Како направити лаку и ефикасну дијету
Најефикаснија дијета за мршављење и поновно не дебљање је трансформишите свој животни стил у здравом прогресивно. Када се држите дијете на којој мршавите врло брзо, сигурно ћете временом добити двоструко више килограма након што се вратите јести као и раније. Нажалост, циљ ефикасне дијете на крају отпада и када имамо посебан догађај, окрећемо се такозваним чудотворним дијетама. У онеХОВТО бринемо да водите здрав живот и стога вам у овом чланку дајемо низ савета о томе како направити лаку и ефикасну дијету тако да мало по мало губите килограме.
Кораци које треба следити:
Први циљ ове дијете је покушати их конзумирати 1000 калорија дневно током 2 недеље. Иако није препоручљиво да редовно једу тако мало, већина људи, без обзира на тело, почиње да губи на тежини када унесе између 1000 и 1200 калорија. Када почнете да уносите мање калорија, приметите себе са мање енергије, па се препоручује да не радите јаке физичке активности првих неколико дана.
У овом другом чланку онеХОВТО ћемо вам рећи шта јести на 1000 калоријској дијети.
Током те две недеље морате елиминисати сву слатку храну и већину угљених хидрата. Хлеб, пиринач, колачићи, индустријска пецива и тестенине су храна која садржи много калорија и врло мало нутритивних једињења.
Ова лака и ефикасна дијета треба да се састоји углавном од поврћа (посебно они са зеленим лишћем) који имају висок садржај витамина и минерала; бело месо попут зеца или пилетине и храна богата протеинима попут овса или сејтана; а такође и воће као што су поморанџе, јабуке, ананас и грејп који су богати влакнима, витаминима и имају својства чишћења.
Још један важан корак у овој лакој и ефикасној дијети је пити пуно воде. Вода, осим што одржава тело хидрираним, има и заситна својства која ће вам помоћи да не будете толико гладни између оброка. Уз себе увек имајте флашу воде и покушајте да попијете најмање 8 чаша воде дневно.
Такође је важно да најмање две недеље елиминишете сва газирана пића, алкохол и индустријске воћне сокове.
Ако сте навикли да пијете „забрањена“ пића, биће вам тешко да прођете те две недеље без њих. Да би дијета била ефикасна, можете их заменити црна кафа или зелени чај без шећера, јер не садрже калорије, а кофеин има заситна својства која ће вам помоћи да смањите апетит.
Да бисте постигли свој циљ да унесете око 1.000 калорија, важно је да покушате кувајте сами С обзиром на то да ћете због свега што једете ван куће сигурно премашити ограничење калорија. Стога ће прављење хране код куће бити најбоља опција јер можете контролисати количине сваког састојка.
У овом другом чланку онеХОВТО приказујемо вам 4 рецепта са мање од 300 калорија.
Ако не вежбате пуно, ово је савршена дијета за вас. Током ове две недеље, учините то вежба која има мали утицај попут ходања, вожње бициклом, пливања или бављења неким аеробиком. Ове активности идеално је комбиновати са дијетом од 1000 калорија, јер ће вам помоћи да сагорите неколико калорија, а да вас не уморе. Шетајте сваки дан чак сат времена, јер ће вам то помоћи да сагорете између 200-300 калорија.
Након што прођу две недеље, мораш додајте храну у своју исхрану мало по мало и прогресивно. Можете додати тестенину, пиринач и хлеб и изоставити мање здраву храну за своје здравље, попут пецива и висококалоричних напитака.
Започните рутину у којој конзумирате најмање 1800 калорија и вежбање то има већи утицај попут трчања и вежби за тонирање вашег тела.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити лаку и ефикасну дијету, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.
Савети
- Жвакајте жвакаћу гуму без шећера између оброка како не бисте на крају покупили било шта.
- Оперите зубе након оброка, јер ћете тако смањити вероватноћу да једете између оброка.
- Покушајте да радите активности које вас ометају и не размишљајте о храни попут састанка са пријатељима, пливања, одласка у биоскоп или читања књиге.
- Никада немојте јести мање од 1000 калорија јер бисте могли наштетити здрављу свог тела.