Како је тестенина дијета


Већина дијете за мршављење Они узимају у обзир претпоставку да се угљени хидрати тове, па из плана исхране елиминишу присуство хлеба, тестенина или житарица. Међутим, сада постоји нови покрет у свету прехране који то заговара тестенина није тов, Оно што вас угоји су сосови или зачини које обично додајемо уз ово јело.

Следећи ову теорију, тестенина дијета, планирање хране где угљени хидрати преузимају велику улогу и где се могу комбиновати само са здравом, нискокалоричном храном. У ОнеХовТо вам кажемо како је дијета са тестенинама тако да то знате и знате од чега се тачно састоји.

Индекс

  1. Особине тестенина
  2. Храна дозвољена у исхрани са тестенинама
  3. Забрањена храна у исхрани тестенина
  4. Како се ради дијета за тестенине
  5. Пример недељног менија у исхрани тестенина

Особине тестенина

Тестенина је хранљива храна која такође има специфичне благодати за наше тело:

  • Помаже у смањењу нивоа холестерола
  • Одржава ниво глукозе у равнотежи
  • Помаже у равнотежи и контроли наше тежине

Када говоримо о предностима тестенине, пре свега се позивамо на пшенична тестенина јер је богатија опција витаминима, минералима (фосфор и гвожђе) и влакнима. Састав тјестенине од цјеловите пшенице чини осјећај ситости већим и зато бисте требали осјећати ситост мање.

Морате имати на уму да на сваких 100 грама куване тестенине уносите око 340 калорија, што је количина еквивалентна тањиру махунарки или говедине. Стога је кључ тестенина дијета састоји се од узимања 100 грама тестенина од целе пшенице у комбинацији са нискокалоричном храном.

Следећи смернице дате у тестенина дијета, нутриционисти уверавају да се до њих може доћи изгубите 4 до 5 килограма месец дана. Међутим, морате следити упутства ове дијете и протјерати све оне забрањене намирнице које вам неће помоћи да постигнете свој циљ.

У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како да губите масноће једући угљене хидрате.


Храна дозвољена у исхрани са тестенинама

За време док изводите тестенина дијетаТребало би да знате да постоје неке намирнице којима је дозвољено да се комбинују са главним јелом, тестенинама од интегралне пшенице и другима које се могу узимати независно од тестенине.

Морате имати на уму да се дијета састоји од једите тањир са угљеним хидратима једном дневно а други важан унос хране треба обележити лаганим и немасним јелима.

На овај начин имамо да су намирнице које можете комбинирати са цијелим јелом од тјестенине:

  • Рибе
  • Поврће и зеленило
  • Посно месо
  • Маслиново уље
  • зачин

Други оброк у дану може укључивати било коју од ових намирница, узимајући у обзир да мора бити кувати на роштиљу, са мало уља и да количина мора бити умерена да би се постигла смршати:

  • Поврће и зеленило
  • Бело месо (пилетина, ћуретина, патка итд.)
  • Рибе
  • Нискокалорични сир (лагани или обрани)
  • Кафа
  • Незаслађени воћни сокови (шећер може бити замена за стевију или заслађиваче)
  • Инфузије
  • Обрано млеко и јогурти
  • Кувана јаја


Забрањена храна у исхрани тестенина

Да бисте добили тестенина дијета имају позитивне резултате, треба имати на уму да постоји низ намирница које не бисте требали пробати током трајања ваше дијете. Они су следећи:

  • Ништа од тога шећер: Можете га заменити стевијом или заслађивачима.
  • Склони се од алкохолна пића или са газираним соковима.
  • Ништа од тога сосови: зачин који се може користити у исхрани тестенина је само екстра девичанско маслиново уље, па заборавите на умаке од кечапа, мајонезе или парадајза. Наравно: можете користити зачине попут оригана, мајчине душице, провансалског биља итд.
  • Тхе свињетина или кобасице морате их уклонити из дијете јер садрже пуно масти. Увек више волите немасно месо.
  • Лепиње или пециваИако дијета са тестенинама узима у обзир да се угљени хидрати не тове, лепиње или пецива се тове јер су направљени од масти и шећера.


Како се ради дијета за тестенине

Тхе тестенина дијета има низ индикација које се морају спровести тако да резултат буде оптималан и здрав. Узети на знање!

  • Тхе јела од тестенине Не могу прећи 150 грама: препоручује се да то буду јела од 100 грама и да буду у пратњи друге немасне хране.
  • Иако не постоје посебне назнаке у погледу количине намирница у исхрани, препоручује се да јела буду умерена.
  • Важно је пратити своје тестенина дијета са свакодневном физичком активношћу; Препоручује се свакодневно вежбање од 30 минута које садрже кардиоваскуларне активности које промовишу елиминисање калорија.
  • Ако вам одговара глад између оброка Требало би да знате да је најбоље што можете појести 1 комад протеина (тврдо кувано јаје, кришка ћуретине, кришка сира итд.) Или 1 обрани јогурт. Такође можете одабрати да поједете 1 комад сезонског воћа. У овом чланку ћете открити плодове који се мање тове.
  • Ако се тањир тестенине поједе током ручка, не би га требало јести више за време вечере. Тхе тестенина дијета Заснива се на конзумирању јела од тестенине од целе пшенице једном дневно.
  • У време прате јело са тестенинама, боље је одлучити се за прилоге са мање калорија: најбоље је изабрати да их пратите поврћем или рибом са роштиља.


Пример недељног менија у исхрани тестенина

Понедељак

  • Доручак: Кафа са обраним млеком + парче воћа
  • Средина јутра: Природни сок од поморанџе без шећера
  • Храна: Тјестенина са поврћем украшеним примјесом оригана
  • Вечера: Пилетина са роштиља са поврћем на пари и комадом свежег сира

Уторак

  • Доручак: Зелени чај + сезонско воће
  • Средина јутра: чаша свежег сока од поморанџе (без шећера)
  • Храна: Тестенине од пуне пшенице са тиквицама
  • Вечера: Биљна крема + омлет од печурака

Среда

  • Доручак: чај или кафа и свеже воће
  • Средина јутра: Свеж сок од поморанџе
  • Ручак: Тестенина са уљем и ориганом + ослић на жару
  • Вечера: Спанаћ + пилећа прса на жару

Четвртак

  • Доручак: две здравице са незаслађеним џемом од брескве или јабуке.
  • Средина јутра: Сок од поморанџе или брескве.
  • Ручак: Зелена салата + тестенина са црвеном паприком
  • Вечера: Печени зец са поврћем на пари

Петак

  • Доручак: Зелени чај + сезонско воће
  • Средина јутра: чаша сока од грејпа
  • Ручак: Шпагети са спанаћем сотирани са белим луком, сувим грожђем и пињолима
  • Вечера: Говеђи одрезак на жару + дивље шпароге

Субота

  • Доручак: Здравица незаслађеног џема од јабука + инфузија
  • Средина јутра: Сок од крушке без шећера.
  • Храна: Тестенина са грашком
  • Вечера: Пилећа прса на жару + кувани боранија

Недеља

  • Доручак: Зелени чај са ментом + сезонско воће
  • Средином јутра: 1 чаша свежег сока од поморанџе
  • Ручак: Супа од поврћа + салата од кус-куса
  • Снацк: немасни јогурт
  • Вечера: Свежи сир + поврће на пари

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како је дијета са тестенинама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.