Како смршати ако сам мушкарац

Желите смршати на здрав начин? Једење здраве дијете са мало масноћа у комбинацији са физичким вежбањем једина је тајна да бисте смршали и постигли оптималну тежину. Ако видите да сте уложили неколико килограма вишка или да вам у последње време панталоне нису само добро затворене, то је вероватно зато што морате да промените своје животне навике и одлучите се за здравије. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како смршати ако си мушкарац дајући вам низ савета који ће вам помоћи да вратите фигуру. Придружујете ли се изазову?

Кораци које треба следити:

Прво што морате имати на уму је то нема магијске методе да смршате ако сте мушкарац или жена. Главни проблем због којег не можемо да смршамо је тај што га имамо погрешне животне навике Не помажу нам у уклањању масти и доприносе томе да имамо вишак килограма у телу. Дакле, прво је започети испитивање начина на који се хранимо и физичке активности коју радимо, а затим ћемо, мењајући ове праксе за здравије, изгубити на тежини.

Да бисте смршали, треба да знате да 60% ваших достигнућа зависи од дијете коју спроводите, а преосталих 40% од спорта којим се бавите. Стога је од виталне важности да проверите своју исхрану и одлучите се за лагани начин исхране без масти. Уопштено говорећи, за мршављење вам је потребно:

Додати воће и поврће у вашу исхрану: садрже много есенцијалних хранљивих састојака за тело и мало калорија.

Тхе протеин које узимате са мало масноће (пилетина, бела риба, ћуретина и зец су најприкладнија храна). Једите протеине на биљној бази попут ораха и махунарки.

Набавите своје угљене хидрате из намирница попут пиринча и пшеничних тестенина интегрални уместо једноставних угљених хидрата попут белог хлеба и белог пиринча.

Пити воду да бисте били хидрирани и да бисте промовисали здравље органа за варење.

Избегавајте засићене масти, слатке газиране соде, кофеин и алкохол.

Поред ових прехрамбених модификација, такође морате да обезбедите да ваши рецепти буду припремљени на лаган начин (то јест, не злоупотребљавајте уље и не узимајте сосеве) и да будете опрезни за време вечере, јер је најприкладније ручати светлост.

Такође је пожељно да ако желите да смршате без гладовања поделите оброке на 5 порција дневно тако да сте сити и не долазите до главних оброка с прождрљивом глађу. Важно је да не прескачете оброке, јер поред тога успоравате метаболизам. Најприкладније је да не дозволите да протекне више од 4 сата између сваког оброка према распореду сличном следећем:

9:00: Доручак
11:00: Средина јутра
14:00: Ручак
17:00: Снацк
21:00: Вечера

Изнад свега, требали бисте осигурати да оброци које једете усред јутра и поподнева буду лагани, али да вас засите. У том смислу, требали бисте знати да су најбоља алтернатива комадићи свеже воће или млечне производе са мало масти.

Већ смо наговестили да, поред хране, ако сте мушкарац и желите да смршате, треба вам допуњавање дијете физичким вежбањем то ће вам помоћи да сагорете калорије и изгубите масноће. Најприкладније је да то комбинујете у својој рутини тренинга кардиоваскуларне вежбе (који су неопходни ако желите да смршате) са другим тонизирањем које ће вам помоћи да ојачате мишић.

Поред тога, важно је да идете у теретану најмање 3 пута недељно и да сваки пут када идете посветите око 45 минута или 1 сат. За почетак тренинга, препоручује се да започнете са кардио-спортом и да возите бицикл, траку за трчање или кораке.

Имајте на уму да је веома важно да се обратите стручњаку да бисте се припремили и следили рутину која одговара вашим потребама.

Помоћу неких можете повећати способност тела да сагорева масноће природно биље које можете припремити са инфузијама. На пример, он Зелени чај Савршен је избор који ће вам помоћи да елиминишете токсине и течности, као и да убрзате метаболизам, узимајући масноће које ће се користити као енергија.

С друге стране, коњски реп Такође је један од најбољих биљних чајева за мршављење, јер делује као природни диуретик, уклањајући задржавање течности и прочишћавајући наше тело. Узимање две шоље неких од ових пића дневно помоћи ће вам да брже и ефикасније изгубите килограме.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смршати ако сам мушкарац, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.

Савети

Разговарајте са својим лекаром пре започињања дијете и режима вежбања.