Како сагорети масноће са доњег дела стомака


Једно од подручја нашег тела које акумулира највише вишка масти је доњи део стомака. Ова масноћа на стомаку, или оно што је у народу познатије као љубавне ручке, није само нешто ружно, већ може постати ризик за наше здравље, као што су срчани проблеми или зачепљење артерија због накупљања масти, између осталог. Стога у овом чланку онеХОВТО покушавамо да вам дамо неколико савета и смерница о томе како сагорети масноће са доњег дела стомака Тако да поред показивања лепог и затегнутог стомака у сваком тренутку имате и добро здравље.

Индекс

  1. Храна за сагоревање масти са доњег дела стомака
  2. Инфузије за уклањање масти на стомаку
  3. Рутина вежбања за доњи део стомака

Храна за сагоревање масти са доњег дела стомака

За уклоните масноћу са доњег дела стомака, морамо ово укључити списак намирница у нашој свакодневној рутини и елиминишите оне са високим садржајем масти, пржено и индустријско.

  • Лубеница: Садржи пуно воде и калијума, што нам помаже да регулишемо ниво натријума и задржимо мање течности у абдомену.
  • Бадеми: То је храна богата калцијумом, влакнима, протеинима и омега 3 киселинама, која ће нам помоћи да активирамо метаболизам и имамо више енергије током дана.
  • Зелена кафа: Садржи хлорогену киселину која нам помаже да смањимо ниво шећера који се апсорбује у цревном тракту и сагоревамо масноћу накупљену на стомаку.
  • Лимунско воће: поморанџа, грејп или лимун су воће богато витамином Ц које нам помаже да брже прерадимо масноћу и контролишемо ниво шећера.
  • Овсена каша: Садржи много протеина и влакана и има својства која помажу у уклањању токсина из тела, као и уклањању масти.
  • Јагоде: Садрже пуно воде и влакана, а такође садрже пуно антоцијанина који нам помажу у процесу сагоревања масти.
  • Шпаргла: Богата је влакнима која нам могу помоћи да апсорбујемо мање масти и активирамо наш метаболизам.
  • Лосос: То је храна богата омега 3 масним киселинама и протеинима, спречава нагомилавање масти у абдомену и активира наш метаболизам.


Инфузије за уклањање масти на стомаку

Покушајте да предузмете нешто од следећег инфузије или чак неколико пута дневно да бисте искористили његова својства која ће вам помоћи уклоните масноћу са доњег дела стомака:

  • Инфузија цимета и ловоровог листа: Веома је моћна смеша, с обзиром да се цимет издваја по својствима сагоревања масти, а ловор као биљка која ће вам помоћи да добро пробавите храну.
  • Зелени чај: То је биљка са антиоксидативним својствима која ће вам помоћи да активирате метаболизам и учините да ваш стомак изгледа мање надувен.
  • Инфузија лимуна: Ово воће има сјајна антиинфламаторна својства која ће вам помоћи да елиминишете вишак масти са стомака.
  • Инфузија преслице: Има диуретичка својства која ће прочистити ваше тело и помоћи вам да задржите мање течности.
  • Инфузија алоје и ланеног семена: У овој мешавини комбиноваћемо алоју, биљку која ће регулисати ваш цревни транзит, са ланеним семеном које је семе богато влакнима и са својствима сагоревања масти.

Откријте више опција у чланку Инфузије за смањење масноће на стомаку.


Рутина вежбања за доњи део стомака

Поред тога што у нашу рутину уврстимо добру исхрану и природне лекове, неопходно је укључити и низ вежбе за уклањање масти на стомаку то ћемо радити најмање три пута недељно и у трајању од 30 минута дневно. Са ових пет вежби приметићете да ће се подручје стомака прогресивно побољшавати.

Вежба 1

Лежимо на простирци на леђима и стављамо руке под задњицу. Скупљених ногу, испружених и уперених стопала, подићи ћемо их од врха до дна не додирујући земљу. Направићемо 3 серије од 15 понављања ове вежбе.

Вежба 2

Лежећи и на простирци, лежаћемо на леђима, руке ћемо ставити под задњицу и ноге и истегнути, подићи ћемо ноге да направимо Л. Остајемо у том положају и подижемо кукове дајући мали скок . Направићемо 3 серије по 10 понављања.

Вежба 3

Постављамо се у исти положај као у вежби 2 (у облику слова Л). Држимо ноге подигнуте и изводићемо дробљење подижући руке до ногу као да желимо да додирнемо стопала. Када додирнемо ноге, спустићемо руке истежући их у бокове. Поновите ову вежбу 10 пута (2 сета).

Вежба 4

Постављамо се као у вежби 1. Подигните ноге и када устану, направите супротне кругове са сваком ногом. Направите 3 серије по 15 понављања.

Вежба 5

Лезите лицем према доле на подлогу и подуприте подлактице и лопте стопала. Када будете спремни, подигните тело и задржите 20 секунди. Направите 2 серије од 5 понављања.

препоруке

  1. Веома је важно да се пре извођења вежби загрејете између 5 и 10 минута. Такође би требало да посветите чак 5 минута истезању на крају сесије.
  2. Носите спортску одећу и обућу да бисте се осећали пријатније. Такође пронађите струњачу и никада не радите вежбе на поду, а ништа на врху.
  3. Нормално је да вам је у почетку тешко да изводите вежбе. Поставите свој темпо како се не бисте умарали у првој недељи.

Такође не пропустите чланак Најбоље вежбе за доњи трбух.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како сагорети масноће са доњег дела стомака, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.