Рутина за уклањање трбуха и показивање равног стомака савршеног за жене

Да ли тражите трбушну карту да припремите тело за лето? Кажемо вам које су најефикасније вежбе за стомак за жене.

Вежбе за трбух нису неопходне само за тврд и раван стомак. Такође су неопходни за регулисање цревног транзита. Људи који имају врло затвор могу у њима пронаћи одлично решење. Превазилажење лењости и трбушњаци пре спавања или буђења врло су позитивна рутина. Пратите их истезањем на почетку и на крају дана.Запамтите да постоји много сорти и то су главне:

• Горњи трбушњаци: лезите леђима на поду и испружите ноге окомито на под. Покушајте рукама да додирнете лоптице стопала.
• Доњи трбух: вежбајте класични бицикл.
• Коси хрскави: лезите на леђима савијених колена и табана на поду и покушајте рукама наизменично да додирујете пете, одвајајући лопатице или горњи део леђа са опуштеним вратом.
• Језгро: применити хипопресивне трбушњаке у пракси.

Централна и бочна даска такође ће вам помоћи да вежбате централни стомак, односно косо. Конкретно жене, оне морају редовно да вежбају трбушне вежбе како би тонирале стомак. Током трудноће доживљава значајно растезање и не смемо заборавити да тело има памћење. Што смо више радили на стомаку, брже ћемо се опоравити и након порођаја вратит ћемо се равном стомаку.

1-6

Ефективни трбушњаци (стварно)

Иако смо вам већ рекли шта бисте морали да једете да бисте имали раван стомак и објаснили смо како можете да радите хипопресивне трбушњаке, открили смо неколико смерница за смањење стомака које желимо да поделимо са вама. Можете ли поћи са нама?

@каила_итсинесс

Абс за жене

Коси трбушњаци се посебно препоручују женама ако неко зна како да их ради без оштећења доњег дела леђа. Означавају струк и стилизују нашу фигуру. Такође, ако ови нису јаки, биће теже вежбати основне трбушне мишиће.

@белиеве_атхлетицс

Горњи трбушњаци

Иако су доњи трбушњаци сјајни за ослобађање од познатог и заморног мишелина, вежбањем горњих трбушњака одржавамо усправније држање тела и заглађенија прса. Јачање језгра и унутрашњих мишића је важно. Наш стомак је целина и иако радимо у деловима, не можемо себи дозволити да радимо мање од других.

@белиеве_атхлетицс

Јаки глутеус = јак стомак

Да бисте имали равни и снажни стомак, морају бити и ноге и задњица. Рад на трбушњацима синоним је за вежбање целог доњег дела тела. Стога, не заборавите да је неопходно да сто за вежбање буде што комплетнији.

@млтраинер

Вежбе за тонирање су од суштинског значаја

Када радите било какву вежбу за тонирање, ако желите да имате раван стомак, све време морате да стежете стомак. Пазите на дах како бисте оксигенирали мишиће који су радили и ни у ком случају не опуштајте црева.

Лумбално за јак стомак

Када радите на стомаку, неопходно је радити лумбални део како бисте то надокнадили. Оно што тражимо је да ојачамо све унутрашње мишиће, а то није могуће ако радимо само на подручју стомака.

@борнливингиога