Како смањити масноћу у оброцима - савети и идеална храна


Постоје они којима није проблем да носе здрава храна Без да често падамо у искушења, али у ствари, већина нас живи у сталној борби између онога што волимо да једемо и оних килограма назначених на ваги. И није ствар само у физичком изгледу, већ и у здрављу, зато вам у ОнеХОВТО дајемо неколико добрих трикова како бисте знали како смањити масноћу у оброцима и добити здравију исхрану.

Индекс

  1. Лагано кување ради смањења масноће у оброцима
  2. Најбоља храна за смањење масноће у оброцима
  3. Избегавајте храну високу масноћу

Лагано кување ради смањења масноће у оброцима

Важно је да избегавајте јести пржену храну, одличан начин да их кувате изван класичног куваног, на пари или са роштиља, јесте да их испечете са мало маслиновог уља, јер осим што су укусни и здрави, не захтевају вашу пажњу док кувају. То је предност рерне, она то ради уместо вас.

Да бисте научили како смањити масноћу у оброцима, важно је узети у обзир технике кувања које користимо у нашим рецептима. Можемо уживати у врло укусним и укусним јелима без потребе за повећањем уноса масти или калорија. У општим цртама, боље опције за лагано кување су:

  • Печени рецепти: могу се направити без потребе за уљем (или са само једном капљицом). Захваљујући печењу, посуђе ће истовремено бити сочно и хрскаво, једна од најбољих опција ако желите да кувате без вишка масти.
  • Јела са роштиља: одлучити се за месо или рибу са роштиља много је лакша и здравија опција од прављења пржене или разорене. Али знамо да ова метода може бити помало „прљава“, па јелима можете додати више укуса тако што ћете их зачинити зачинима попут карија, кима, бибера, паприке итд. Испробајте различите комбинације и видећете колико су укусна ваша јела!
  • На пари: један од најбољих начина за смањење масти у оброцима је парење, јер ћете захваљујући овој техници осигурати да храна не губи хранљиве састојке. То је врло једноставна и здрава техника кувања, али, да, може бити помало непристојна. Због тога можете побољшати укус јела зачинима који ће вам дати различите додире.
  • Кувани рецепти: Неки кувани спанаћ, кувани кромпир или кувана пилетина идеални су за јела са ниским садржајем масти. Поред тога, текстура може бити врло мекана и савршена за најмлађе у кући. Кувањем са водом смањујете употребу уља што је више могуће, па према томе можете касније да зачините прскањем и додате више хранљивих састојака и добрих масти у своје рецепте. Тестирајте!


Најбоља храна за смањење масноће у оброцима

Поред техника које користите, како бисте смањили масноћу у оброцима, важно је пазити на храну коју ћете кувати. Очигледно би требало да смањите конзумацију масне хране као што су сосови, слаткиши, слатке, слане грицкалице итд. Против њих се морамо одлучити за храну која је много здравија и корисна за тело.

Овде плетемо најбољу храну која ће вам помоћи да једете са мање масти.

Немасно и немасно месо

Већ знате, али подсећамо вас, када купујете месо, уверите се да је немасно, уклоните делове масти из протеина пре кувања, избегавајте свињетину и увек више волите риба, пилетина и ћуретина, који имају много начина кувања и здравији су. Не би требало да буде досадно, већ само здраво.

Обрана млекара

Што се тиче млечних производа, он увек више воли обрано, а ако купујете сосеве, бирате верзије са смањеном масноћом. Делује неприметно, али наше тело осећа ове мале промене и користи од њих. Оба јогурта, млеко, сиреви итд. Могу бити део ваше дијете, али уколико су 0%.

Контролишите прерађену храну

Прерађена храна је она у коју људска бића интервенишу како би се показала онаквом каква јесу. Односно, кобасице, хамбургери, полпете или наресци само су неки од ових примера. А, пошто је човек интервенисао, ови производи имају велику количину масти, конзерванса и хемијских средстава која нису оптимална за здравље.

Шта је са угљеним хидратима?

Да бисте могли да једете мање масти током оброка, важно је да пазите, и то пуно, зачина ваше хране. У том смислу треба напоменути да су угљени хидрати врло здрава и енергична храна, али ако их пратите сосовима или масним састојцима, јешћете калоричну бомбу. Због тога избегавајте да једете јела попут тортелина од четири сира и, уколико то не успете, одлучите се за здрав тањир макарона са поврћем, на пример.

У овом другом чланку онеХОВТО откривамо 8 намирница са мало масноћа и калорија које можете савршено уврстити у своје рецепте.


Избегавајте храну високу масноћу

  • Избегавајте сосове: научите да правите преливе за салату са ниским садржајем масти, лимун и маслиново уље су сјајни савезници у овом задатку, дајући јединствен и лаган укус овом јелу. Отворите свој ум: немасно не значи без укуса, већ и здраво.
  • Смањите уље: научите да кувате храну са мање уља, увек користите маслиново уље, избегавајте маслац и пржење као опцију ако останете отворени и експериментишете зачинити боље храну која ће им дати укус, али чинећи њихово кување здравијим, открићете свет укуса које раније нисте познавали.
  • Чувајте се лаганих или оних са мало масноће: У супермаркету је све више производа са мало масти или у њиховој лаганој верзији. Међутим, важно је нагласити да, иако имају мало масти, они такође имају врло висок ниво. Из тог разлога је неопходно да је ова врста производа „хир“ којем се с времена на време приуштите у исхрани, али немојте јести само он јер садржи и пуно масти.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смањити масноћу у оброцима - савети и идеална храна, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.

Савети

  • Ови савети су посебно повољни за људе са хипертензијом и срчаним проблемима и за оне који желе да воде здравији живот
  • Јело је многима задовољство, али важно је не претјеривати и схватити да је наше здравље суочено са животом пуним лоших навика.