Дијета за губитак стомака


Показује а раван стомак! Постоје неке намирнице или животне навике због којих масноћа коју једемо остаје ускладиштена у пределу црева, због чега се појављују непријатне љубавне ручке. Ако је ово ваша ситуација, у ОнеХовТо ћемо предложити а дијета за губљење стомака Указивање на храну коју треба да једете и ону коју треба да избегавате, као и нуђење примерног недељног менија како бисте могли да видите како можете да једете сваки дан. Али најбоља ствар је што научите да се храните здраво и на тај начин можете уживати у храни без бриге о дебљању.

Индекс

  1. Храна за раван стомак
  2. Храна коју треба избегавати
  3. Инфузије за губитак стомака
  4. Доручци и грицкалице
  5. Ручкови и вечере

Храна за раван стомак

До изгубити стомакМорате узети у обзир храну коју једете, јер постоји много оних који узрокују надимање и надимање стомака, чинећи тако стомак напуханијим и мање глатким. На исти начин, постоје и други састојци пуни масти или калорија који се потпуно обесхрабрују за дијета за губљење килограма стомака, па у наставку откривамо дозвољена храна у вашој свакодневној исхрани:

  • Храна богата омега 3: масне киселине које садржи ова група намирница пружају нам антиоксиданте који нам помажу да елиминишемо вишак масноће која се накупља у стомаку. Ову врсту хране мораћете да уврстите у своју исхрану највише 2 пута недељно.
  • Парадајз: ово поврће помаже нашој крви да се ослободи масти и, такође, нашег тела. Разлог је тај што успева да убрза метаболизам, постајући тако природни сагоревач масти.
  • Бобице: Исто је као и са парадајзом, они су савршена храна за дијету да изгубе стомак јер су богати влакнима. Овај хранљиви састојак помаже апсорпцији масти и шећера и, према томе, смањује оно што смо ускладиштили. Изнад свега, најефикасније су јагоде, купине и трешње.

Али, поред ове намирнице која нам помаже да сагоревамо масноће са стомака, истина је да и ваша дијета мора да се придржава параметри здраве исхране као што су следеће:

  • Исхрана богата воћем и поврћем: они су основни стубови здраве исхране, јер садрже велику количину хранљивих састојака и витамина неопходних за тело, а да не садрже готово никакву калорију.
  • Протеини са ниским садржајем масти: здрава исхрана такође мора садржавати протеине, али одлучите се за оне који су лакши и са мање масти. У том смислу истичу се немасно месо и бела риба; нарезке, на пример, треба што више избегавати јер садрже пуно масти.
  • Угљени хидрати од целог зрна: у здравој исхрани угљени хидрати такође морају постојати јер су важан извор енергије; међутим, то морају бити она која се праве од интегралног брашна, јер су богат извор влакана. Поред тога, мораће да се узимају само током првих сати дана (доручак и ручак), јер у супротном ризикујете да се складиште као масти.


Храна коју треба избегавати

У ово дијета за губљење стомака које ћемо предложити, морате имати на уму да постоји низ храну коју треба избегавати до максимума. Разлог је тај што су то састојци са малом хранљивом вредношћу и, међутим, са високим уделом калорија, па је најприкладније ако желите да смршате оно што сте одлучили да их избаците из исхране. Храна која повећава трбух је следећа:

