Како не напустити дијету

Зар никада не можете завршити дијету? Многи од нас одлуче да се брину о свом телу и изгубе сувишне килограме, али након неколико недеља могуће је да се демотивишемо и прекинемо дијету остављајући је у фиоци заборава. То је можда зато што смо гладни, јер је дијета врло рестриктивна или зато што нам даје осјећај да сваки дан једемо исто и да на крају некоме досади. Али постоје неки трикови који ће вам помоћи да се придржавате плана мршављења до последњег дана, да ли желите да знате који? Наставите да читате овај чланак ОнеХовТо у коме вам кажемо како не напустити дијету са саветима који ће вам сигурно помоћи да имате више воље.

Кораци које треба следити:

Прво што морамо да урадимо да бисмо могли да се придржавамо дијете је поставити циљеве бетон, односно можете поставити као циљ да желите да изгубите 5 килограма, на пример, и да имате 3 месеца да то постигнете. Дакле, ваша дијета има почетак и крај, нешто више него неопходно да бисте је завршили и могли изгубити тежину коју сте поставили.

Морамо бити реални Са овом темом, то јест, не можете очекивати да останете танки попут Кате Мосс ако је ваше тело широко и ако имате обимне кукове, не можете очекивати ни да изгубите 10 килограма за месец дана јер је то немогуће и, не видећи резултате очекујем да ћете на крају можда бити демотивисани.

Поставите себи циљ, али нека буде реалан, то је прво правило да започнете дијету и постигнете циљеве које сте себи поставили.

За не ићи на дијету такође треба да пратите а уравнотежена исхрана без ограничавања било какве хране Па, на овај начин вам неће досадити или пропустити неко јело. На пример, постоје неке методе које промовишу исхрану без угљених хидрата, што је потпуно обесхрабрено јер је ова група намирница одговорна за то што нам пружа велику дозу енергије неопходне да дан проведемо витално.

Поред тога, ограничавајући се на неку храну, на крају вам је лакше да је на крају напустите, јер ће ваше тело тражити те хранљиве састојке и на крају нећете моћи да се борите против своје природе. Највише се препоручује да се одлучите за дијету у којој једете сву храну, али смањујете што је више могуће следеће:

Шећерилепиње, колачићи, колачи итд., су храна богата засићеним мастима и тешко да ће вам пружити хранљиве састојке. Такође, имајте на уму да што више шећера поједете, тело ће више тражити од вас, зато је боље да их држите даље од ваше дијете ако желите да смршате.
Пржено, размућено итд.: маслиново уље је савршена храна за наше тело, али се увек узима у одговарајућој мери, јер је богато здравим мастима. Међутим, када загревамо ово уље, оно оксидира и испуњава наше тело токсинима и засићеним мастима, то је разлог зашто се препоручује кување са мало уља.
Слане грицкалице: чипс од кромпира, кокице у микроталасној пећници, крекери, између осталог, су храна пуна натријума и засићених масти која вашем телу једва пружају хранљиве материје, али и добру количину масти.
Масна храна: свињетина, кобасице, брза храна, пице итд., врло су масне опције које бисмо требали избегавати што је више могуће ако желимо да се хранимо на дијети и да смршамо.

Да не бисте напустили дијету, такође је неопходно да контролишете жудњу коју можете осећати између оброка, тј. избегавајте кљување. Једини начин да се то постигне је да не будете превише гладни, па бисте зато требали поделити оброке на 5 порција дневно како бисте могли расподелити хранљиве састојке током дана, задовољавајући апетит између оброка и на тај начин избегавајући пад у искушење да поједите комад чоколаде, насјецкајте кромпир или било коју другу нездраву грицкалицу.

У том смислу, препоручујемо вам да се одлучите за здраве грицкалице и да би требало да се разликују у зависности од доба дана:

Средина јутра: нормално је да се између доручка и ручка осећате помало гладно, стога се препоручује да направите здраву грицкалицу и, на пример, узмете сезонско воће, шаку орашастих плодова, обрани јогурт или мали здрави сендвич (поврће, ћуретина, 0% сир, итд.)
Снацк: треба избегавати угљене хидрате, зато је најбоље да направите комад воћа, инфузију, обрани јогурт или воћни смоотхие. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како направити здраве грицкалице.

Поред тога, препоручује се да између оброка и оброка проведете 2 до 4 сата (највише) како би ваш метаболизам радио више сати дневно и тако убрзао свој рад сагоревањем више калорија.

Још један од најчешћих разлога зашто можемо да „грешимо“ на дијети је тај што имамо своју оставу пуну искушења као што су колачићи, чоколада итд. Стога, ако желите да завршите план мршављења, биће важно да смањите присуство ове хране у вашој кухињи и то, када је реч о Ићи у куповину, избегавајте уношење ових маснијих и мање препоручених производа за мршављење у вашу корпу.

Даље, топло се препоручује да планирајте оброке за недељу дана да се избегне повратак кући и незнање шта да се једе. Ако имате седмично планирање у фрижидеру, биће вам лакше да организујете куповину и, такође, да знате шта ћете јести сваког дана. На овај начин моћи ћете да будете креативнији у припреми јеловника и одлучите се за здрава, али сложенија и укуснија јела, попут ражња од пилетине и ананаса, пуњених патлиџана итд.

За не напуштајте дијету Такође је важно да осећате да нисте гладни, јер, све док се неколико дана осећате празно, неће вам требати много времена да одаберете да поједете нешто што вас задовољава и у потпуности вас испуњава. Из тог разлога, топло се препоручује да напуните своје тањире храна богата влакнима који промовишу тај осећај ситости и чине да се осећате задовољније са мање хране.

Такође, савршен трик да бисте се осећали задовољније је користите мање плоче. Ум такође много утиче на нашу исхрану и, према томе, ако је преварите пунећи тањир храном, то ће вам дати осећај да једете велику количину хране и, према томе, одмах ћете се напунити.

Да бисте без проблема наставили са дијетом, такође је важно да успори у време ручка. Имајте на уму да је потребно 20 минута да желудац пошаље мозак да је засићен и, према томе, што брже једете, појешћете више хране, јер ваш ум не зна да ли је већ има довољно или не. То је разлог зашто ако полако једете осећате да једете мање, зато жвачите довољно, не журите се и, пре свега, седите за столом да једете, ништа испред рачунара или телевизора. Пажљивост на оно што се ради важно је да му се посвети пажња која јој је потребна и, самим тим, боља контрола сваког оброка.

Запишите своју еволуцију такође је веома корисно када је у питању наставак дијете. Зашто? Јер ако знате да ћете се сваке суботе ујутро извагати, пазите да не будете разочарани, а такође, кад видите да сте смршали, бићете мотивисанији да и даље бринете о себи. Не постоји ништа задовољавајуће од тога да видите да ли испуњавате своје циљеве и зато је најбоље успоставити рутину приликом посете ваги како бисте могли да извршите исцрпну контролу.

Такође се препоручује да поставите циљеве, односно ако желите да изгубите 2 килограма недељно и то постигнете дајте себи награду: купите оне ципеле које вам се толико допадају, идите на масажу итд. Награђивање себе за постизање циљева више је него што се препоручује не напуштајте дијету.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како не напустити дијету, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.