Како се ради дијета на скали

Стварно смршајте следећи револуционарно нову дијету: скала дијета. Инспирисани ТВ програмом, ову методу исхране надгледају ендокринолози и нутриционисти који се залажу за нискокалоричну, уравнотежену исхрану без забрањене хране. То је метода врло слична медитеранској исхрани, али с том разликом што се заснива на „здравом троуглу“, односно на избору намирница које можете укључити у сваки оброк са одређеним порцијама.

Ова дијета се заснива на смањити унос калорија и кладите се на здравију и мање масну исхрану која ће вам помоћи да изгубите килограме док добијате здравље. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како се ради вага дијета тако да знате како да дистрибуирате храну и тако изгубите килограме на здрав начин.

Кораци које треба следити:

Ова метода је инспирисана дистрибуцијом хране где су све групе део главних оброка, али, да, контрола количина и начина њиховог кувања како би се смањиле празне калорије и масти (без пржених, размућених, сосова итд.). Дијета која се клади на а разноврсна, здрава исхрана и тамо где има воћа и поврћа.

Али да бисте смршали на ваги, важно је то ваш дан је подељен на пет оброка и да између сваког оброка протекну највише 3 сата и најмање 1 сат и по. На тај начин моћи ћете да смањите глад избегавањем великих напухавања када дођете до оброка, али, такође, учинићете да ваш метаболизам функционише више сати у дану, па ћете убрзати његов рад.

Такође је неопходно да останете правилно хидрирани и узимате 2 литра воде дневно како бисте прочистили тело и смањили задржавање течности. Али не бисте смели да прелазите више од 4 литра дневно, у супротном, ваше тело може да се преоптерети и на крају задржи вишак течности.

Требало би да знате на шта се овај телевизијски програм клади три врсте дијете увек у зависности од тежине сваког такмичара као и количине килограма коју морају да изгубе. Постоје дијете са 1500 калорија, друге са 1800 и друге са 2000, а ако желите да додатно смањите унос калорија, нутрициониста вас мора надгледати како бисте избегли било какав нутритивни недостатак који може бити опасан за ваше тело.

У зависности од исхране коју одаберете, дистрибуција хране ће бити једна или друга, али, да, увек се заснива на здравој пирамиди која има све групе, али у различитим и контролисаним количинама како би се избегло дебљање.

У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како створити калоријски дефицит.

Здрава пирамида на којој се гради вага дијета је то два главна оброка у току дана (ручак и вечера) садржи протеине, угљене хидрате, витамине, минерале и влакна. Али да бисмо могли правилно искористити прехрамбени допринос хране, морамо их дистрибуирати и узимати у одређеним пропорцијама, па у ова два оброка морате додати следеће:

Између 150 и 200 грама поврћа: У реду је јести га као прво јело за засићење апетита и пуњење влакана и хранљивих састојака које вам даје ова група хране.
100 до 150 грама протеина (риба или месо) или, ако то не буде, 1 јаје.
30 до 70 грама угљених хидрата (шта би стало у песницу): овде можемо да имамо пиринач, хлеб, тестенине, кромпир итд. Важно је да ову храну укључите у свој мени јер нам даје енергију која нам је потребна да бисмо били јаки, витални и здрави.

Воће увек треба јести за десерт и покушајте да узмете између 3 и 5 порција дневно да бисте искористили хранљиве састојке. Узимање једног након сваког оброка већ укључује 2 од препоручених, тако да морате да узмете још мало током дана (на пример, средином јутра или међуоброк) и већ ћете испунити минимум.

Шта је са махунаркама? Можда размишљате. То је храна која обезбеђује и протеине и угљене хидрате и, према томе, можете је комбиновати и са делом рибе и са делом угљених хидрата, мада је, у том смислу, најбоље препоручено и најздравије уз њу додавати поврће и , тако да уживате у здравом и хранљивом оброку.

Сада ћемо вам открити дистрибуција хране у време доручка Па, то је један од најважнијих оброка у дану који нам даје велику дозу савршене енергије за суочавање са даном.

Поред тога, једући храну прво у дану, дајете телу више простора за сагоревање и искоришћавање калорија, спречавајући их да се акумулирају као засићене масти; да: морамо се кладити на здрав доручак, богат хранљивим састојцима и сиромашан мастима.

Шта би ваш доручак требало да укључује према исхрани на ваги?

1 млекара (може бити млеко помешано са кафом, обрани јогурт, 0% сир, итд.)
50 грама угљених хидрата (боље целих јер су заситнији)
20 грама протеина (избегавајте врло масне кобасице)
1 комад воћа или природни сок
1 кашичица уља (ако желите да га додате хлебу)

Већ смо рекли да треба јести 5 оброка дневно, па ћемо сада морати да разговарамо о томе средином јутра и ужином, два пута у дану у којем морамо апетит задовољити на здрав начин да не бисмо били превише гладни и да бисмо помогли телу да настави да ради током целог дана.

Неке идеје које можете узети у ово доба дана:

1 обрани јогурт
1 комад воћа сезоне
1 мали, здрави сендвич (на пример свежи сир и поврће)
2 крекера од целог зрна
Шака ораха

У овом чланку ОнеХовТо дајемо вам више препорука за прављење здраве грицкалице.

Сада ћемо применити све концепте у пракси предлажући а мени на скали дијета то вам може послужити као инспирација да знате шта можете да једете. Забележите и запамтите да можете да направите мени који желите док год се придржавате просторија са храном које смо навели.

Доручак

1 сок од 2 природне поморанџе
2 тоста од целокупне пшенице са маслиновим уљем и ћуретином
1 кафа са обраним млеком

Средина јутра

1 комад воћа сезоне

Ручак

50 грама смеђег пиринча са капљицом маслиновог уља
130 грама ослића печеног са поврћем (бибер, артичока, патлиџан)
1 комад воћа

Снацк

1 природни јогурт 0%

Вечера

1 зелена салата
2 пилећа прса на жару
50 грама печеног кромпира
1 комад воћа

Како се ради о уравнотеженој и разноврсној методи, важно је промовисати губитак килограма пратите дијету праксом редовног вежбањаНа тај начин ћете повећати потрошњу калорија и моћи ћете да мршавите на здрав начин. Ако можете, проведите 30 минута дневно вежбајући (вожња бицикла, трчање итд.), Али ако немате времена, можете распоредити недељу и вежбајте 3 до 5 пута у сесијама од 1 сата.

Ови тренинзи би требало да укључују и кардиоваскуларне вежбе (трчање, вожња бициклом, аеробик итд.) И вежбе за тонирање мишића како би се сагорела масноћа и тело тонизирало, постижући виткију и раднију линију. Од 20 до 45 минута тренинга треба посветити кардиоваскуларним вежбама ако желите да смршате и 20 минута тренингу мишића.

Ако идете у теретану, препоручујемо вам овај други чланак о мршављењу у теретани са саветима који ће вам помоћи да максимално искористите посете.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради дијета на скали, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.