Како елиминисати локализоване масноће на рукама


Постоје делови тела који теже да складиште више накупина локализоване масти. Ова врста масти је много сложенија за уклањање од остатка телесне масти, међутим, то није немогуће! У овом чланку онеХОВТО желимо да вас откријемо како елиминисати локализоване масноће на рукама А за ово ћемо вам указати на неке од најбољих савета за храну, вежбање и естетске третмане који ће вам помоћи да смањите акумулацију масти у овом делу тела. Савршен начин да почнете да бринете о свом телу и постанете глађе, глађе и витке руке. Носите нову фигуру!

Индекс

  1. 6 савета за уклањање локализоване масти у рукама
  2. Најбоља дијета за уклањање масти у рукама
  3. Вежбе за уклањање локализоване масти у рукама
  4. 3 третмана за уклањање локализоване масти

6 савета за уклањање локализоване масти у рукама

Прва ствар коју морате имати на уму ако желите да елиминишете локализовану масноћу на рукама је да се ова врста масти донекле разликује од масти у телу. У зависности од метаболизма сваке особе, тело може да складишти масноћу у областима као што су касете, трбух, руке итд. То су масне наслаге које тело има и до којих би ишло да немамо довољно енергије.

Стога, ако желите да уклоните локализовану масноћу, оно што пре свега морамо да радимо је за смањити укупну акумулацију масти у нашем телу. Ако смршамо и елиминишемо вишак масног ткива, постићи ћемо да руке постану тање и да у овом подручју те накупине такође нестану. Али да: морате имати МНОГО стрпљења јер су подручја локализоване масти подручја која је наше тело одабрало за складиштење вишка енергије. Тако, је последња зона на коју ће тело ићи да искористи вишак који смо овде ускладиштили.

Све то је рекло, ако желите да уклоните сало са руку, морате размотрити Следећа:

  1. Кладите се на уравнотежену исхрану са мало засићених масти
  2. Редовно вежбајте да бисте промовисали губитак масног ткива
  3. Пијте пуно воде како би наше тело било хидратизовано и прочишћено изнутра
  4. Узмите исцедне инфузије које ће вам помоћи да природно елиминишете телесну масноћу
  5. Радите тегове како бисте тонирали подручје руку и борили се против опуштености
  6. Ако све ово не успе, испробајте неинвазивни естетски третман који ће вам помоћи да директно нападнете подручје

Генерално, оно за шта ћете морати да радите је губите масноће глобално у целом телу, па ће се тако смањити и масноћа на рукама. Деловање на локализован начин у одређеној области не може се постићи природним путем, али то можете постићи само ако се подвргнете естетском третману какав ћемо навести у наставку.

Најбоља дијета за уклањање масти у рукама

Као што смо већ поменули, ако желите да елиминишете локализовану масноћу у рукама, оно што ћете морати да урадите је да направите здравији план живота и да садржи мало засићених масти. Циљ који тежимо је да смањимо присуство масних ћелија у телу и за то не постоји ништа боље водити рачуна о исхрани и кладите се на здраве и корисне навике за здравље.

Па ако желите правилно јести Да бисте уклонили телесну масноћу, мораћете да следите ове савете:

  • Воће и поврће у вашој исхрани: То је једна од основних премиса која ће вам помоћи да се храните здравије, удовољити апетиту и поред тога напунити хранљивим састојцима и оптималним компонентама за мршављење. Ова храна је богата влакнима, тако да ће вас више напунити и помоћи вам у пречишћавању тела. Али, поред тога, садрже велику количину воде која ће вам помоћи да смањите целулит и будете здравији.
  • Смањите засићене и транс масти: кладите се на свежу и природну исхрану. Избегавајте куповину припремљене хране или масне хране попут слаткиша, пржених грицкалица итд. Кладите се на природне састојке и кувајте их сами код куће како бисте осигурали висок ниво хранљивости и мало адитива.
  • Лагане методе кувања: уместо да припремате ослића са сосом од сира, требало би да смањите масноћу у оброцима и одлучите се за друге лакше методе, попут печеног ослића са поврћем, куваног на пари, куваног итд. Избегавајте сосове, а ако то не обогатите јела, можете одабрати зачине или ароматично биље.
  • Једите 5 пута дневно: на тај начин ћете моћи да активирате свој метаболизам и учините да сагорева више калорија током дана. Поред тога, овом навиком избећи ћете да будете превише гладни за главним дневним оброцима и, према томе, нећете јести више него што вам заиста треба.
  • Будите пажљиви са вечеромВечера је најважнији оброк у дану ако желите да сагорете масноће. А то је да се, током ноћи, наш метаболизам успорава и припрема за ноћни одмор. Због тога би требало да се кладите на лагане вечере које задовољавају ваш апетит, али не садрже вишак масти или калорија.
  • Угљени хидрати од целог зрна: и, коначно, угљени хидрати могу бити део ваше дијете, али на контролисан начин. Избегавајте да једете тањир макарона од 200 грама, а ако то не учините, одлучите да комад немасног меса допуните са око 80 грама тестенине. Такође, будите веома опрезни са сосевима које користите, најбоље је да сами припремите биљни сос са маслиновим уљем, здрав и укусан!

