Треба вам пет вежби да бисте добили челичне трбушне мишиће (реч личног тренера)

Ако желите раван стомак и јачи од гвожђа, време је да се ознојите. Ево 5 најефикаснијих вежби за трбух које можете радити код куће.

Желите јаке трбушњаке, зар не? Већ смо то замислили ... Сигурно је раван стомак славног био разлог ваше потраге даске за вежбање трбушњака. Међутим, истина је да лоше урађени трбушњаци могу довести до јаких болова у крижима. Најбоље што можете учинити је да побољшате држање и будете доследни.

Све то звучи сјајно (и неопходно), али са свим тим информацијама тешко је знати одакле почети ако сте нови у њима изгради сан раван стомак. Због тога смо питали Холли Расер, а лични тренер оверен, који је такође специјалиста за исхрану и фтинесс, за својих пет омиљене вежбе за савршене трбушњаке.

И ово нам је рекао.

Пет вежби за трбушњаке и раван стомак

1. Паук гвожђе: Почињемо у нормалном положају склекова, равних леђа и рамена савршено поравнаних са зглобовима. Сада доводите десно колено уз бок десног лакта и враћате се у исти положај. Обавезно присилите своје косе косе. Поновите са другом ногом и направите 2 серије од 20 понављања.
2. Куглице стабилности: Седећи на њему, лезите и доведите десни лакат до левог колена као да је то бицикл. „Уверите се да вам је рука одвојена у страну, усредсредите се на косе косе док ротирате лакат рукама иза главе“, каже Росер. Наставите наизменично са левим лактом и десним коленом. Поновите 2 серије од 20 понављања.
3. В чучањ: Сједните и подигните ноге у облику слова „В“ и држите их усправно. Подигните руке на исти начин као и ноге, покушавајући да држите руке на око два центиметра од ногу. Подигните горњи део леђа са пода и седите у 'В' 45 секунди. „Покушајте да што више опустите врат и не заборавите да удахнете“, каже Росер. „Да бисте то учинили још тежим, покушајте да доњи део леђа приближите земљи.“ Поновите 45 секунди за 3 понављања.
4. Вожња даском: Станите у положај даске са ногама у висини кукова и ходајте рукама у овом положају. Држите зглобове испод рамена и ходајте рукама према ногама и устаните. „Покушајте да држите тело што је могуће равнијим и покушајте да не спуштате доњи део леђа“, каже он. Поновите их за 3 серије од 10 понављања.
5. Чучањ жаба: „Овај потез је савршен за осигурање да не користите кукове, а заиста користите трбушњаке у чучњу“, каже Росер. Да бисте то урадили, лезите руку изнад главе и стопала у положају лептира, а табани окренути један према другом. Ставите руке изнад главе и покушајте да ухватите колена. Затим се вратите у почетни положај. Поновите 2 серије од 25 понављања.