Како се хранити са мало угљених хидрата
Све више људи се клади на покушај једног дијета са ниским садржајем угљених хидрата како би се смањио дневни унос калорија и на тај начин натерало тело да пређе на ускладиштене резерве масти и може природно да смрша. Међутим, морамо бити врло опрезни са овим питањем јер су ове намирнице оно што нам пружа велику количину енергије која је витална за наше тело како би функционисало у максималним перформансама, а наши органи били јаки и здрави.
Одлучивање за смернице са ниским садржајем угљених хидрата ни на који начин не значи да би ова храна требало да потпуно нестане, једноставно ће престати да буде толико присутна у нашим навикама. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вас открити како се хранити са мало угљених хидрата тако да узимате у обзир смернице којих се морате придржавати и да тиме не угрожавате своје здравље.
Индекс
- Угљени хидрати и наша исхрана
- Зашто дијета са мало угљених хидрата помаже у мршављењу
- Врсте угљених хидрата које постоје
- Храна за исхрану са мало угљених хидрата
- Пример менија на исхрани са ниским садржајем угљених хидрата
Угљени хидрати и наша исхрана
Постоји много дијета за мршављење на које се кладите смањити присуство угљених хидрата у нашој исхрани, јер сматрају да је ова група намирница одговорна за дебљање или немогућност губитка килограма. У ствари, појавили су се многи планови који се заснивају на овој концепцији, као што је Дукан дијета или тренутна палео дијета, облик прехране заснован на исхрани коју су наши преци следили током палеолита.
Нутриционисти сматрају да се тренутно придржавамо прехрамбених смерница са много већим присуством угљених хидрата него што је потребно нашем телу. Не смемо заборавити да ове намирнице пружају нам одличан извор енергије да бисмо омогућили свом телу да савршено функционише и изнутра и извана, из тог разлога их никада не бисмо требали потиснути у потпуности из својих навика, већ их морамо контролисати.
Прекомерно једење угљених хидрата значи да наше тело не завршава са трошењем великог извора енергије који нам они пружају и, према томе, на крају трансформише енергију у масноћу како бисмо је могли користити у будућности. Из тог разлога, ако следимо дијету богату овом храном, имаћемо тенденцију да се угојимо, посебно ако имамо неактиван живот са мало праксе физичког вежбања.
Зашто дијета са мало угљених хидрата помаже у мршављењу
Када помислимо на угљене хидрате, прво што нам падне на памет је пиринач, тестенине, хлеб итд., Али заборављамо да их међу свакодневном храном такође проналазимо: воће је богато угљеним хидратима, као и поврће, махунарке, ораси, па чак и млеко. Стога, не бисмо требали помислити да за јело ове групе намирница можемо само да припремимо сендвич или да поједемо тањир тестенине.
Као и у многе намирнице које једемо свакодневно, већ укључујемо занимљив допринос угљених хидрата, ако касније додамо њихов чисти извор (тањир пиринча, на пример), доприносимо још више енергије (калорија) организму који сигурно неће моћи да конзумирају. Кажемо „сигурно“, јер ако сте спортска особа, претворићете их у енергију и због тога се неће акумулирати у вашем телу.
Али, у случају да водите неактиван живот или ако умерено вежбате (на пример, 3 дана у недељи), ако једете дијету богату угљеним хидратима, можете добити на тежини, јер ваше тело неће користити те калорије и на крају ће сачувати њих као резерву засићених масти.
Из овог разлога, ако започнемо идите на дијету са мало угљених хидрата Моћи ћемо да избегнемо гомилање масти, даћемо свом телу потребну енергију (никада нећемо претерати) и, према томе, ако следимо здраву и немасну исхрану, моћи ћемо природно да смршамо .
Врсте угљених хидрата које постоје
Већ смо назначили да нам ова група намирница даје потребну енергију да бисмо могли правилно да функционишемо и да се осећамо витално и енергично; Међутим, морамо нагласити да када говоримо о угљеним хидратима увек се позивамо на комплексе, односно храну која има висок нутритивни квалитет и, према томе, корисна је за наше тело.
У овом тренутку морамо прецизирати да постоје две врсте угљених хидрата и да ћемо следеће детаљно објаснити:
Једноставни угљени хидрати
Да ли су шећерни, рафинирани производи које наше тело брзо свари и које дестабилизују шећер у крви што ствара изненадни велики скок. Ова храна је слатка, попут колача, кекса, колачића итд. У компанији ОнеХовТо дајемо вам свеобухватну листу једноставних угљених хидрата.
То су они које морамо избацити из исхране или их узимати само повремено, јер нам једва пружају занимљиве хранљиве састојке за тело, али су врло богати мастима, калоријама и шећерима које наш метаболизам није лако сварити .
