Смањити струк и добити раван стомак никада није било тако лако

Тренер дизајнира искључиво за ИнСтиле коначну табелу вежби за смањење струка.

Ако сте мислили да вас је овог лета бик ухватио у тој операцији бикинија, преварили сте се. Још увек имаш времена за то дефинишите своје особине, тон руке, смањити целулит и прате савети тренера познатих личности за активан и здрав живот. Али ако ово читате, то је зато што оно што вас заиста (заиста) брине је смањење струка и показати се на плажи а раван стомак. Не паничите! Можете и ово добити.

Контактирали смо Силвију Залдивар Мартинез, инструкторку групних часова за степ, аеробик, боди пумп, пилатес и друге дисциплине и је за нас дизајнирао сто за вежбање. Ако сте одлучили да јун почнете новим животним стилом, ово је нови начин да започнете. Вежбе које ћемо вам показати могу се радити код куће. Само треба вам простирка или простирка како не би склизнуо и био удобнији током извођења неких покрета. Нема изговора! Само напред!

1-6

Како смањити струк вежбањем?

Силвиа Залдивар Мартинез нам на првом месту каже да „за смањити струк потребне су три основне ствари: обука, удисаја И. храњење". Следеће ћемо вам показати пет вежби које је он предложио. Две од њих су брзе динамичан, још две изометријска и последња хипопресиван. Да ли си спреман?

Прва вежба за струк зависти

Да направим први вежбање, стајаћемо отворених ногу, колена увек у правцу прстију, лакти савијени у нивоу рамена са подигнутим рукама (као да уоквирујемо главу) и покушавамо да играмо раме уз раме на динамичан начин.

Да плоче не недостају

Према Силвији, гвожђе То се може учинити раширених руку или савијених лактова, наслонивши подлактицу на простирку. „Спустили бисмо се на стомак и подигли тело, држећи се повишеним и ослањајући се на руке и врхове стопала“, каже нам инструктор. Можемо спустити колена на земљу ако нас то много кошта, али је важно увек држите стомак завучен током вежбе како бисте ојачали мишиће. Силвиа нас упозорава да бисмо, ако то не учинимо, носили терет на леђима и могли бисмо нанети повреде. Задржаћемо контролу над дахом између 30 секунди и минута.

Још пегле за струк осе

Четврта вежба коју Силвиа предлаже је страна даска. Стали бисмо на струњачу и подигли цело тело подржавајући се само стопалима (постављеним једно на друго) и одговарајућом руком. Други ће бити испружен покушавајући да додирне плафон. Ако је држање веома неудобно, можемо подржати колена. Морамо да задржимо, контролишући дах, између 30 секунди и минута.

Хипопресиви су од суштинске важности

Како нам каже Силвиа, са Хипопресивно дисање не само да смањује линију струка, али такође постижемо да се скуп дна карличног дна врати на место свог порекла, јер с временом бешика опада, што доводи до здравствених проблема. Ми ћемо вам рећи шта хипоорезивне вежбе стручњак нас је препоручио.

Последњи напор

За прву вежбу кроз коју нас води Залдивар, лезите на простирку са полусавијеним коленима и нагнутом карлицом (смањујући лумбалну закривљеност, односно покушајте да ротирате карлицу напред). Из овог положаја тренирајте дисање да треба вежбати у свим вежбама хипопресиван: удахните кроз нос и издахните кроз уста као да дувате свећу. На издаху бројите до 6 (помоћи ће вам да успорите). Морате приметити како стомак постаје тврд. Удахните три пута ове врсте, а у трећем, када сте ослободили сав ваздух, направите апнеју и задржите осам секунди не удишући, језиком залепљеним за непце и приметивши како се ваша ребра отварају. Инструктор нам препоручује да вежбамо пет или шест пута.