Како изгубити телесну масноћу


Један од најчешћих проблема које наше тело данас може да трпи је накупљање масти. Поред тога што утиче на наш естетски изглед, ово је корен више болести које могу утицати на наш квалитет и очекивани животни век, јер вишак телесне масти утиче на све наше виталне органе.

Да бисмо помогли у решавању овог проблема, у овом чланку онеХОВТО обрађујемо тему како изгубити телесну масноћу. Храна, вежбе и савети за оптимизацију дневне рутине кључни су за уклањање вишка масноће из нашег тела. Дакле, ако сте заинтересовани да знате ове кључеве, прочитајте и научите шта вам је потребно да бисте изгубили ову масноћу и природно смршали.

Индекс

  1. Како смањити проценат телесне масти
  2. Како елиминисати телесне масти - дијета
  3. Природни виткији за губитак телесне масти
  4. Вежбе за губљење телесне масти
  5. Чучњеви за сагоревање масти
  6. Трбушњаци ради губитка телесне масти
  7. Кораци
  8. Гвожђе елиминише масноћу и тонус
  9. Маказе вежбају за сагоревање масти у ногама
  10. Како сагорети масноћу на руци: вежба за трицепс

Како смањити проценат телесне масти

Прво што помислимо да урадимо нижи проценат телесне масти је започети дијету. Међутим, ово није увек најбоља алтернатива, јер иако је, највероватније, дијета кључни фактор у вашем проблему са килограмима, ако једете мање или једете неку другу храну од уобичајене, неће бити довољно да се направи добра разлика. Како онда можете почети? Истина је да се морате подвргнути ментализацији да бисте модификовали навике у различитим аспектима, као што су храна, количина воде коју пијемо, вежбање, сати спавања ... За почетак можете узети у обзир следеће савете:

  • Мање масти и више протеина: Поред смањења потрошње калорија у мастима и угљеним хидратима, неопходно је и да током дана једете добро. Нутриционисти препоручују да једете мање хранљивих састојака као што су масти и шећери и више протеина, како животињских тако и биљних.
  • Добар одмор и стална хидратација: вода помаже у пречишћавању тела од токсина и регулисању апетита. Кључни корак у модификовању ваше рутине биће пијење између 1,5 и 2 литре воде дневно. Исто тако, морате гарантовати између 6 и 8 сати сна дневно. Правилан дневни одмор помоћи ће вам да лакше сагоревате масноће.
  • Промените седентарни начин живота за вежбање: наравно, физичка вежба ће вам повећати потрошњу калорија, чиме се избегава седење. Ходање степеницама горе-доле, шетње од 30 минута и рутине чучњева, склекова, трбушњака и других основних вежби не само да ће вам помоћи да се отарасите, већ и да добијете мишиће.


Како елиминисати телесне масти - дијета

Угљени хидрати и транс или лоше масти само олакшавају акумулацију масти у нашем телу, што отежава виталним органима да правилно обављају своје функције. Масти и токсини акумулирани у мишићима и зглобовима постепено ће вам учинити не само да изгледате већи, већ и ослабити имунолошки систем и погоршати друге аспекте вашег здравља. Због тога је неопходно да се добро храните и конзумирате храну која је вашем телу заиста потребна. Овде ћемо вам оставити неке од најбоља храна за сагоревање масти а оне да избегавају да постигну овај циљ.

Воће и поврће за губљење масти

Једна од најбољих алтернатива за брзо смршати и сагорети масти су воће и поврће или поврће.

С једне стране, између поврће за губљење масти, налазимо да су опције као што су целер, краставац, парадајз, артичоке и ротквице фантастичне за прочишћавање тела, јер делују као антиоксиданти, изврсни сагоревачи масти и диуретици, олакшавајући избацивање токсина, сагоревање лоших масти и помажу у регулисању апетит. С друге стране, међу воће за сагоревање мастиОткрили смо да је лубеница изврсно сагоревање масти и диуретик, јер је богата водом и аргинином, аминокиселином која помаже у контроли нивоа глукозе и холестерола. Слично томе, ананас, богат бромелаином, убрзава метаболизам, олакшавајући губитак тежине. Остале опције које не би смеле да недостају на вашем менију су лимун, јагода и грејп, храна богата антиоксидантима, витаминима и минералима који ће вам омогућити да прочистите тело.