Сложени угљени хидрати
То су они који пружају занимљиве хранљиве састојке а извор су неопходне енергије за правилно функционисање тела.Они су они који се полако пробављају пре него што се трансформишу у масноћу и зато ће наше тело још сатима моћи да користи ту енергију да би је сагорело и потрошило. Они пружају влакна, минерале и витамине који су веома важни за наше здравље.
То су хидрати који НЕ СМЕМО у потпуности елиминисати из исхране Али ако желимо да смршамо, морамо то узимати разборитије и, пре свега, увек их пратити здравом храном; на пример, тањир шпагета са болоњезом много је калоричнији од рецепта са сотираним поврћем.
У овом чланку ОнеХовТо открићемо шта су сложени угљени хидрати како бисте знали које треба да уврстите у своју исхрану.
Храна за исхрану са мало угљених хидрата
Као што смо већ рекли, не бисмо требали у потпуности елиминисати угљене хидрате из наше исхране, јер дугорочно гледано, то може бити штетна пракса за наше здравље смањењем уноса енергије који нам дају ове намирнице. Али, ако желите да смршате, истина је да ћете морати да извршите низ промена у исхрани да бисте се определили за мање калоричне, здраве и хранљиве праксе.
Дакле, за дизајн а дијета са мало угљених хидрата Бит ће неопходно да хладњак напуните здравим производима као што су воће, поврће и протеини са ниским садржајем масти (месо, риба, млечни производи итд.); Али, такође, у остави бисмо требали да имамо хлеб, пиринач и тестенине од интегралне пшенице, јер се, барем једном недељно, препоручује да једемо чисто угљенохидратно јело, да, боље је да га једете оног дана да имате више активности и увек за време доручка или ручка, никада за време вечере.
Ако погледамо прехрамбену пирамиду, видимо да угљени хидрати имају посебно и важно место и то је сваки дан морамо увести ову храну бити енергичан и спреман за дан у дан. Али најбоље је да га узимате током доручка и, на пример, припремите себи тост од целокупне пшенице са маслиновим уљем или шољу целог зрна или овсене каше.
Следеће ћемо вам дати неке смернице како бисте знали храну коју можете узимати у исхрани:
- Обилни доручак у коју убрајате протеине, воће, угљене хидрате и здраве масти. Ако започнемо са јаким доручком, смањит ћемо глад током остатка дана, уз то што започињемо са енергијом и виталношћу.
- Укључите поврће у вашим главним оброцима. Почети да једете велики тањир салате или креме од поврћа је савршена идеја да своје тело напуните хранљивим састојцима и удовољите апетиту (због уноса влакана).
- ЛКао што их воће узима између оброка да искористе његове хранљиве састојке и, такође, задовоље апетит који може бити током дана. Добра идеја је да припремите смоотхие од воћа и поврћа који ћете узимати усред јутра или током међуоброка и на тај начин обезбедите да ваше тело буде неговано и без сувишних масноћа или калорија.
- Здраве масти они такође морају бити у вашој исхрани. Они су неопходни за оптимално функционисање нашег тела, па се стога чак и у дијетама за мршављење препоручује узимање 2 кашике маслиновог уља дневно.
- До време је за вечеру Увек се кладите на протеине са ниским садржајем масти и кувано поврће јер су то најбоља храна за ово доба дана која ће задовољити ваш апетит, обезбедити хранљиве материје и једва да садржи калорије. У ОнеХовТо ћемо вам рећи како да направите лагане вечере.
Пример менија на исхрани са ниским садржајем угљених хидрата
Да бисте могли да видите пример како можете да следите ову дијету, даћемо вам пример менија распоређених на 2 дана у недељи и то ће вам омогућити да видите шта подразумевамо под овом врстом дијете:
1 дан
- Доручак: 1 кафа са обраним млеком + 2 тоста од целокупне пшенице са ћуретином + 1 комад воћа
- Средином јутра: 1 природни воћни сок
- Ручак: Зелена салата + лимунска пилетина + чај или дигестивна инфузија
- Међуоброк: 0% јогурт са комадићима природног воћа
- Вечера: Биљна крема + ђон на жару
Дан 2
- Доручак: 1 свеж сок од поморанџе + 1 шоља интегралних житарица + 1 инфузија
- Средином јутра: 1 јогурт 0%
- Ручак: Газпацхо (или супа од парадајза) + Салата са 50 грама сочива
- Међуоброк: Воће сезоне
- Вечера: Кувани спанаћ + 1 омлет са 2 јаја
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се хранити са мало угљених хидрата, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.