Како се триковима нутриционисте припремити за ексцес

Естефаниа Мата де лас Херас даје нам трикове како бисмо пратили наше здраве навике током празника.

Сигурно сте већ одабрали свој Новогодишња хаљина и можда сада планирате јеловник и декорација стола да примите госте код куће ако забаве нећете провести далеко. Тхе тешке пробаве су заједнички за ове датуме. Зато смо вам рекли у дану као данас пре годину дана која нам храна помаже да превазиђемо божићне вишкове.

Постоје детоксикациони сокови који нам могу помоћи Али осим ових ствари, неопходно је узети у обзир и низ нутриционистичких смерница. Разговарали смо са дијететичарком-нутриционисткињом Естефаниом Мата де лас Херас. Она нам је рекла шта можемо учинити да се припремимо за ексцесе ове године. Циљајте!

1-6

Немојте бити преоптерећени и будите мало флексибилни

Морамо да ментално се припремити за три или четири одређена дана која су Божић јер остало нису дани Божић, то су рутински дани. Стога не морамо бити преплављени размишљањем да ћемо четири дана ових празника појести више него што смо навикли.

Не прескачите ниједан оброк

Је неопходан како бисмо спречили да се глукоза у крви знатно смањи и да се оно што смо претходно јели не накупља као масноћа (тело тражи резерве ако зна да више неће јести). Морамо нормално доручковати и грицкати, чак и у та четири одређена дана.

Примените „правило једног“

Морамо имати на уму да у предјела и у десерти је када већина калорија Конзумирају се. С друге стране, то морате знати на емоционално важно је да се осећамо укљученима у све Божићни празници. Нећемо јести одвојено, јер је опоравак од вишка ако смо се удебљали могуће, али што је теже превазићи када се једе одвојено и осећа се искључено због жеље да се одржи линија. Због тога примењујемо „правило једног“. У предјело Бирамо аперитив, онај који нам се највише свиђа, онај који нас највише радује. После првог јела, другог и предјела. Оно што нећемо учинити је да претерамо.

Алкохол је товни део нашег божићног менија

У том смислу, поново примењујемо „правило једног“. Имаћемо, на пример, чашу вино. У предјело можемо одабрати један пиво без алкохола и на ручку смо имали чаша вина. После вечере можемо се одлучити за безалкохолни коктел или сода без шећера. Све ове ствари ћемо, наравно, предузети благовремено. Знамо да нису део здраве исхране, али прибегавамо им у посебним приликама како бисмо избегли узимање алкохол.

Не искористите остатке калоричних јела

Када се вечера или тачан оброк заврше, морамо се вратити својој рутини. Не можемо наставити да једемо оно што смо имали дан раније. Из тог разлога је важно да не прекувамо. 10% хране у којој припремамо Божић према најновијим студијама одлазе у смеће. Ако не можемо да правимо рецепте и не желимо да трошимо храну, морамо да научимо да меримо делове када кувамо.

План детоксикације за дан пре и дан после

Поред праћења плана за израду нашег пет оброка дневно, оно што можемо учинити за ручак и вечеру је да се одлучимо за вегански мени. Можемо одабрати, на пример, биљну крему или неко сотирано поврће. На тај начин не само да уносимо мање калорија, већ и обезбеђујемо свом телу витамини и минерали треба да свариш тешку храну следећег дана или дан раније.