Како се ради кетогена дијета


Ако желите да изгубите вишак килограма, придружите се кетогеној дијети! Ова метода за мршављење идеална је за мршављење за 30 дана променом неких прехрамбених навика које ће вам помоћи да сагорете нагомилане масноће у телу. Како? Смањити потрошњу угљених хидрата што је више могуће и поделити своју исхрану у три различите фазе да би се постигао ефекат кетозе који се тражи овом методом, односно тренутак у којем тело почиње да користи масноћу као гориво. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вас открити како се ради кетогена дијета тако да то знате и процените да ли је ово планирање погодно за оно што тражите.

Индекс

  1. Шта је кетогена дијета
  2. Шта јести на кетогеној дијети
  3. Савети за обављање ове дијете
  4. Мени фазе 1 на кетогеној дијети

Шта је кетогена дијета

Тхе кетогена дијета То је план прехране који се залаже за ограничавање потрошње угљених хидрата и, уместо тога, потребно је повећати унос протеина и добрих масти како би били у оптималним здравственим условима. Као и други дијете са ниским садржајем угљених хидратаОво се такође заснива на чињеници да наше друштво узима много више угљених хидрата него што је нашем телу заиста потребно и, стога, ако их не искоришћавају, на крају се акумулирају у телу као засићене масти. Стога, ако смањимо њихов унос, моћи ћемо природно да сагоревамо засићене масти и, према томе, изгубићемо на тежини.

Ограничавањем конзумације угљених хидрата, ову дијету не треба следити дуже од 30 дана како не би пала у нутритивни дефицит, поред тога, у ОнеХовТо увек препоручујемо да се пре промене прехрамбених навика консултујете са поузданим нутриционистом или лекаром како бисте пратите своје здравље и еволуцију и, на тај начин, избегавајте било какве компликације.

Али основа ове дијете није да престанете да једете угљене хидрате, већ да су они део ваше дијете за 50 или 60% (количина утврђена нутритивном пирамидом) заузимају само 10% вашег менија (а потицаће од намирница попут поврћа или воћа). На тај начин постижете да тело има нижи унос калорија и зато ће, како би задовољило своје енергетске потребе, морати да пређе у резерве засићених масти и претвори их у енергију. Ово је тајна како функционишу планови са ниским садржајем угљених хидрата.


Шта јести на кетогеној дијети

Овај план треба продужити само за 30 дана и, током ових, моћи ћете да видите како ваше тело прогресивно губи вишак килограма. Важно је да, чак и ако ограничите конзумацију угљених хидрата, следите смернице здраве исхране, кладећи се на састојке са мало масноће и богатим хранљивим састојцима, па ћете изгубити тежину коју желите. Поред тога, да би ефекат био много видљивији, топло се препоручује да редовно обављате физичке вежбе, одлазећи 3 до 5 дана недељно у теретану или бавећи се спортом како бисте убрзали сагоревање калорија и изгубили накупљене масти.

У сваком случају, следеће ћемо вас открити како се ради кетогена дијета пошто је то план мршављења који Подељен је у 3 фазе; У зависности од фазе у којој сте, мораћете да узмете неке састојке или друге.

Фаза 1 (од 1. до 10. дана)

Храна коју можете узимати у ово доба дијете је следећа:

  • Месо
  • Рибе
  • Јаја
  • Кобасице
  • Млекара (све док су обрани)
  • Зелено лиснато поврће (спанаћ, зелена салата, блитва, рукола, итд.)
  • 1/2 парадајза дневно
  • Маслине
  • Лагана безалкохолна пића
  • Кафа
  • Чај

Фаза 2 (од 11. до 21. дана)

Требали бисте јести исту храну коју смо споменули у фази 1, али поред тога можете укључити следеће опције:

  • 2 поморанџе
  • Поврће свих врста
  • 1 јабука

Фаза 3 (од 22. до 30. дана)

Морате да следите смернице постављене у обе претходне фазе, али, поред тога, можете и да започнете лагано укључите храну богату угљеним хидратима тако да се ваше тело навикне и на тај начин избегне страшни повратни ефекат. Изнад свега, морате узети у обзир следеће премисе да бисте поново јели ову храну:

  • Не прелазите 50 грама угљених хидрата дневно
  • Уверите се да су увек целе (богате влакнима)
  • Увек их узимајте за време доручка или ручка, никада после 16:00.


Савети за обављање ове дијете

То је дијета коју може бити тешко следити, јер смо веома навикли да свакодневно једемо храну богату угљеним хидратима, посебно за доручак где многи људи наздрављају или сендвичу. До радећи кетогену дијету Мораћете да промените неке смернице којих се придржавате у исхрани и одлучите се за много мање калоричну дијету која ће вам помоћи да смршате. Да бисте вам помогли да извршите овај план, доле дајмо вам неколико савета:

Планирајте свој мени у фазама

Већ смо рекли да је ова дијета подељена у три фазе, тако да је лако узети оловку и папир и почети да одређујете шта ћете јести сваког дана ове фазе; на овај начин ћемо избећи да стојимо мирно испред фрижидера исфрустрирани незнањем шта да једемо, нешто због чега можемо на крају напустити овај план прехране. Стога је прва ствар да планирате оброке, а затим идете у куповину да бисте у кухињи имали само ону храну коју можете да конзумирате.

Испразни своју оставу

Да бисте избегли да паднете у „искушења“ током 30 дана колико траје ова метода, препоручујемо вам да уклоните све оне калоричне производе који могу да привуку вашу пажњу: колачиће, кифле, тестенине итд. Дајте га својој породици, комшији или пријатељима да их не бисте имали код куће и да ћете једног дана, у налету досаде или досаде, на крају отићи до ормара да бисте их опљачкали.

Одвојите време за кување

Да не бисте досадили јелима која једете, најбоље је да будете креативни са својим рецептима и истражите нове начине како да се храните здраво и укусно. Помислите да постоји много начина за лагано кување, али за ово ћете морати да потражите информације и пре свега да им посветите мало више времена. У компанији ОнеХовТо предлажемо 5 нискокалоричних рецепата.

Измерите се једном недељно

То је један од најбољих начина да останете мотивисани дијетом и не дођете у искушење да је напустите. Дакле, створите ритуал и једном недељно (у исто време) измерите се потпуно голи да бисте проценили шта сте изгубили; Ако можете, најбоље је да код куће имате тачну вагу која не само да показује вашу тежину, већ одређује и масноћу и мишићну масу како бисте заиста видели резултате својих напора.


Мени фазе 1 на кетогеној дијети

Знамо да се прва фаза ове дијете може донекле закомпликовати јер не само да су ограничени угљени хидрати, већ није укључено ни пуно поврћа и воћа. Да бисте знали шта да једете, најбоља ствар је да почнете да мислите да би, у суштини, током ових дана требало да једете протеине; Следеће ћемо вам дати пример како бисте разумели како можете створити своју исхрану:

  • Доручак: 1 шоља чаја + 1 француски омлет са обраним сиром
  • Средином јутра: 1 обрани јогурт
  • Ручак: Салата од риколе са пола парадајза + говеђи одрезак
  • Ужина: обрани јогурт
  • Вечера: Зелена салата са јајетом и туњевином + 1 печена пилећа бутина

Требало би да знате да ћете, следећи смернице ове дијете, моћи изгубите 1 до 3 килограма недељно (у зависности од конституције сваког и вишка килограма), моћи да изгубите до 12 килограма за 1 месец!


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради кетогена дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.