2000 калорија дневно, а ви у исхрани узимате више од ове количине, нормално је да се дебљате; Ако узмете приближно ту цифру, задржаћете своју тежину и ако знатно смањите дневни унос, изгубићете тежину; То је разлог зашто постоје нискокалоричне дијете (са мало калорија) и, такође, чињеница да многи стручњаци препоручују вежбање када желите да смршате, јер ћемо спортом сагоревати више калорија дневно.

Имајте на уму да да бисте изгубили пола килограма недељно, мораћете да сагорете 3.500 додатних калорија, па би здрава пракса била смањивање 500 калорија дневно како бисте до краја недеље сагорели још 3.500. Ово је један од најздравијих начина напајања изгубите тежину без угрожавања здравља и, поред тога, како би се избегао повратни ефекат, јер је губитак тежине прогресиван.

У сваком случају, у ОнеХовТо желимо да вам то кажемо физичка вежба је од суштинског значаја, не само да вам помогне да сагорете калорије, већ пре свега да бисте уживали боље здравље јачањем органа као што је срце, побољшањем оксигенације ћелија и јачањем мишића и зглобова. Спорт не треба сматрати специфичном навиком за мршављење, већ то мора бити здрава навика која ће вам помоћи да будете у савршеном стању. У овом чланку ОнеХовТо рећи ћемо вам како спорт користи вашем здрављу.


Уведите здраву храну у своју исхрану

Један од најбољих трикови за мршављење без вежбања То је, као што смо већ рекли, модификовање ваше дијете како бисте уживали у менију са мање калорија који вам помаже у сагоријевању масти. У овом чланку ОнеХовТо открићемо колико калорија треба да поједете у складу са својим годинама како бисте приближно знали оне које ваше тело сагорева свакодневно и, према томе, моћи ћете да направите прорачун оних које морате смањити (препоручује се спуштање 500 дневно, губећи тако 500 грама недељно).

Од свих постојећих намирница, требали бисте знати да су оне које се највише препоручују сиромашна мастима и богата хранљивим састојцима. Дакле, ево листе оних производа који не би смели да недостају у вашој исхрани.

Воће и поврће

Постоје две могућности врло мало калорија и са високим хранљивим садржајем, стога су идеални за узимање у било које доба дана, како би имали користи од њихових витамина и минерала, а да ваше тело то не примећује. У ствари, стручњаци за исхрану препоручују узимање 5 комада воћа и поврћа дневно како би вашем телу пружили занимљиву дозу оптималних компоненти за нашу добробит.

Ако желимо да смршамо, најбоље је да се одлучимо за њих храна која је диуретик да очистимо своје тело и смањимо задржавање течности и, према томе, целулита.У случају воћа, најбоље за мршављење су лубеница, ананас или јабука, на пример; Поврће је генерално савршено за мршављење, јер за разлику од воћа не садржи толико шећера.

Протеини са ниским садржајем масти

Унутар месног сектора постоје неке намирнице много погодније од других да би могле да смршају, као што су посно месо (пилетина, ћуретина, зец итд.), јер имају мало масноће, па своју исхрану треба да заснивате на конзумацији ових опција. Млечни производи се топло препоручују све док су обрани јер на тај начин обезбеђујемо њихов нутритивни допринос, али смањујемо садржај масти; Исто се дешава са јајима, занимљиво је јести само бело, а жуманце избегавати, јер је то најкалоричнији део. Најмање масне рибе су беле, али генерално се препоручује узимање свих сорти увек у правој мери.

Угљени хидрати од целог зрна

Упркос чињеници да постоји велика разноликост дијета у којима се угљени хидрати потискују, истина је да НЕ СМИЈЕМО престати да конзумирамо ову групу намирница јер нам оне пружају занимљив извор савршене енергије да дан проведемо витално; Из тог разлога, обично се препоручује да га увек узимате током доручка и / или ручка и ограничите на последњи сат у дану.

На исти начин, кад год можемо, требало би да се одлучимо за интегралну верзију угљених хидрата, не зато што нам помажу у мршављењу, већ зато што су много вреднији на нутритивном нивоу, а поред тога богати су влакнима, па осетиће веће ситост са мање количине, поред редовног транзита.

У овом чланку ОнеХовТо дајемо вам још савета како бисте знали како да једете и мршавите.


Почните да се храните здраво

Али мало је или уопште нећете јести ову храну ако је, на пример, једете у тесту или ако је напуните сосовима попут кечапа или мајонезе. Избор састојака ваше дијете је једнако важан као и начин на који их узимате, из тог разлога желимо нагласити да кад год кувате то радите што је могуће лаганије, тј. ограничена употреба уља, без тијеста или употребе сосова.

Најбоље технике су, дакле, кување на роштиљу, у рерни, на пари или кувано, а ако желите да побољшате укус својих јела тако да буду апетитнија, ништа боље као одлучите се за употребу природних зачина као што су ароматично биље или зачини који ће му дати другачији и врло укусан додир.

Требали бисте и ви поделите дан у 5 оброка да би се, тако, распоредила калоријска оптерећења, побољшала варење и, пре свега, смањио апетит између оброка. Овом дистрибуцијом хране моћи ћете да убрзате метаболизам и, према томе, омогућите му да ради више сати дневно, што доводи до већег сагоревања калорија.

Ови оброци треба да почињу са а моћан доручак и завршите лаганом вечером где не једете угљене хидрате јер су ове намирнице богате енергијом и ако се не конзумирају, акумулирају се у телу као засићене масти. У ОнеХовТо ћемо вам рећи како да направите лагане вечере.


Савети за мршављење

Још један од трикови за мршављење без вежбања То су навике које остварујете у свом свакодневном животу и уз једноставне промене моћи ћете да видите како вам ваша скала показује много задовољавајућу цифру. Један од основних савета да бисте могли да спроводите исхрану са смањеним уделом масти која вам омогућава да смршате је да избегавате да што више долазите до хране, а да не знате шта да кувате, јер је тада сасвим вероватно да ћете пасти у грешка у прављењу било ког јела које обично није превише здраво.

Из тог разлога препоручује се да ви припремите недељни мени да мењате сваке две недеље или месеца тако да вам никад не досади оно што једете. Овај мени може се напунити рецептима са мало масноће који ће вам помоћи да будете јасни шта ћете јести сваког дана, као и да вам помогну да припремите концизан списак за куповину који садржи само ону храну коју ћете конзумирати. У компанији ОнеХовТо нудимо вам недељну дијету за губљење масног ткива која вам може послужити као водич.

Вода за пиће Неопходно је смршати, поред тога што ћете довести у оптималну форму. У том смислу препоручује се узимање 1,5 до 2 литре воде дневно, једноставна пракса која ће вам помоћи да правилно хидрирате тело, кожу и прочистите токсине, такође ће смањити задржавање течности и, према томе, видећете мање отечене и са мање присуства целулита.

Иако говоримо о начинима да се смршати без вежбања важно је да, подједнако, покушајте да се бавите неком физичком активношћу у вашем свакодневном животу, као што је узимање степеница уместо лифта, вожња бициклом на посао, одлазак на часове плеса итд. Све додатне активности које радите у свакодневном животу помоћи ће вам да изгубите калорије, а тиме и да смршате.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Трикови за мршављење без вежбања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.