И, наравно, течност је изузетно битна у исхрани за губљење масноће, зато покушајте да пијете око 2 литра дневно како би ваш метаболизам правилно функционисао и како не би дошло до задржавања вишка течности.


Вежбе за уклањање локализоване масти у рукама

Али дијета делује много боље ако је допуните физичким вежбањем. У основи зато што, са кардиоваскуларним вежбањем, убрзавате сагоревање калорија свакодневно, постижући тако раније своје циљеве. Али, поред тога, да бисте тонусирали тело и смањили локализоване масноће, важно је укључити вежбе за тонирање које ће вам помоћи да сагорете ту масноћу директно и повећате мишићну масу.

Стога, ако желите елиминисати локализоване масноће на рукама вежбање је од суштинске важности да узмеш тело које желиш. Уз то, ваша рутина у теретани треба да се састоји од кардиоваскуларних вежби (за бржи губитак калорија) и вежби за тонирање које ће вам помоћи да вежбате подручје на специфичан начин.

Овде вам остављамо један идеална рутина за уклањање масти вашег тела и, посебно, радите на рукама тако да буду у бољем стању.

1. Загревање

Тренинг ћемо започети загревањем тела. Да бисте то урадили, можете направити Сесија од 5 минута брзо ходање на траци, елиптично, веслање итд. Важно је да се загрејете како бисте припремили тело и били спремни за вежбу и тренинг.

2. Вежбе за тонирање

Супротно ономе што многи верују, истина је да добра рутина тренинга треба да започне вежбама за тонирање и заврши кардио. Стога, након загревања, можемо ићи до тегова како бисмо могли да вежбамо мишиће руку. Можете користити машине за мишиће руку или, ако сте код куће, купити неке бучице за извођење вежби попут ових:

  • Трицепс: устаните и испружите обе руке изнад главе. Ухватите по бучицу сваком руком и савијте их као да желите да додирнете раме теговима. Вратите се горе и поновите 3 серије од по 15 понављања.
  • Бицепс: Станите лагано размакнутих ногу и држећи тег са сваком руком. Сада подигните тегове, као да желите да додирнете прса, померајући само подлактице. Идите горе-доле лаганим, полаганим покретима како би мишић добро функционисао. Поновите 3 сета од 15.

Ако желите више информација, позивамо вас да прочитате наш чланак са вежбама за мршављење руку које ће вам помоћи да успоставите разноврснију рутину.

3. Кардиоваскуларне вежбе

Када завршите са рутином тонирања, време је да покренете метаболизам да бисте сагорели масноћу и енергију. За ово је најбоље да кренете на елиптични, трака за трчање или стационарни бицикл и крећете око 20 или 30 минута. Промените интензитет машине тако да се ваше тело не навикне на потребу за енергијом.

Ако желите, можете и неке режирани кардио час то ће вам помоћи да се лепо забавите. Класа Зумба је савршена за мршављење, али такође и степенице, часови борбе у телу, часови аеробика итд.

4. Протеже се

И да завршимо ваш тренинг, ништа боље од истезања. Заправо, топло се препоручује да потрошите око 5 минута на добро истезање мишића тела како бисте олабавили то подручје. На овај начин ћете избећи тегобе следећег дана, као и повреде. Утиче на истезање мишића које сте радили тако да се они опуштају и буду здрави.


3 третмана за уклањање локализоване масти

Али ако сте, после свог труда, и даље накупљали масноће на рукама, време је да испробате директније и ефикасније методе. Постоји много козметичких третмана који нису инвазивни и нападају управо локализовану масноћу тела коју је тако тешко елиминисати само дијетом и вежбањем. Ево вам 3 најефикаснија третмана да бисте елиминисали ову врсту масти:

  • Криолиполиза: то је неинвазивни третман који применом хладноће на подручје које треба третирати успева да елиминише масне ћелије. Овом методом могуће је замрзавање масти и на тај начин се масна структура руши и омогућава природно уклањање путем урина.
  • Мезотерапија: то је још један од најбољих естетских третмана за уклањање локализоване масти. То је метода која се заснива на субкутаном убризгавању лекова који сагоревају масноћу, па ће, како дани пролазе, масноћа бити елиминисана природним путем. Након ињекције лекова, ултразвук се обично примењује како би се честице мобилизовале.
  • Липоласер: И, коначно, још једна од најефикаснијих метода за уклањање локализоване масти у рукама је липоласер. То је мало инвазивнија техника од претходних, али постиже врло ефикасне резултате. Укључује мали рез како би ласер могао да уништи масноћу тако да се течно и уклони природним путем. Није усисаван (јер се то ради липосукцијом), али је директно погођен тако да се елиминише.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како елиминисати локализоване масноће на рукама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.