Храна за брзо повећање глутеуса


Усавршавање ваше фигуре захтева напор, стрпљење и време, али поред тога, неопходно је усредсредити се на две тачне области рада: храну и физичке вежбе. Ако је оно што желите постићи спектакуларном задњицом, повећавајући њену величину, али задржавајући мишићни тонус, треба да обратите посебну пажњу на своју исхрану, јер ћете се фокусирањем на неке одређене производе постићи на здрав и природан начин.

Желите да знате више? У онеХОВТО смо саставили најбоље храна за брзо повећање глутеуса тако да заједно са рутином вежбања за повећање задњице постигнете да мишићи у овом пределу расту и ојачавају без дебљања. Ти се усуђујеш?

Индекс

  1. Како повећати задњицу без дебљања остатка тела
  2. Храна за брзо повећање задњице
  3. Сложени угљени хидрати за добијање глутеуса
  4. Поврће за повећање задњице
  5. Остала храна за природно повећање задњице
  6. Вежбе за повећање глутеуса

Како повећати задњицу без дебљања остатка тела

Да ли сте знали да наш физички изглед зависи 30% од физичких вежби које радимо и 70% од дијете коју се придржавамо? Ове информације су кључне ако тражите храну за брзо повећање задњице, јер дијета је бескорисна без доброг тренинга који је прати.

Многи се плаше повећања одређених делова тела из страха да се не угоје прекомерно и да ће на крају добити нежељена подручја. Ако је ово ваш случај, од УНЦОМО-а желимо да вас уверимо, јер иако не постоји посебна дијета за повећање задњице и смањење струка која вам може помоћи да постигнете жељену силуету пешчаног сата, постоје трикови који ће вам омогућити да подигнете и повећате задњицу без това остатка тела. Ево неколико савета који ће вам помоћи да постигнете свој циљ:

  • Изводите вежбе за повећање задњице и јачање подручја: ово ће вам помоћи да добијете тон и повећате чврстоћу задњице, поред њене величине. Да бисте природно повећали глутеус, морате радити на целом доњем делу тела. Због тога вам препоручујемо да радите и рутину ногу како бисте повећали мишићну масу, јер не можете заборавити да радите на бутинама.
  • Храна за брзо повећање задњице: храна је, као што смо рекли, кључна. У своју исхрану за повећање задњице и смањење струка треба да уврстите протеинску храну која ће вам помоћи да природно повећате величину задњице. У следећем одељку открићемо неке од најбољих намирница које можете да једете.
  • Радите вежбе за рад на пределу стомакаДа бисте повећали глутеус и задржали мали струк, мораћете да додате низу интензивних вежби за трбух свом тренингу. Ове вежбе ће вам омогућити да уклоните масноћу са овог подручја и задржите танак струк. У следећем чланку наћи ћете серију вежби за губљење стомака и струка код куће.
  • Хипопресивне вежбе: хипопресивне вежбе, осим што вам помажу да постигнете витку фигуру, веома су корисне и за здравље. У следећем чланку онеХОВТО објашњавамо како се хипопресивна гимнастика ради код куће како бисте могли да радите на осталим деловима тела.
  • Избегавајте непотребну храну: баш као што морате да конзумирате одређену храну да бисте брзо повећали задњицу, постоји низ састојака које бисте требали избегавати ако не желите да се угојите и који се то одражава на вашим рукама, лицу или стомаку. Међу храном коју бисте требали избегавати наћи ћете пржену храну, ону која садржи додане шећере и прерађену храну.

Храна за брзо повећање задњице

Храна богата протеинима је најпотребнија за природно повећање задњице. Говоримо конкретно о онима који садрже такозване „супер протеине“; храна сиромашна засићеним мастима и богата протеинима.Такође, „супер протеини“ садрже све есенцијалне аминокиселине које су нашем телу потребне за изградњу и развој мишића, дакле ће бити од суштинског значаја за природно увећавање задњице. Дошло је време да разговарамо о најбољој храни за брзо повећање глутеуса. То су протеини који не би смели недостајати у вашој исхрани:

  • Јаје: Јаја садрже албумин, савршен протеин за повећање мишићне масе. Препоручујемо да једете само бело или само један жуманце.
  • Блуе Фисх: Риба попут лососа, туњевине или сардине невероватно је богата протеинима.
  • Црвено месо: Друга храна за брзо повећање глутеуса која не може недостајати вашем менију су телетина, патка, јагњетина итд.
  • Живина: пилетина или ћуретина без коже су одличне могућности за природно повећање глутеуса, јер су ово опет „супер протеинске“ намирнице.
  • Поврће: леблебије, пасуљ и сочиво су неке од махунарки које препоручујемо да уврстите у своју исхрану.
  • Протеини сурутке у праху: Иако је тачно да је ова опција мање природна од претходних, то је једноставан предлог који ће вам помоћи да у кратком времену постигнете велики број протеина. У следећем чланку откривамо предности узимања протеина сурутке.


Сложени угљени хидрати за добијање глутеуса

Поред хране богате протеинима, постоје и други сјајни састојци који ће вам помоћи да постигнете глутеус који желите. Пре него што их представите, требало би да будете свесни следећег: постоји много људи који одбацују угљене хидрате због високог садржаја масти, међутим из УНХОВ-а препоручујемо вам да их додате у своју исхрану, све док су здраве масти. Запамтите да здраве масти нису оне које вас дебљају, већ оне које помажу вам да сагорете ускладиштене масти. Међу сложеним угљеним хидратима за повећање задњице који се препоручују су:

  • Тестенина
  • Пиринач
  • Житарице богате природним влакнима
  • Пшенично брашно

Сви они су извор енергије коју тело складишти, међутим, први су које ће тело искористити и сагорети. Запамтите да су угљени хидрати одлична храна за повећање задњице и брзо попрсје, али треба избегавати лоше масноће, пржену храну, прерађену храну и шећере. Следећи чланак о ХОВТО о томе која храна садржи здраве масти може вам помоћи.


Поврће за повећање задњице

Храна која не може недостајати вашој исхрани за природно повећање задњице је поврће. Као што добро знате, реч је о храни богата витаминима и минералима који поред тога имају висок садржај антиоксиданата. Заједно, ова храна помаже синтетизовању протеина, а самим тим и јачању задњице како би могла да расте. Међу поврћем које не може изостати налазимо следеће:

  • Зелено поврће
  • Бобице (вишње, малине, купине ...)
  • Парадајз
  • Броколи
  • Куиноа
  • Мешани ораси и друго сушено воће


Остала храна за природно повећање задњице

Али има још и више! Ако желите природно да повећате задњицу, морате помешати састојке који су већ наведени са неким производима које предлажемо у наставку:

  • Кокосово уље
  • Чај (бели, зелени или оолонг)
  • Обилна вода

Можда звучи очигледно, али константна хидрација је од суштинског значаја за постизање жељене фигуре. Вода и чај неће само очистити ваше тело и учинити да се осећате сито, већ они ће вам помоћи да разблажите масноћу и побољшате асимилацију друге хране.


Вежбе за повећање глутеуса

Сада када смо разговарали о најважнијих 70% овог процеса (храна), наставићемо да разговарамо о најбољим вежбама које можете радити код куће или у теретани да бисте постигли повећање задњице за мање времена.

Задњица је, попут стомака и бутина, део тела који је прилично тешко вежбати, јер има тенденцију да акумулира већи део масти у нашем телу. Због тога је неопходно да изводите рутину вежбања која вам омогућава да побољшате отпор, еластичност и облик задњице, јер ћете тек тада моћи да постигнете жељену величину. У оквиру вежбе за глуте које бисте требали додати у своје рутине, наћи ћете следеће:

  • Хип лифт
  • Чучњеви и испади
  • Ударци
  • Нога се подиже

У следећем чланку о томе како узгајати глутеус пронаћи ћете детаљан водич који ће вас научити како да радите све ове вежбе и још више, корак по корак.

Запамтите, поред тога, да бисте избегли неуравнотежену вежбу, такође се препоручује да с времена на време изводите рутину ногу за повећање мишићне масе или вежбе за повећање ногу код куће док радите задњицом.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Храна за брзо повећање глутеуса, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Лепота и лична нега.