Како смршати 3 килограма


Да ли сте добили неколико килограма вишка? Тихо јер ћемо вам у ОнеХовТо рећи како брзо смршати, ефикасан и здрав како би се избегао страшни ефекат повратка. Не ради се о томе да се ставимо на строгу дијету, већ ћемо морати само да направимо неке промене у прехрамбеним навикама које ће нам помоћи да прехрану учинимо здравијом и да смањимо масноћу. У овом чланку ћете открити како смршати 3 киле на тако једноставан начин који ћете тешко приметити.

Кораци које треба следити:

Почнимо са основама: да бисмо могли смршати 3 килограма Прва ствар је реорганизација прехрамбених навика. Морате јести 5 оброка дневно подељених на:

  • Доручак
  • Средина јутра
  • Храна
  • Снацк
  • Вечера

Ова дистрибуција хране је од суштинског значаја за постизање смањити глад између оброка, избегавајте кљување и, такође, за активирати наш метаболизам због чега често сагоревате масти током дана. Наравно, како дан пролази, количине хране и врста хране се непрестано мењају: помислите да је наше тело попут машине и да му није потребно исто „гориво“ да би напредовало прво ујутро када има цео дан за напред него ноћу када само треба да се одморите.

Препоручује се да први дневни оброци буду обилни и уз присуство угљених хидрата, а од поподнева храна је мање масна, а вечера лагана, тако да се не складишти масноћа. У ОнеХовТо ћемо вам рећи како да направите лагане вечере.


Тхе кљуцати То је оно што већина успева да нас угоји. То је навика коју је најтеже прекинути јер обично се не кљука за глад, али се обично ради из навике или стрепње. Стога, да бисте избегли грицкање, најбоље је планирати 5 оброка о којима смо претходно разговарали, на тај начин ћете смањити осећај глади.

Други начин да се то избегне је ношење здраве грицкалице увек на врху, на овај начин нећете доћи у искушење да поједете ту чоколадицу или ону врећицу чипса. Највише се препоручује комад воће или а немасни јогурт то ће вас задовољити и смањити жељу за јелом; Такође можете донети 0% сирева који се не тове и који теже пуњењу стомака.


Начин кувања хране такође је неопходан да вам помогне изгубити 3 киле или шта год желите. Трик је у томе кувати без уља или са врло мало, дакле не пржено или размућено, и кладите се на здравији рецепти и укусно. Да бисте одржали овај обичај у кухињи, саветујемо вам да потражите лагани рецепти И пријавите се за оне који вам се највише свиђају, на овај начин вам неће досадити типична јела попут прса на жару, а окусићете укусне ароме без једних калорија.


Смањите потрошњу слатких пића И. алкохол. Калорије које се узимају кроз пиће су најапсурдније јер се ради о производима који не садрже хранљиве материје, али, међутим, много шећера и калорија. Пакиране сокове, безалкохолна пића или алкохол најбоље је избегавати ако желите да смршате, па ако сте навикли на њих можете одабрати да пијете Кисела вода или ароматизоване воде то ће вам пружити сличан осећај, али без икаквих врста калорија.


Пити пуно воде читавог дана. Заправо је препоручљиво пити око 2 литре воде дневно да бисте помогли детоксицирати тело, елиминишите задржане течности и имајте здравије тело. Зато се придружите води и пијте чак и када нисте жедни; трик за постизање: увек имајте бочицу поред себе воде (током посла, код куће гледајући телевизију, док кувате ...) видећете како, а да то ни не схватате, повећавате потрошњу воде.


Једите сложене угљене хидрате али на ограничен начин. Постоје многи митови о конзумацији угљених хидрата у исхрани и то је да ова врста хране производи шећере који, ако се брзо не сагоре, постају засићене масти. Али то не значи да их морате протјерати из прехране, не, једноставно морате узети у обзир нека разматрања у вези с њима како бисте у потпуности искористили њихове предности и смањили калорије:

  • Једите угљене хидрате током раних сати дана јер је то тренутак када је нашем телу потребно више енергије и шећери у овој храни ће сагоревати трансформишући се у енергију. У овом чланку ћемо вам рећи које је најбоље време јести угљене хидрате.
  • Пређите на интегрални угљени хидрати. За разлику од белаца који не дају ниједну врсту хранљивих састојака, цела зрна нам дају влакна и њихова апсорпција масти је спорија, тако да их не бисте требали тако сагорети. Хлеб, тестенине и пиринач боље да буду саставни део како бисте их могли узимати у исхрану и не добијати на тежини.
  • Поздравите се са једноставни угљени хидрати. Све што су пецива, слаткиши или индустријске тестенине, престаните да их узимате у исхрани да бисте смршали. Они су храна која једва да даје хранљиве материје и која, против њих, има велике дозе масти и калорија.


Спортска пракса Редовно. Не морате бити у теретани сваки дан, али ако желите брзо изгубити 3 килограма Важно је да ове промене у исхрани допуните физичким вежбањем, на овај начин резултати ће изгледати брже. Идите на трчање, пријавите се на часове плеса или на вожњу бициклом; У сваком случају, трик је у томе што морате водити активан живот да бисте сагоревали калорије и осигурали да се храна не накупља у вашем телу.


Даље вам дајемо а пример менија са којом ћете добити брзо смршати. Међутим, као што смо вам рекли, најбоље је да овај нови начин прехране пратите редовним вежбањем како би резултати били видљивији и трајнији.

Доручак

  • 1. опција: Тост од целокупне пшенице + кришка ћуретине + чај или кафа (ако је са млеком, обраните је)
  • 2. опција: Воћна салата + овсене житарице + свеж сок од поморанџе

Средина јутра

  • 1. опција: обрани јогурт са ролованим јечмом
  • Опција 2: комад воћа + инфузија

Храна

  • 1. опција: мешана салата + пилетина печена на лимуну + инфузија
  • Опција 2: биљна крема + тестенине од интегралне пшенице са поврћем + инфузија

Снацк

  • Опција 1: плод сезоне
  • 2. опција: обрани јогурт са воћем

Вечера

  • 1. опција: кувани спанаћ + печени ослић
  • Опција 2: супа од поврћа + пилећа пљескавица са лаганим сиром


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смршати 3 килограма, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.