У овим другим чланцима сазнајте више идеја о 12 воћних смутија за мршављење и 4 рецепта са поврћем за мршављење.

Протеини и немасна храна

Ако желите брзо да смршате и сагорете масноће, морате уносити пуно протеина. Међутим, морате се побринути да извор протеина, заузврат, није богат лошим мастима, у супротном ћете само наставити да се дебљате.

Тхе посно месо (ћурећа прса, пилетина, говедина ...), беле рибе и сочива они су најбољи извори протеина без штетних масти које можете наћи. Помоћу њих ћете регулисати апетит, сагорети више масти и истовремено добити више енергије. Овде ћемо објаснити више о томе шта је немасно месо, а шта бела риба.

Храна за избегавање губитка масти

Такође, постоје намирнице које производе супротан ефекат на ваше тело и вероватно су одговорне за ваше проблеме са килограмима. Кобасице и друго прерађено месо су богате мастима које штете вашем телу, као и неке слане грицкалице богате трансмастима.

Такође треба избегавати вишак хране богате шећером. Све пецива и пецива, посебно индустријски, огроман су извор калорија у облику транс масти и шећера. Заборавите, на пример, чоколаду која није са високим процентом какаа, колача, пецива и кроасана.

Природни виткији за губитак телесне масти

Има разних пића за мршављење који су одлични за природно губљење ускладиштене масти. Ево неколико опција сагоревања масти и мршављења које можете припремити код куће:

  • Црвени чај: Пијење црвеног чаја између главних оброка омогућиће вам дубоко чишћење тела, јер инфузија није само моћан диуретик, већ је и заситна и помаже у избегавању грицкалица између оброка.
  • Зелени чај: То је један од најбољих антиоксиданата и природних сагоревача масти које можете да унесете, јер зелени чај убрзава метаболизам да би лакше сагорео калорије.
  • Зелени смоотхие: Веома ефикасан рецепт за зелени смоотхие је онај који укључује киви, зелену салату и спанаћ, јер делује као диуретик и ублажава затвор и пробавне проблеме који компликују сагоревање масти и токсина.
  • Смоотхие за детоксикацију од лубенице и јагоде: Да би убрзали наш метаболизам, детоксикацијски шејкови су сјајни природни савезник. Узмите овај шејк на празан стомак и добићете напитак за мршављење за чишћење и храњиве састојке. Да бисте је учинили ефикаснијом можете додати креч или лимун и ђумбир.

У овим осталим чланцима онеХОВТО можете открити Најбоље инфузије за сагоревање масти и Најбоље природне шејкове за сагоревање масти.

Вежбе за губљење телесне масти

Физичка вежба је идеалан додатак мршавите природно. Изводите свакодневно кардиоваскуларне вежбе То је најбољи начин за борбу против седећег начина живота и одржавање тела активним и здравим. Ходање 10 минута дневно, предење, трчање, вожња бициклом и пењање степеницама горе-доле су основне кардио вежбе које ће, као део ваше свакодневне рутине, зачас променити ваше тело.

Једном када се загрејете са 20 или 30 минута кардиоваскуларних вежби, можете посветити још пола сата вежбања код куће вежбе сагоревања масти. Ево неколико једноставних вежби које ће вам помоћи да брзо и лако изгубите телесну масноћу.

Чучњеви за сагоревање масти

Да бисте започели било коју рутину вежбања сагоревања масти, чучњеви су најбоља вежба. Поред тога што је врло једноставан за извођење, његове предности су и вишеструке за ваше тело, јер њима активирате и мишиће доњег дела и труп. Овако мораш Радите чучњеве код куће да бисте брзо сагорели масноћу:

  1. Стојте високо и чврсто, усправних леђа.
  2. Раширите ноге да покрију ширину рамена и бокова, чинећи их тако да чине равну линију.
  3. Ставите руке на потиљак, савијање лактова или право напред.
  4. Смањите стомак и дубоко удахните.
  5. Савијте ноге и наслоните тело као да ћете седети у столици.
  6. Започните лагани покрет уназад, почевши од карлице, а затим савијањем колена.
  7. Вратите се у почетни положај и довршите 3 сета од по 20 понављања.

