Како се ради дијета на Соутх Беацху


Директно из Америке долази дијета за мршављење која је такође постала бестселер. Разговарамо о Дијета на Соутх Беацху, метода мршављења у којој можете доћи до изгубите до 3 килограма недељно И, најбоље од свега, без гладовања! Ово планирање се фокусира на различите фазе које су дизајниране да избегну повратни ефекат и које започињу као и многе друге дијете: смањење потрошње угљених хидрата што је више могуће с обзиром на то да је у питању група намирница са пуно калорија и која може отежати брзи губитак тежине.

У овом чланку онеХОВТО ћемо вам рећи како се ради дијета са јужне плаже Наведи у чему се састоји овај метод за мршављење и даће вам пример менија како бисте могли да видите како га увести у свој свакодневни живот.

Индекс

  1. Шта је дијета Соутх Беацх
  2. Фазе дијете на Соутх Беацху
  3. Савети за држање дијете на Соутх Беацху
  4. Узорак менија у исхрани на Соутх Беацху

Шта је дијета Соутх Беацх

Ако желиш идите на дијету са јужне плаже Важно је да пре тога тачно знате од чега се састоји овај нутриционистички метод који ће вам помоћи да изгубите вишак килограма. Творац овог плана је др Агатстон који промовише врсту дијете у којој исећи рафинисане угљене хидрате током првих дана да, тако, смањимо гликемијски допринос и калорије које свакодневно уносимо.

Дијета Соутх Беацх се фокусира на упоредите гликемијски индекс различитих намирница како би се могле елиминисати оне које су веће и, ако то не успе, одлучити се за оне друге сорте које су интегралне или богате влакнима. Гликемијски индекс који упоређује је исти који дијабетичари користе да би могли да припремају своју нутриционистичку исхрану.

Пратећи смернице које је одредила ова дијета, моћи ћете брзо да изгубите килограме и захваљујући својој ефикасности тренутно је једна од најпознатијих метода прехране у Сједињеним Државама. Заправо, приступи овог плана заснивају се на исхрани доктора Аткинса који се кладио на конзумацију хране богате протеинима и сиромашном угљеним хидратима, али суштинска разлика је у томе што Соутх Беацх је дијета у којој можете уносити угљене хидрате али све док су „добри“.


Фазе дијете на Соутх Беацху

Дакле, да бисте могли да се држите дијета Соутх Беацх, морате имати на уму да ово планирање Разликован је у три главне фазе које ће нам помоћи да брзо изгубимо килограме, консолидујемо тежину и одржавамо се неко време како бисмо избегли да је вратимо. У наставку анализирамо ове фазе једну по једну како бисте знали коју храну можете укључити у сваку од њих.

Прва фаза на дијети Соутх Беацх

Ова прва фаза је она која се фокусира на прочистити тело одмах и елиминишите задржавање течности због које се можемо осећати надуто и гломазније. Ова фаза је најдрастичнија и дизајнирана је тако да изгубите до 3 килограма за само 7 дана; тхе максимално трајање ове фазе је 2 недеље, стога можете изгубити 6 килограма за само пола месеца.

У овој првој фази требало би да се усредсредите на конзумирање протеина са мало масти, поврћа и угљених хидрата, али да они имају мало гликемијског индекса. Ти ћеш поделите оброке на 6 порција дан, избегавајући тако осећај глади и падање у искушење да кљуцате било шта између оброка; Поред тога, једење више пута дневно у мањим количинама такође повећава метаболизам и, према томе, сагорева више калорија.

У овој фази НЕ можете јести:

  • Хлеб
  • Житарице, пиринач и тестенине
  • Шећер
  • Воће

Друга фаза дијете на Соутх Беацху

Ова фаза дијете са Соутх Беацх-а је индикована да следи мршављење али на прогресивнији начин и са мање ограничења од претходног. У ствари, могу се изгубити између 1 или 2 килограма недељно а трајање ове фазе зависиће од количине килограма коју желите да достигнете. Будући да је реч о уравнотеженој и здравој фази, ништа се неће догодити ако је желите продужити за више од 1 месеца, јер ћете такође обезбедити свом телу хранљиве материје потребне за правилно функционисање.

