Како се ради сендвич дијета


Уморан од предавања хлеб у вашем дијете за мршављење? Од сада то више нећете морати радити, јер је нутрициониста Терица Уриол осмислила револуционарни план мршављења: сендвич дијета. То је нутриционистичка метода у којој брани нутритивни квалитет угљених хидрата рекорпонирајући их у дијету и демистификујући теорију да дебљате. У ОнеХовТо желимо да откријете како се ради сендвич дијета и да добро знате на чему се заснива и који су то принципи.

Кораци које треба следити:

Ако погледамо прехрамбена пирамида Видимо како су брашно и угљени хидрати од примарне важности у нашој исхрани, али међутим, у већини нискокалоричних дијета потрошња ове намирнице је ограничена и потиснута у други план.

У том смислу, Терица Уриол је припремила сендвич дијета, план исхране у којем се угљени хидрати премештају на место пирамиде која им одговара, бранећи то није хлеб тај који вас угоји већ масти и пратње које обично укључујемо у сендвиче. Дакле, у овој дијети морате елиминишу масти али не и хидрати који су репозиционирани као једна од основних група хране у нашој исхрани.


Угљени хидрати пружају потребну енергију за функционисање тела, али без узимања масти, на тај начин је могуће да тело сагорева и масне резерве, поред не гладуј уопште јер је хлеб врло заситан састојак. Да бисте постигли овај резултат, важно је да су сендвичи направљени од лагани састојци и са мало масти, па заборавите на нарезке или калоричне састојке.

Циљ сендвич дијета Поновно увођење угљених хидрата у нашу исхрану, нешто здраво и неопходно за тело, али потпуно уклањање масти и хране која је за нас мање корисна; Па, покушало се преусмери прехрамбене навике ка природнијој и поштованијој савести према традиционалној пирамиди.


За ради сендвич дијету Прво што морате имати на уму је да је препоручени хлеб онај са којим се прави интегрално пшенично брашноУглавном, јер рафинирани (бели) хлеб не пружа једва неке хранљиве састојке нашем телу, с друге стране, цела пшеница има велике дозе влакана и витамина који су добри за тело.

Овде вам дајемо правила сендвич дијете, шта морате учинити да бисте постигли смршати 5 килограма за месец дана:

  • Основа ове дијете састоји се од једења сваког дана у недељи а међуоброк током ручка; Ако вам једе толико сендвича, можете да замените тањир тестенине или смеђег пиринча на 2 дана у пратњи, наравно, лаганих и природних састојака (без сосова или прженог парадајза, на пример).
  • Састојци које можете укључити у своје сендвиче су поврће, воће и протеини са ниским садржајем масти; У случају меса, одлучите се за немасно месо. То ће такође бити храна са којом можете да мешате своје тестенине или рецепте за смеђи пиринач (на пример, пиринач са поврћем или салата од тестенине са пилетином су дозвољени на овој дијети).
  • Дозвољено је узимати јаја и млечни производи али ово друго нека буде обрано, тако да сендвичима можете да додате лагани сир или узмете обрани јогурт за време ужине.
  • Током оброка можете узимати угљене хидрате, али током оброка вечера треба направити лагане рецепте и кладите се на мале количине хране где угљени хидрати нису укључени; тако, ноћу можете да имате протеине и поврће, али на тањиру, а не сендвичу. У овом чланку ОнеХовТо рећи ћемо вам која је најбоља храна за вечеру.
  • иако сендвич дијета састоји се од свакодневног једења сендвича, не прелазите количине и припремите један од пола бара: препоручена количина је највише 15 центиметара почетак.
  • Међу дозвољеним угљеним хидратима то треба да знате двопек или двопек тотално су забрањено јер имају много соли, конзерванса и масти од хлеба који купујете у пекари.


У сендвич дијета постоји низ од бесплатна хранаТо значи да се могу конзумирати током дана и у количинама које желите. То су углавном воће и поврће које ће задовољити апетит без повећања уноса калорија; Међу њима се истичу оне намирнице са негативним калоријама, али можете узети и друге попут оне детаљно описане у наставку:

  • Парадајз
  • Порилук
  • Бибер
  • Кивис
  • Лимуни
  • Кисели краставци
  • Печурке
  • Чај или инфузија
  • Кафа


Тхе храна забрањена у сендвич дијети То су сви они који имају висок удео у масти или уљима, па заборавите на једење крокета, поховане пилетине или помфрита и одлучите се за лагане методе кувања са мало или нимало уља; У ОнеХовТо ћемо вам рећи како се кува без уља.

Тхе шећер и пецива Такође су потпуно забрањени јер су то једноставни угљени хидрати који имају мали нутритивни допринос, али међутим имају висок садржај масти.

Масна храна попут нарезци или ораси. Тхе свињско или црвено месо Не препоручују се у исхрани, јер имају пуно масти; Из тог разлога је пожељно да се једе немасно месо, а у случају рибе бира се бела риба, јер плава има висок садржај масти.


Доље у ОнеХовТо дајемо вам пример сендвич дијетни мени тако да можете видети како можете дистрибуирати храну да бисте добили обећане резултате. Имајте на уму да да би овај план функционисао, мораћете да укључите праксу Свакодневна вежба у својој рутини, као и најмање пиће 2 литра воде дневно.

Доручак

  • Опција 1: чај или инфузија + тост од интегралне пшенице са ћуретином
  • Опција 2: свежи сок од поморанџе (без паковања) + цела зрна

Средина јутра

  • Опција 1: Воће сезоне
  • 2. опција: Јогурт са ниским садржајем масти

Храна

  • 1. опција: Зелена салата + сендвич са јајима, руколом и пурећом шунком
  • 2. опција: Биљна чорба + Природни сендвич са туњевином са зеленом салатом и јабуком

Снацк

  • 1. опција: Воћни смоотхие тог времена
  • 2. опција: Јогурт са ниским садржајем масти

Вечера

  • 1. опција: Кувани спанаћ + омлет од ћуретине
  • 2. опција: Пире од поврћа + Печени ослић са лимуном

Да бисте се могли боље надахнути грицкалице са ниским садржајем мастиУ компанији ОнеХовТо имамо чланак који ће вам помоћи да боље дођете до ових здравих рецепата: како направити нискокалоричне сендвиче.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради сендвич дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.