Дијета да бисте изгубили 5 килограма за месец дана на здрав и ефикасан начин (направили стручњаци)
Овом дијетом можете изгубити један килограм недељно на здрав начин.
Да ли желите да изгубите килограме које сте стекли у последње време? Не паничите јер су лекари Мар Мира и Софиа Руиз дел Цуето са клинике Мира + ЦуетоПредлажу дијету богату протеинима за месец дана и решавање килограма који смо добили. Према стручњацима за лепоту и исхрану, „за недељу дана не изгуби се више од 2 килограма и великим делом то можда није губитак масти, већ губитак течности. Имаћемо смањење нарочито у обиму. “За месец дана могу изгубити четири до пет килограма са великим смањењем запремине. Иако ће прва недеља бити рестриктивнија за угљене хидрате, од друге недеље надаље могу се укључити воће, махунарке и пиринач. Забележите предлог и започните лето без додатне тежине.
ПРИЈАВИТЕ СЕ ОВДЕ НА НАШЕ БИЛТЕНЕ ДА БИСТЕ ПРИМИЛИ НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ ИЗ ИНСТИЛА
Доручак
Обрано млеко или сојино млеко без лактозе са кафом или инфузијом + некалорична заслађивачаХлеб од целокупне пшенице или јечма, ражи или овсене каше + унос протеина који може бити пурећа шунка, Иорк шунка, серано шунка која уклања масноћу, трзај или омлет са два беланца. Овде ћемо добити протеинску ужину као што су пурећа шунка, јорк шунка, серано шунка која је уклонила масноћу, цезина или омлет са два беланца. Прво јело: поврће или салатаПоврће треба кувати на пари, пећи на жару, пећи у рерни, може се мешати заједно, а погодно је користити ароматично биље како би се укуси разликовали и исхрану учинили угоднијом. Можемо бирати између зелене салате, печурки, спанаћа, блитве, тиквица, без ограничења у количини и мешати са парадајзом, карфиолом, бораним пасуљем, патлиџанима ограниченим на количину од 200 грама. Опције за избор:Салата од јагњеће салате, парадајза и краставцаЗелени пасуљ са парадајзомПаприкаш од поврћаПечено поврће или грилованоПирјане брокулеКрема од поврћа или газпачо без хлеба Друго јело: Протеини од меса или рибеПилетина, ћуретина, јаја, бела или плава риба.Црвено месо само два пута недељно.Дапане дагње, сипе, хоботнице, лигње, шкољке, шкампи ...Опције за избор:Грилована или печена пилетина са лимуномРостбиф са паприкомФранцуски омлет са зачињеним парадајзомПечени лосос.Запечени бранцинГовеђа резаОмлета од шпарога или тиквица Протеини једнаки доручку (пурећа шунка, кретен, серано шунка која уклања масноћу), обрани јогурт или шака сушеног воћа (ораси, лешници или бадеми). Опције за избор3 кришке ћуретине + кафа или инфузија без млека0% обраног јогурта + 3 ораха + кафа или инфузија без млека Прво јело: поврће или салатаОпције за избор:Салата од парадајза, трбуха и лука.Кувано јаје са природним парадајзомСупа од поврћа (шаргарепа или тиквице без кромпираАртичоке динстане са шункомПечено поврће или салата са роштиља (салата од мешавине, куване козице или рачићи, парадајз, лимун, семе сезама и екстра девичанско маслиново уље)Пирјане печурке са шункомПечурке на жару Друго јело: Протеини од меса или рибеОпције за избор:Риба на жару или печена: морски лист, ослић или молац или бранцин, сардине, орада, лосос,Ћуретина или пилетина на жаруКајгана са белим луком и козицамаСипа, хоботница или лигња на жаруДагње на пари Желите да знате више? Преузмите нашу дијету у ПДФ-у да бисте смршали 3 килограмаСредином јутра
Храна
Снацк
Вечера
Савети које треба следити током дијете