Овде можете сазнати више о томе како правилно радити чучањ код куће.


Трбушњаци ради губитка телесне масти

Трбушни мишићи који су неопходни у било којој рутини вежбања увек су одлична опција за сагоревање масти у овом тешком подручју. Следите ове кораке да бисте правилно трбушњаке:

  1. Лезите на струњачу.
  2. Ставите руке на потиљак, али без наношења напетости на врат.
  3. Лагано савијте колена, држећи стопала чврсто на струњачи.
  4. Удахните дубоко и лагано савијте труп, користећи силу у абдомену да лактове доведете до нивоа колена.
  5. Напетост усредсредите на стомак сваким притиском, а не на врат.
  6. Сваку представу изводите умереном брзином, такође да бисте се спустили и избегли да оштро спустите торзо на земљу.
  7. Комплетирајте 3 серије од по 10 понављања. Направите двоминутну паузу између сваког сета.

Кораци

Кораци помажу сагоревају масти на задњици и бутинама и да их тонирају. Ево како треба да извршите традиционалне кораке:

  1. Устаните и чврстог држања.
  2. Држите торзо усправно, а руке усправне и спуштене, уз тело.
  3. Крећите се десном ногом, док не формирате угао од 90º, док друга остаје позади, савинувши колено уз земљу. Овде можете одабрати да останете на нормалној висини или да радите интензивније вежбе и спустите колено које је позади док готово не додирне тло, држећи леђа усправна.
  4. Коракните другом ногом напред да бисте се вратили у почетни положај и поновите покрет, мењајући ноге при сваком понављању.
  5. Довршите 5 серија по 10 понављања на свакој нози. Направите паузу од једног минута између сваког сета.

Да бисте додали интензитет кораку, у свакој руци можете држати бучице док завршавате понављања.


Гвожђе елиминише масноћу и тонус

За сагорети сало на стомаку и тонирају стомак, даске су једна од најбољих вежби које можете укључити у своју рутину. Са трбушна даска радићете читав средњи део тела, следећи ова једноставна упутства:

  1. Лезите на стомак и подигните тело подупирући подлактице и куглице стопала на поду.
  2. Леђа и ноге стално држите усправно.
  3. Држите позу 45 секунди. Како стекнете отпор, моћи ћете дуже да останете на пегли.

У овом другом посту можете се консултовати више о томе како направити трбушњаке даском.


Маказе вежбају за сагоревање масти у ногама

Тхе вежбање маказа Помоћи ће вам да брзо сагорете масноће, а уз то су идеални и за уклањање опуштеног стомака, без ризика од повреда или ослањања на гломазне машине. Овако треба изводити трбушне маказе да бисте елиминисали колутове у абдомену и изгубити масноће на ногама и задњици:

  1. Лезите на леђа савијених ногу и добро подупртим стопалима.
  2. Подигните ноге мало по мало и испружите их не дозвољавајући им да било кога додирну тло.
  3. Усредсредите мишићну напетост на ногама и стомаку, избегавајте центрирање у врату, тако да ћете радити на доњем делу и језгру.
  4. Држећи ноге испружене, почните да правите покрете као да су маказе: отварање и затварање ногу, додавање једне на другу и њихово комбиновање.
  5. Изводите покрет неколико пута заредом, оног што држите, али без превише умора, јер ћете вежбањем проширити опсег. Одморите се неколико минута потпуно опуштеног тела на струњачи и поновите вежбу.


Како сагорети масноћу на руци: вежба за трицепс

За сагоревање масти на руци, вежбе снаге су најбоље. Вежбе за трицепс, попут вежбе познате као позадина са клупом, помоћи ће вам да сагорете масноће и брзо тонирате руке.

  1. Требаће вам чврста клупа у висини колена и мораћете да стојите на леђима.
  2. Испружите руке уназад и наслоните дланове на клупу.
  3. Лактове лагано савијте, леђа држите равно и савијте колена, као да ћете седети.
  4. Држите ноге заједно, а колена савијена.
  5. Испружите и савијте руке, подржавајући тежину тела, идући горе-доле, увек са рукама наслоњеним на клупу.
  6. Обавите најмање 3 серије од по 10 понављања.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како изгубити телесну масноћу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.