Предности прекидног поста


Да ли због недостатка апетита, веровања или начина живота, постИсторијски гледано, то је увек било са нама. Али да ли се препоручује? На ОнеХовТо.цом желимо да истражимо мало више о моделу који све више добија име и постаје све популарнији међу становништвом и, посебно, у свету фитнеса: говоримо о испрекидан пост или испрекидан пост. Ако желите да смршате, дефинишете мишиће или побољшате здравље, онда ћемо објаснити благодати прекидног поста да га добити. Желите да знате више? Дакле, немојте престати да читате следећи чланак и откријте шта је то, од чега се састоји, какве користи има и како можете да извршите добар испрекидан пост. Да ли се пријављујете за испрекидан пост?

Индекс

  1. Шта је испрекидан пост
  2. Врсте испрекиданог поста
  3. Које су предности испрекиданог поста
  4. Прекидни пост за мршављење
  5. Први пут испрекидан пост

Шта је испрекидан пост

Пост је одређено време уздржавање од једења или пијења. Испрекидан постУ основи, састоји се од наизменичног и међусобног прожимања периода у којима се било која врста хране конзумира са другима у којима је унос калорија нула или врло мали.

Познаник испрекидан пост Циљ му је ограничити храну у разним периодима како би користили телу, побољшали здравље и, наравно, смршали.

Врсте испрекиданог поста

Ова дијетална и нутриционистичка стратегија састоји се од наизменични пост са храном. Прекидни пост укључује различити типовиНајпознатији су 8/16, 24 или 48 сати брзо и 12/12. Објашњавамо их у наставку:

8/16 брзо

Повремени пост познат као 8/16 састоји се од мешања 16-часовних периода поста са 8-часовним периодима храњења. Узмимо практичан пример: ако је наш први оброк дан у 13:00, храну бисте могли да једете наредних 8 сати, односно до 21:00, а затим да наставите да постите наредних 16 сати. Како јести 8 сати равно? Па, направите неколико великих оброка који ће вас нахранити током 16-сатног поста.

Пост од 24 и 48 сати

Ове две врсте испрекиданог поста су нешто сложеније. Код њих се промени мање, јер је период без јела дужи, односно 24 или 48 сати. Не плашите се, наше тело је савршено прилагођено да може да изводи те дуге периоде без једења без икаквих здравствених проблема.

12/12 брзо

Ова врста поста је такође позната, мада се мање вежба. Састоји се од доручка и вечере (два оброка). Између њих морају провести 12 сати поста. Такође је важећа и корисна стратегија прекидног поста.


Које су предности испрекиданог поста

Иако многи људи посте из верских разлога или веровања, то бисте требали знати испрекидан пост Веома је корисно за тело и може помоћи у побољшању нашег здравља. Узети на знање!

  • Одлаже старење пошто се бори против оксидативног стреса који трпе наше ћелије, стога доприноси смањењу смртности и даје нам дужи живот.
  • Помоћи да се нижи крвни притисак, као и запаљење и његови индикатори.
  • Побољшава липидни профил, односно побољшава ниво холестерола смањењем триглицерида.
  • Ограничава или успорава раст ћелија карцинома, односно може помоћи спречити рак.
  • Побољшава употребу глукозе у нашем телу, као и осетљивост на инсулин. Пост ниво шећера се смањује у крви, што чини да се инсулински одговор у нашем телу побољша, па је ризик од дијабетеса или других кардиоваскуларних болести знатно смањен.
  • Штити нас од неуродегенеративних болести, јер пост има позитивне ефекте на пластичност и флексибилност неурона.
  • Помаже нам испрекидан пост смршати и, истовремено, за очување мишића. То се догађа зато што повећава витку, немасну телесну масу нашег телесног састава.
  • Самоконтрола. Са прекидним постом, можемо да спроводимо дијету без гладовања и контроле калорија како бисмо допринели ефикасном губитку килограма. Овладавање главама како не бисмо клонули духом и савладали нестварну глад, помоћи ће нам да побољшамо свој капацитет и способност да се контролишемо.


Прекидни пост за мршављење

Један од благодати прекидног поста Оно што је најупечатљивије је његова моћ да нам помогне изгубити тежину ефикасно. Не заборавите да је испрекидан пост То је и даље дијетална стратегија у којој се успоставља главни циљ сагоревања масти.

Пост је добра техника мршављења, посебно за оне који морају да уносе малу количину калорија, јер им омогућава груписање у један или два оброка. Резултат је да смо брзо задовољни и глад нестаје.

Ако вам је циљ да добијете мишићну масу, ефикасан је и испрекидан пост, увек узимајући у обзир врсту метаболизма сваке особе. Помислите да ако је ваш метаболизам спор, повећана потрошња калорија при сваком оброку и испрекидан пост могу решити ваш проблем систематског дебљања. Повремени пост може бити савршено решење све док се узимају у обзир број потрошених калорија, макронутријенти и сати поста.

Ако се усудите да примените стратегију прекидног поста, немојте оклевати обратите се професионалном нутриционисти ако сте способни да то извршите или не. Даће вам све потребне смернице да бисте могли да спроводите ову дијету. Решите своје сумње!

Први пут испрекидан пост

Иако не постоји одређени протокол за обављање испрекиданог поста, ево неколико смерница које можете следити у случају да уђете у метода испрекиданог поста први пут.

Пре свега, требало би да знате да ако сте један од оних људи који једу велики број оброка током дана, не можете почети са строгим постом, јер бисте могли постићи супротан ефекат: повећати анксиозност и променити хормоне. Запамтите, морате мало по мало обликовати своје навике.

Да ли једете 5 препоручених оброка дневно? Дакле, требали бисте започети са словом смањење на 3: доручак, ручак и вечера. Једном када се ваше тело прилагоди на ова три уноса дневно, можете почети да смањујете калорије које конзумирате током доручка, све док ваше тело не буде могло без њега. У овом тренутку ћете бити спремни да започнете пост са прекидима 16/8.

Иако се највише препоручује испрекидан пост од 16/8, ако изгледате снажно и ваше тело је већ преузело навику ове врсте поста, можете покушати да извршите 24-часовни пост, јер ће у овом тренутку бити много лакше.

Не заборавите да је за многе испрекидан пост начин живота, начин прехране, без икаквог здравственог ризика. Међутим, увек препоручујемо обратите се свом лекару или нутриционисти професионалне контраиндикације за његово спровођење. Тестирајте!

Ако желите да прочитате још чланака сличних Предности прекидног поста, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.