Овде можете укључују воће, хлеб и житарице увек цела зрна прогресивно и, пре свега, избегавајући да су они претежна храна. И даље ћемо придавати већу важност протеинима са смањеним садржајем масти на штету угљених хидрата, што је препоручљиво да када их узимате то чините током доручка или ручка како би тело имало времена да потроши калорије и на крају не буде чувају као засићене масти.

Трећа фаза

Када постигнете своју идеалну тежину, долазимо до последње фазе ове дијете на Соутх Беацху која ће служити за консолидацију добијене тежине и избегавање повратног ефекта од ког се страхује након дијете. Током ове дијете можете јести више угљених хидрата али, увек, избегавајући да их узимате на крају дана; Поред тога, препоручује се да се кладите и на методу у којој превладавају протеини и да, ако желите да узимате угљене хидрате, они буду као додатак (50 грама пиринча који прати комад ослића, на пример) уместо главно јело; на тај начин задовољите жељу за угљеним хидратима без додавања превише калорија у тањир.

Савети за држање дијете на Соутх Беацху

Сада када знате основне премисе како бисте могли да држите дијету на Соутх Беацху, у ОнеХОВТО-у ћемо вам дати низ савјета који ће вам помоћи да ову дијету можете изводити уравнотежено и, прије свега, не пропустите било коју храну:

  • Угљени хидрати не морају бити потпуно елиминисани током друге фазе, али, да, да бисте смањили гликемијски индекс, морате да уносите само оне који су направљени од интегрални облик како би се искористиле предности влакана и елиминисао вишак шећера
  • Поврће је веома важан део у оквиру ове дијете и зато им не би требало недостајати, али, да, увек морате да се кладите да ћете их кувати на разноврсне и здраве начине: на пари, кувати, пирјати ... Препоручујемо да промените у, па, не досадите дијети и испробајте нове и укусне укусе.
  • Једна од основних група хране ове дијете су протеини, али нису све оне вриједне тога! Дијета ће вам бити од мале користи ако набрекнете да једете цхоризо или серрано шунку, најбоље је да се одлучите за сорте са ниским садржајем масти као што су ћуретина, пилетина, зец и тако даље. Млечни производи су важни у овој методи, али све док су обрађени.
  • Не пијте алкохол или безалкохолна пића заслађени јер су веома богати шећерима и калоријама, нешто што избегавамо по сваку цену током ове дијете.
  • Макес 4 или 5 пута недељно физичко вежбање, пре свега онај који активира кардиоваскуларни систем да повећа недељни трошак калорија и брже и ефикасније мршави.

Узорак менија у исхрани на Соутх Беацху

Сад кад смо открили све битне тачке које ће вам помоћи да започнете са Соутх Беацх дијетом, завршићемо давањем примјера менија за сваку фазу како бисте могли разумјети шта можете јести у свакој од њих и шта је боље не јести.

Узорак менија из прве фазе

Првих петнаест дана дијете су најстрожији и зато ћете морати имати снагу воље да се одупрете неким сочним јелима. Добар пример менија је следећи:

  • Доручак: 1 кафа са обраним млеком + 1 кајгана са пурећом шунком
  • Средином јутра: 1 комад сира 0%
  • Ручак: Зелена салата + Печена пилећа бутина
  • Међуоброк: 1 сок од поврћа
  • Вечера: Ослић са роштиља + Кувана артичока

Пример менија у другој фази

Сада ћемо вас открити било ког дана на дијети Соутх Беацх када сте већ урадили првих петнаест дана ограничења.

  • Доручак: Кафа са млеком 0% + Тост од целокупне пшенице са ћуретином
  • Средина јутра: Воће сезоне
  • Ручак: Кувани спанаћ + Сотирано поврће са пилетином
  • Снацк: јогурт 0%
  • Вечера: Поврћа чорба + Печена ћуретина са дивљим шпарогама

У трећој фази јеловник је сличан оном у другој, али садржи више угљених хидрата током дана, на пример, додајући шаку смеђег пиринча у соти.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради дијета на Соутх Беацху, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.