  • Бели угљени хидрати: у претходном одељку смо вам рекли да угљени хидрати треба да буду део ваше дијете, да, али они морају бити они од цјеловитог пшеничног брашна, јер су бијела (рафинисана) изгубила сву своју хранљиву вриједност и, према томе, када их поједете, уносите само калорије.
  • Шећерно: сви пекарски, пекарски или пекарски производи садрже прерађени шећер и трансмасти, два састојка која наше тело не може сагорети, посебно ако их вишак једете. То их доводи до тога да се на крају претворе у масти, и зато остају ускладиштене у нашем телу.
  • Слане грицкалице: Пакована храна попут чипса, штапићи сира итд. Су производи који су обично пржени, пуни соли и трансмасти, компоненте које наше тело врло тешко асимилише и које се на крају складиште као масти.
  • Масна храна: сосови, кобасице, тесто, итд., такође су производи који садрже пуно масти и, пошто наше тело не може у потпуности да прерађује сву ову масноћу, на крају се претвара у масне ћелије.
  • Алкохол: поред тога што садрже мало хранљивих састојака, алкохолна пића повећавају задржавање течности и оток стомака због свог садржаја гасова. Али не само то, они садрже и пуно шећера и веома висок ниво калорија који на крају стварају масноћу у пределу стомака.


Инфузије за губитак стомака

Дакле, у овоме дијета за губљење стомака Предложићемо вам да свој мени обликујете према смерницама које смо поставили у првом одељку и избегавате, колико год можете, јести храну у другој тачки. Али, поред тога, ако се храните здраво, губитак килограма можете допунити биљним чајевима који вам помажу у уклањању течности и природном сагоревању масти. Између најбоље инфузије за спуштање стомака истичу:

  • Ловор и цимет: ловор је врло пробавни састојак који ће нам помоћи да спречимо накупљање гасова у стомаку; с друге стране, цимет делује као природно сагоревање масти, јер помаже у изравнавању глукозе коју имамо у крви.
  • Лимун: ово воће је савршено за мршављење јер помаже сагоревању масти која се акумулира у телу. Поред тога, такође је антиинфламаторно средство које ће смањити надимање у стомаку, помажући му да изгледа равније и глађе.
  • Ланено семе и алоја: први је веома богат влакнима, тако да помаже у сузбијању масти и шећера који се налазе у нашем телу; Алое вера помаже у регулисању цревног транзита чинећи наше тело савршено прочишћеним.


Доручци и грицкалице

Даље, предложићемо вам дизајн а недељни менил како бисте могли да се држите ове дијете, међутим, то је примјер менија, јер је важно да уврстите концепте које смо управо назначили, како бисте и сами знали како да направите своју недјељну дијету.

Доручак

  • 1. опција: Кафа са обраним млеком + 2 тостице од интегралног брашна са лаганим џемом или ћуретином
  • 2. опција: Лимунски чај + колачићи од целог зрна

Средина јутра

  • Опција 1: Сендвич са целом пшеницом или лаганим сиром
  • 2. опција: Воћна салата или сезонско воће

Грицкалице

  • 1. опција: Јогурт са ниским садржајем масти
  • Опција 2: Воће сезоне


Ручкови и вечере

Даље, нудимо вам а мени за сваки дан у недељи то ће вам помоћи да се организујете и, тако, спустите стомак. Овај мени можете направити према вашим жељама, увек следећи смернице које смо претходно означили.

Понедељак

  • Ручак: Парадајз салата и свежи сир + пилећа прса на жару
  • Вечера: Биљна крема + француски омлет

Уторак

  • Ручак: Зелена салата + пилеће пуњене паприке
  • Вечера: Чорба за пречишћавање + печени ослић

Среда

  • Ручак: Зелена салата + Смеђи пиринач са поврћем
  • Вечера: Печена артичока + пилећа пљескавица

Четвртак

  • Ручак: Кувани спанаћ + ђон на жару
  • Вечера: Парадајз салата са туњевином

Петак

  • Ручак: Биљна крема + пилетина динстана са печуркама
  • Вечера: Тиквице пуњене бакаларом

Субота

  • Ручак: Тестенине од интегралне пшенице са сотираним поврћем
  • Вечера: Чорба за пречишћавање + омлет од Алацацхофас

Недеља

  • Ручак: Салата по укусу + Пилеће кобасице са парадајзом
  • Вечера: Биљна крема + лосос са финим биљем


Ако желите да прочитате још чланака сличних Дијета за губитак стомака, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.