Храна која насити и која се не тови

Ако сте један од оних који грицкају између оброка и тражите храну која вас насити и која вас не дебља, управо сте пронашли савршени предмет јер ћемо вам рећи које састојке морате имати у фрижидеру да их се дочепаш кад си гладан.

1-10

Заситна храна

Да ли волите да се бринете о себи и буба вас уједе усред поподнева? Имате ли осећај да се никада не напуните када једете? Сјајна идеја је погледати наше здраве суши рецепте и наше лагане и хранљиве палачинке. Али осим тога, сигурно волите знати какву заситну храну можете да имате у фрижидеру да им се обратиш кад си прождрљиво гладан. Следеће ћемо вас подсетити зашто нам орашасти плодови могу помоћи да смршамо и која храна нас осим њих насити, а да нас не угоји. Као што видите на слици, први од њих је сок од парадајза. Имати један пре оброка који обећава да ће бити обилна је одлична идеја. Поред тога, спречиће нас да не паднемо на лажне газиране соде Светлост о чему смо већ разговарали с вама када говоримо о митовима о храни. Али поред овог сока постоје и многе друге ствари.

Напуните сатима

Јаја, која су одличан извор протеина, имају способност да нас сатима осећају ситима. То је зато што узрокује да наш стомак лучи хормон због којег се осећамо сити.

Храна која нас насити и не дебља

Тхе семе цхиа важна су заситна храна. Конзумирају се хидрирани. Оно што ћемо учинити да припремимо ужину или доручак попут овог на слици је остављање семена ноћу у води. Ставићемо двоструко више воде од семена. Следећег јутра добићемо а пудинг да можемо украсити по свом укусу. И оставиће нас врло ситима!

Најиспуњенија храна пар екцелленце

Јабука и воће уопште чине да се осећамо сито. Али пазите, као што вам увек кажемо, морате да је конзумирате целу, а не у соку. На тај начин не одбацујемо влакна. Сокови су само накупина шећера воћа и они нас нимало не заситљују.

Креме нас пуне из једноставног разлога

Креме и супе уопште, а посебно шаргарепа нас задовољавају и не дебљају јер нам пуне црева пре него што им дамо други курс, који је обично најтежи. Тако једемо мање од другог, али осећамо да смо се напунили.

Авокадо је наша засићујућа звезда

Авокадо нас не само снабдева здравим мастима и влакнима за побољшање здравља нашег тела, већ такође значи да не морамо ништа грицкати наредна три сата. Тако да је узимање средином јутра одлична идеја. А ако га додате и на здравицу са целим немачким хлебом, можете бити сигурни да нећете желети да једете више.

Пуне нас и не дебљају

Махунарке уопште имају компоненту која успорава варење и из тог разлога се дуже осећамо сити. Зашто вам показујемо грашак? Веровали смо да су махунарке које се брзо и лако припремају и да их је врло лако транспортовати у стакленој тегли. Дакле, ако једете у канцеларији, знате шта треба понети.

Живела јапанска јела!

Јапанске морске алге, попут вакаме, посебно задовољавају храну. То је зато што су врло укусне, а када храна има пуно окуса, чини нас ситима. Али они такође имају посебност што немају готово никакво калоријско оптерећење! Због тога су састојак који увек мора бити у нашој остави и који је одличан за вечеру када смо гладни.

Храна која нас насити и сходно томе смрша

О орасима, као што смо споменули на почетку овог чланка, разговарали смо с вама неком другом приликом. Извор су здравих масти и влакана. Чине нас ситима и помажу нам да редовно идемо у купатило. У обе ствари кажемо да нам помажу да смршамо.

Овс се такође пуни

Овсена каша је једна од житарица због које се осећамо најситније, а објашњење свих ових питања дато је у наставку.

Храна коју смо вам горе показали је храна са високим уделом индекс ситости. Овај термин је сковала Сусанне Холт, биохемичар са Универзитета у Сиднеју, 1995. године, која је након занимљивих истраживања успела да разради табела за класификацију намирница према томе како чине да се осећамо мање или више ситима. Доступна је на Интернету и сјајна је референца.

Међутим, храна коју видимо у галерији није само на овој листи из овог разлога. Нутриционисти тренутно више воле да одређују која нас храна највише задовољава узимајући у обзир не само аустралијски биохемијски индекс већ и гликемијски индекс хране и друге параметре који резултате чине тачнијим. Знајући ове ствари, Која нам храна уопште даје задовољство?

• Храна која се полако пробавља јер се дуже задржавају у стомаку: ово је случај са протеинима (на пример, јајима)
• Храна веће запремине (поморанџа је више заситна од сока, на пример)
• Сирова храна: јер када кувамо храну, учинимо је пробављивијом и, сходно томе, чинимо да остане мање времена у стомаку
• Храна која се тешко жваће јер остају дуже у нашем стомаку. Не заборавите да је варење процес који започиње у устима.

Дакле, што природнију и мање кувану храну ставите у уста, то ћете имати више ситости и дуже ће требати да поново загризете.