Шта да радим да бих имао добро дупе? 7 савета за тонирану задњицу
Ако постоји нешто модерно, естетски гледано, то је задњица. Имати савршено, заобљено дупе без знакова целулита жеља је многих од нас. А то ћемо постићи само следећи ексклузивне рутине, вежбе и вежбе усмерене на ово подручје тела.
Много је речено о томе како постићи тонирано оружје. Али на Инстаграму, објекат жеље и у центру пажње многих фотографија које видимо је стражњица. Да, задњица је у моди. Имати савршено дупе постао је циљ многих жена и мушкарци. И учинили бисмо све да добијемо савршену.
Пластична хирургија је обично једна од најбржих опција и она је у последње време модернија међу женама. А претјеране облине Ким Кардасхиан, Ницки Минај или Мариах Цареи постижу се само ако је у питању скалпел. Чак и ако да бисте имали савршено дупе не морате да се подвргавате операцији.
Рутина коју морате следити да бисте имали затегнуто дупе
Спорт, правилна прехрана и строга рутина вежбања све су што вам је потребно да бисте имали добре глутеусе. И ако ова три основна правила додате 7 'трикова' које нам даје Марта Росадо у својој последњој књизи, Гуза 10, тада већ имате све састојке за имати „задњицу“ о којој сте одувек сањали:
- Једи датуље: Према тренерици и стручњакињи за задњицу Марти Росадо, урме су "једна од најбољих намирница за развој мишића. Имају велике количине калијума и регулишу процес варења." Саветује нас да ако желимо да имамо савршено дупе, једемо једно дневно.
- Без алкохола: Љети је врло тешко не огрешити се и попити пиво или вино на тераси. Али ако стварно желите да имате дупе о коме сте одувек сањали, Марта га сматра „непријатељем мишића број 1“.
- Пењање уз степенице: Да започнете или да ваше дупе буде активно током дана, нема бољег савета него да се попнете степеницама уместо да одаберете аутоматске или лифт. Добра је и за срце.
- Вежбе са тежином УВЕК: Иако се мора комбиновати са кардио-техником, штампа, бучице и шипке биће нам савезници да бисмо постигли савршено дупе. Према Росаду, „тежина нам помаже да лакше ломимо влакна и да добијемо тај„ комадић дупета “.
- Истегните се после сваке вежбеИако понекад прескочимо овај корак, не истезање значи скраћивање мишића и већи ризик од повреда. Проведите време након сваког тренинга.
- Рутина вежбања за оне који имају мало времена: један од највећих изговора је недостатак времена за рад на њима. Марта предлаже да радимо 30-минутни тренинг са основним вежбама: чучњеви, наизменични кораци, скакање са стопалима и подизање кукова.
- Шта треба да носите у коферу да бисте се побринули за своје дупе: ако одете на одмор, моћи ћете и да истренирате дупе. Све док у коферу носите еластичне траке и конопац, можете да наставите са рутином тренинга чак и ако вас теретана ухвати прилично далеко.