Како се ради липофилна дијета


Стиже нови дијета за мршављење која стиче много следбеника широм света: липофилна дијета. То је нови концепт хране који се заснива на чињеници да морамо да једемо само храну која је природна; стога сви они производи које је човек прерађивао и мењао морају престати да чине део наше исхране.

У ОнеХовТо ћемо вам показати смернице које ће вас научити како се ради липофилна дијета, нови начин да се храните здраво и са резултатима који обећавају смањење 6 килограма за само 1 месец.

Индекс

  1. Основи липофилне дијете
  2. Фазе липофилне дијете
  3. Храна забрањена у липофилној исхрани
  4. Храна дозвољена у липофилној исхрани
  5. Како кувати храну?
  6. Пример менија липофилне дијете
  7. препоруке

Основи липофилне дијете

Тхе липофилна дијета Заснива се на основи да храна која треба да буде део наше исхране треба да буде природна храна; стога су главни састојци дијете протеини који могу бити праћени узимањем воћа и поврћа. Изнад свега, треба имати на уму да су основна храна протеини: ако желите да једете поврће или воће, то увек морате да чините, пратећи их протеинима.

Још једна од основних премиса коју морате узети у обзир да бисте знали како се ради липофилна дијета је да храна коју треба да једете треба да буде природна храна коју припремате ви: заборавите на припремљене или упаковане производе. Циљ липофилна дијета Не лежи у мршављењу, већ у уклањању индустријализоване дијете из вашег тела, уживајући тако у природној и здравој исхрани.


Фазе липофилне дијете

Знати како се ради липофилна дијета Треба имати на уму да је овај начин исхране подељен у две фазе:

  • Прва фаза траје између 3 и 4 месеца и строго треба избегавати „забрањену“ храну. У овој фази треба јести сваких 90 минута да бисте убрзали метаболизам и убрзали сагоревање масти.
  • Друга фаза је фаза одржавања и мора се продужавати док се не постигне жељена тежина. У овом временском периоду треба уградити различиту храну, да, увек природну.


Храна забрањена у липофилној исхрани

Основа липофилна дијета, као што смо већ коментарисали, део концепта природне дијете; дакле, забрањена прехрамбена храна су све оне које је људско биће обрадило. На овај начин имамо да је листа намирница које не бисте смели узимати:

  • Шећери
  • Алкохол
  • Сирће или балзамично сирће
  • Протеини које не треба узимати у липофилна дијета ако је циљ мршављење, то су они који имају висок садржај масти, као што су јагњетина, свињетина и кобасице. Риба која се не сме јести је лосос или харинга
  • Због високог садржаја шећера, воће које није пожељно узимати ако желите да смршате су: грожђе, папаја, смокве, дуње, банане, ананас и диња.
  • Махунарке такође нису дозвољене на овој дијети
  • Поврће које се не може јести је шаргарепа, карфиол, краставац и патлиџани
  • Не конзумирајте прерађене производе као што су хлеб, колачићи, резанци, пиринач или житарице


Храна дозвољена у липофилној исхрани

Знати како се ради липофилна дијета Морате узети у обзир ону храну која је дозвољена, дакле, храну која ће чинити ваш дневни мени.

  • црвено месо
  • Живина: пилетина или ћуретина
  • Све рибе (осим лососа или харинге)
  • Беланаца
  • Обрано млеко без лактозе
  • Јогурт са ниским садржајем масти: пожељно незаслађен и природан
  • Свеже воће (осим оног назначеног у „Забрањена храна“)
  • Поврће: препоручљиво је јести поврће које има стабљику или зелени лист


Како кувати храну?

Да бисте гарантовали да извршавате липофилна дијета Уз потребне просторије, морате пажљиво обратити пажњу на начин припреме јела. У компанији ОнеХовТо дајемо вам кључеве за припрему хране на здрав и савршен начин за ову дијету.

  • Кувати на површинама дизајнираним тако да састојак остане без сувишних масноћа: то јест, кувати са роштиљем, на косом решетку или на решетки рерне.
  • Облачите посуђе лимуном без употребе сирћета или уља.
  • Засладите посуђе стевијом и избаците шећер из оставе.
  • Презервативи би требали нестати из ваше кухиње.
  • Дајте својим јелима укусан додир са природним зачинима као што су бибер, кари, босиљак, оригано итд.


Пример менија липофилне дијете

Испод у ОнеХовТо нудимо вам две различите опције менија да бисте то сазнали како се ради липофилна дијета: морате имати на уму да храну морате јести сваких 90 или 120 минута да бисте убрзали метаболизам.

9: 00х

  • 1. опција: Шоља обраног млека са кафом + 2 ћуреће кифлице са обраним сиром
  • 2. опција: Шоља чаја + омлет од 2 беланца са шунком
0: 00х

  • Опција 1: 2 јогурта са ниским садржајем масти без лактозе + 1 чај
  • Опција 2: 1 јабука + 1 кафа са обраним млеком
2: 00х

  • 1. опција: Салата од свеже зелене салате са пилетином украшеном лимуном и сољу + Чаша воде
  • Опција 2: 2 комада пилетине на жару са лимуном
4: 00х

  • 1. опција: спанаћ + печени ослић
  • 2. опција: Артичоке + Пилетина са ориганом
6: 00х

  • 1. опција: Природна лимунада + кифлице
  • 2. опција: чај + комад воћа
8: 00х

  • 1. опција: Парадајз са ориганом + Омлет са беланчевином
  • 2. опција: поморанџа + ћуретина
0: 00х

  • 1. опција: блитва + грдобина на жару
  • 2. опција: Омлет од спанаћа + салата од свеже зелене салате
2: 00х

  • 1. опција: чај + комад воћа
  • 2. опција: Салата од лука, парадајз туњевина

препоруке

Ако желиш смршати на здрав начин Морате имати на уму да, поред модификовања дијете, морате укључити свакодневну рутину вежбања која ће вам помоћи да изгубите килограме. У следећем чланку можете пронаћи најбоље вежбе за мршављење.

Пре него што започнете било коју дијету, препоручује се да посетите специјалисте који ће вам дати конкретне препоруке о вашим нутриционистичким потребама и исцрпно вас контролише током процеса мршављења.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради липофилна дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.