Ово су најбоља храна за здраву косу, сматрају нутриционисти
Да ли планирате да користите суплементе за побољшање здравља ваше косе? Потражите савете од нутриционистке Молли Кимбалл пре него што то учините!
Сазнајемо шта храна морате узети ако желите да га набавите здрава грива (реч дијететичара).
Да ли желите да покажете бујну и здраву косу ове следеће сезоне? Недавно смо с вама разговарали о томе који витамини могу да вам помогну да је добијете и о неким шампонима са природним састојцима који су максимални тренд. Није тајна да сви желимо сјајну и здраву косу, али многи од нас то не знају храна коју једемо може нам помоћи да је добијемо. Кључ здраве косе? Уверите се да свакодневном исхраном уносите хранљиве састојке потребне вашој коси.
„Дијета на много начина има огроман утицај на здравље и изглед наше косе“, каже он. Молли Кимбалл, регистровани дијететичар и водитељ подцаста Фуелед. "Нутритивни недостаци готово сваке врсте могу негативно утицати на здравље косе. На пример, недостатак протеина или масти може проузроковати губитак косе", објашњава он У стилу. „Исто важи и за недостатке микронутријената као што су витамини Ц, Д и Е, гвожђе, цинк, ниацин и биотин.“
Да ли сумњате да вам недостаје било који од ових макро или микроелемената? Кимбалл саветује да одете код лекара да бисте пронашли (ако постоји) проблем и исправили све могуће неравнотеже.
ТО СУ ПРОМЕНЕ У ДИЈЕТИ КОЈЕ ПРЕПОРУЧУЈУ НУТРИЦИОНИСТИ
1. Храна богата протеинима
Молли Кимбалл говори нам да недостатак протеина може проузроковати губитак и слабост косе, тако да је протеинска дијета неопходна ако желите добро здравље косе. „Аминокиселине попут цистеина и метионина [из протеина] су неопходне за синтезу кератина, врсте протеина која нашој коси даје еластичност и сјај“, објашњава он.
Оно што је упутно, према Кимбалл, је јести пола грама протеина на сваки килограм здраве телесне тежине, до једног грама протеина по килограму. Да ли желите да знате коју протеинску храну треба да додате у своју исхрану? Узети на знање!
- Рибе
- Грчки јогурт
- Посно месо
- Птице без коже
- Јаја
- Махунарке (леблебије, сочиво, боранија, грашак ...)
- Куиноа
- Тофу и други производи који нису генетски модификовани на бази соје
- Коштана чорба
- Колагени пептиди
2. Масти
Иако су нам увек говорили да треба да избегавамо конзумирање масти, Кимбалл каже да се не плаши да једе потребно и здраво што је телу потребно. Али како да знамо које масти су добре, а које треба избегавати? Стручњак сугерише да тражимо дуголанчане полинезасићене масне киселине, попут омега'3.
- Лосос
- Постељина
- Ораси
- Маслиново уље
- Авокадо
3. Витамин Д.
Према ономе што нам говори КимбаллВеома је тешко уносити довољно витамина Д, кроз исхрану, како би се задовољиле потребе тела. „На пример, једна кашика уље јетре бакалара даје 1.360 ИУ витамина Д (али колико нас има?), порција лососа од три грама има око 570 ИУ, а обогаћено млеко има само 100 ИУ по шољи “, објашњава он.
Дакле, под претпоставком да не једете уље јетре бакалара сваки дан, како можете доћи до потребног витамина Д? „Сунце је наш најбољи извор витамина Д до сада“, каже он. Кимбалл. "Већини људи треба између 10 и 15 минута директне сунчеве светлости. Али такође морате имати на уму да прекомерно излагање УВ зрачењу може нанети штету кожи и коси, па је неопходно да надгледате време проведено на сунцу. Запамтите важност ношења вашег Креме за сунчање!
Ако вам је због ужурбаног ритма живота било немогуће да се сунчате, Кимбалл предлаже да узимате додатке који садрже витамин Д3, који ће ефикасно и ефикасно повећати ниво витамина Д, као што је Натуре Висе Д3 додатак од 1.000 ИУ).
4. Витамин Е.
Још један хранљиви састојак који је, према Кимбалл, неопходан је за здравље косе је витамин Е. Конзумирање довољно витамина Е може продужити и згуснути косу, уз побољшање здравља коже главе. „Показано је да додавање 100 мг дневно повећава укупан број длака“, Хе каже Кимбалл. "И премда је то лакше постићи додатком витамина Е, свака мала количина помаже."
Неки од најбољих извора витамина Е су бадеми (7,5 мг по унци), сунцокрет (9,3 мг по унци) и пшеничних клица (20 мг по кашици).
Закључак, Кимбалл говори о уклањању онога што већ знамо да није добро из наше дијете, као што су слатка пића или рафинирани угљени хидрати (попут беле тестенине, пиринча, кромпира, помфрита, колачића или слаткиша). Нутрициониста завршава рекавши: „Ако желите да се свакодневно добро косе, почните изнутра“.