Шта јести на дијети од 1000 калорија
Један од најефикаснијих начина да се смршати је смањење уноса калорија У ваш дан за даном. Отприлике, свакодневном активношћу сагоревамо између 400 и 900 калорија, у зависности од начина живота који имамо, па ако желите да смршате, добар начин је да унесете мање калорија како би их наше тело сагорело и оне не би остале нагомилане у тело. У ОнеХовТо вам кажемо шта јести на дијети од 1000 калорија тако да узмете у обзир основне аспекте ових смерница за храну као и дозвољену храну.
Кораци које треба следити:
Са Дијета од 1000 калорија постижете да ваше тело има мање калорија и, према томе, да се вишак калорија не акумулира у облику засићених масти. Да добију брзо изгубити тежину Важно је да унесете мање калорија него што је потребно вашем телу и на тај начин ће директно сагорети накупине које се већ налазе у вашем телу, што ће вам довести до брзог и ефикасног мршављења. Имајте на уму да, у зависности од начина живота који водите, ваше тело дневно сагорева између 400 и 900 калорија тако да са дијетом од 1000 калорија укључујете врло мало вишка да ће вам бити врло лако сагоријевање.
Препоручује се да се прати Дијета од 1000 калорија и повећајте њихово сагоревање, почните да вежбате свакодневно телесне вежбе то ће се решити вишка масног ткива у вашем телу, што ће вам омогућити да видно смањите количину и изгубите килограме. Као опште правило, ако следите смернице ове дијете од 1000 кцал, можете је постићи изгубите 1 до 2 килограма недељноУвек ће зависити од вашег метаболизма, вишка масти који имате и да ли се бавите спортом.
Углавном је у овој исхрани ограничена потрошња угљених хидрата, посебно ако су направљени од рафинисаног брашна, а унос немасног меса, беле рибе, воће и поврће; Ова последња два су главна оса дијете, јер имају врло мало калорија и пуно влакана и воде, које су компоненте које помажу да се осећате ситије.
Ако желите да знате шта јести на дијети од 1000 калорија Оно што морате имати на уму је да су овде најважније количине хране коју једете. То је начин прехране у којем ћете морати одмери посуђе и све време исцрпно контролишете све што једете.
А. доручак за дијету од 1000 калорија то би било савршено да вам помогне да смршате било би једно од ниже наведених:
- Опција 1: 1 кришка интегралног хлеба + 1 капљица девичанског маслиновог уља + 1 воће + чај или црна кафа
- Опција 2: 1 кришка интегралног хлеба + 1 кришка ћуретине + свеж сок од поморанџе + кафа или чај
- Опција 3: 30 грама интегралних житарица + воће сезоне + кафа или чај
Као и већина дијета за мршављење, и ова подстиче јести 5 пута дневно, зато треба имати на уму да средином јутра (око 11:00 или 12:00) и у време грицкалица (око 17:00 или 18:00) такође треба да поједете нешто што ће ублажити осећај глади и убрзати метаболизам. Ове оброци између оброка Морају бити врло здрави и са мало калорија, па се у основи препоручује да узмете:
- 1. опција: Јогурт са ниским садржајем масти
- Опција 2: Воће сезоне
- 3. опција: Комад поврћа (шаргарепа, целер, краставац ...)
То су опције које, као што смо већ поменули, повећавају осећај ситости без давања готово калорија и да, велике количине хранљивих састојака и витамина.
Час од ручак је најважније у дану када ово радимо хипокалорична дијета. Углавном, у ово доба дана требало би да конзумирамо поврће, протеине са ниским садржајем масти и једног дана можемо укључити неке махунарке, али у малим количинама. Такође је важно да обратите пажњу на начин на који кувате храну, јер она мора ограничити употребу уља и, кад год је то могуће, кувајте без уља како бисте смањили калорије у јелима.
Начин припреме јеловника који се највише препоручује је да се одлучите за јела кувана на роштиљу, папилоту, печена, на пари или у микроталасној пећници; То су кулинарске технике које користе мало или нимало уља и савршене су за помоћ у брзом мршављењу.
Идеје о ручак за дијету од 1000 калорија:
- 1. опција: 200 грама куваног спанаћа + 100 грама пилетине без коже + 1 тврдо кувано јаје
- 2. опција: 200 грама салате, риколе, салате од парадајза и лука + 200 грама печеног ослића са лимуном + 50 грама свежег сира
- 3. опција: 200 грама поврћа са роштиља (паприка, лук, патлиџан, тиквице итд.) + 100 грама печене пилетине (без коже) + 50 грама грашка
Тхе време вечере Једно је од најделикатнијих у било којој дијети за мршављење, јер морате јести лагану вечеру, јер нашем телу није потребно превише калорија да би спавало. На овај начин, вечера је оброк који се не може узети. без скроба, без угљених хидрата, без воћа, без зелене салате с обзиром да се ова храна, ако тренутно није изгорела, акумулира у нашем телу као да је засићена масноћа.
Примери вечера на дијети са 1000 калорија били би:
- Опција 1: 200 грама табана + 150 грама печених патлиџана
- 2. опција: 150 грама куване блитве + 150 грама печеног зеца
- Опција 3: 50 грама салате од парадајза (без зелене салате) + омлет од 2 јаја + 50 грама свежег сира
Да би овај метод мршављења заиста функционисао, важно је да узмете у обзир низ савети то ће вам помоћи да разумете шта можете јести на дијети од 1000 калорија а шта је боље да не једете. Ево неких савети тако да можете једном заувек успети и изгубити сувишне килограме:
- На овој дијети не могу јести хлеб осим доручка; овај хлеб ће увек бити интегрални, никад бели.
- Потпуно је забрањено пити алкохол на овој дијети.
- Можете узети лагане газиране пиће Једном дневно.
- Без шећера: користите само заслађивач или алтернативе шећеру. У ОнеХовТо вам помажемо да научите да замените шећер.
- Морате пити свакодневно 2 литре воде за пречишћавање тела и избегавање појаве целулита.
- Да би ефекат био видљивији, пожељно је извршити га телесне вежбе најмање 3 дана у недељи.
- Максимално препоручено време за придржавање ове дијете је 2 недеље с обзиром да је нутриционистички допринос врло низак и могли бисте да се разболите.
- Консултације са а специјалиста пре него што направите дијету како би могла да прати њен развој и одреди ваше здравствено стање.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Шта јести на дијети од 1000 калорија, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.