Како учврстити кожу стомака

Када смршамо, могуће је да кожа је млитава и неугледног изгледа. Да бисте решили овај проблем, постоји низ трикова који кожу могу учинити чвршћом, а самим тим и ваш стомак делује много заглађеније и затегнутије. То се дешава зато што, када брзо смршамо, колагенска влакна и еластин коже се погоршавају, због чега подручје делује опуштено и без чврстоће. У овом чланку ОнеХовТо даћемо вам низ савета како бисте знали како учврстити кожу стомака са аспектима везаним за вежбање, исхрану и хидратацију.

Кораци које треба следити:

До учвршћивање коже од суштинске је важности да водити рачуна о исхрани како би се избегло добијање килограма и вишак масти који се накупља у пределу стомака. Због тога ће бити неопходно да једете немасну и уравнотежену исхрану да бисте могли уживати у затегнутом и глатком телу, тако да морате узети у обзир следеће аспекте:

Укључите воће и поврће у своју исхрану: то су намирнице богате храњивим састојцима и витаминима и које поред тога једва садрже калорије. Садржећи велику количину воде, помажу нам и да се осећамо задовољно и природно прочистимо тело, тако да не би смеле да недостају у вашем дневном менију.

Мање шећера и пециваОви производи садрже велике количине калорија, али садрже једва мало хранљивих састојака. Лепиње, кифлице, безалкохолна пића итд. Су намирнице које бисте требали знатно смањити из своје дијете, јер је њихов нутритивни допринос готово нула.

Здрави протеини: унутар групе протеина треба да знате да су најпогоднији за постизање здравог и фит тела они који садрже мање масти, односно биљни протеини (соја, тофу итд.), немасно месо (пилетина, ћуретина и зец) и беле рибе (грдобина, морски лист, ослић итд.).

Угљени хидрати од целог зрна: они би требало да буду део ваше дијете, али увек осигуравајући да су направљени од интегралног брашна и да је, поред тога, њихова потрошња ограничена на прве сате дана. Потпуно су обесхрабрени поподне или увече јер тело неће сагорети своју енергију и на крају ће се претворити у масноћу.

До показују глатки стомак без опуштања Неопходно је да га вежбате како бисте мишиће тонизирали и тако масно ткиво претворили у мишићну масу.Имајте на уму да добра рутина тренинга мора да садржи обе кардиоваскуларне вежбе које ће нам помоћи да сагоревамо калорије, али и вежбе за тонирање мишића, јер је на тај начин могуће трансформисати масно ткиво у мишићну масу и побољшати његов изглед.

Да бисте посебно радили на млитавости стомака, биће потребно да поред 20 минута кардио-вожње (трчање, вожња бициклом итд.) Радите и низ трбуха, звездане вежбе за јачање овог дела тела. Морат ћете радити све трбушњаке како би се подручје у потпуности вјежбало. Почињемо са вежба за горњи трбух, попут оне коју видите на слици, само треба да имитирате држање и подигнете пртљажник горе; поновите покрет 15 пута за 3 сета.

Пхото. хомеворкоут.цом

Поред горњег трбуха, такође вам је потребан обрађују стране, на овај начин ћете добити глатки стомак и добро дефинисан струк. Следеће ћемо предложити вежбу која ради на овом подручју: вертикалне маказе. Ради се о томе да стојите на боку на поду и подигнете једну ногу без савијања колена, подигните је колико год можете и у овом положају савијте труп држећи леђа усправна. Поновите ову вежбу 15 пута у 3 сета да бисте постигли видљиве циљеве.

На сопственом тренингу такође треба да радите на доњи трбух, посебно жена, јер је то подручје које након трудноће тежи да постане млитаво. Добра вежба је да легнете на струњачу, подигните ноге и држите се у овом положају не додирујући земљу, али држећи ноге у равни са земљом. Покушајте да задржите 15 секунди, одморите се и поновите исту вежбу још 2 сета како бисте урадили 3 сета као што смо то радили у осталим вежбама.

Поред хране и физичког вежбања, како би се могло Јачање коже стомака је такође неопходно за хидратацију дермиса тако да се савршено негује и поправља изнутра. У том смислу, требали бисте знати да креме за учвршћивање успевају да хидрирају, али и повећају флексибилност коже, што је савршено за њено затезање и побољшање еластичности. Најприкладније креме су оне које садрже производе попут колагена или схеа путера; Ако патите од стрија, витамина Е не може недостајати вашем третману лепоте.

У овом чланку ОнеХовТо дајемо вам неколико трикова како бисте имали чвршћу кожу.

Уз све ово, такође је неопходно да узмете у обзир неке аспекте који могу, чак и више, да унапреде да кожа на стомаку изгледа млитаво и опуштено:

Избегавајте погрбљено држање: и док седите и док ходате, треба да покушате да држите леђа усправна и да не погрбљујете рамена, јер у овом положају мишићи постају млитави. Дакле, држите стомак равним и затегнутим током дана како бисте побољшали изглед коже.

Макните се од стреса: нерви и анксиозност смањују функцију фибробласта, односно ћелија које су одговорне за производњу и еластина и колагена, неопходних за тонирање и еластичност коже. У ОнеХовТо дајемо вам неколико савета како бисте знали како да повећате производњу колагена.

Хидрирај се: бар би требало да попијете 2 литре воде дневно да бисте имали правилно хидрирано тело. Имајте на уму да недостатак влаге доводи до трошења телесних ткива и због тога се појављују опуштеност и боре. Зато пијте воду и побољшаћете здравље коже.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како учврстити кожу стомака, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Лепота и лична нега.