Како се ослободити задњих ролни


Када не једете уравнотежено, правите ексцес или се не бавите спортом, маст се постепено накупља у различитим областима ваше анатомије. Једно од најчешћих подручја у којима налазимо срећнике љубавне ручке су на полеђини, врста масних кифлица које уопште не изгледају добро и које не стилизују нашу фигуру, посебно када је у питању ношење купаћих костима или уске одеће. Да ли желите да учините да нестану? Ако је одговор да, обавезно прочитајте следећи чланак ОнеХовТо.цом. Овог пута желимо да разговарамо са вама о томе како се ослободити задњих ролни, кроз добру здраву и уравнотежену исхрану, специфичне рутине и локализоване вежбе. Припремљен?

Индекс

  1. Ролнице на леђима
  2. Специфичне вежбе за ролне уназад
  3. Уравнотежена дијета за губљење масних киселина
  4. Домаћи лекови за борбу против повраћаја

Ролнице на леђима

Маст која нам остаје мало по мало накупља се у различитим деловима тела. Међу многим људима је врло често да локализовано подручје ове масти буде леђа, где се услед ове акумулације формирају неки колутићи или набори. Генерално се љубавне ручке појављују на обе стране кичме, али код неких жена ћете их наћи и испод пазуха или чак испод грудњака.

За крај задњих ролни важно је комбиновати два основна пута: уравнотежена исхрана и вежбе специфична за леђа. Да ли сте спремни да уклоните локализоване масноће на леђима?

Специфичне вежбе за ролне уназад

Са 15 минута специфичних и локализованих вежби сваки дан ће бити довољан да се постигне циљ завршавања ролни на леђима. Можете их комбиновати са другим спортовима или умереним тонизирањем или кардио активностима како бисте осигурали сагоревање укупне телесне масти.

Разматрање: ако никада нисте вежбали ову врсту вежбања, прикладно је да започнете са неколико понављања и постепено их повећавате са сваким тренингом. Даље ћемо распоредити вежбе према фазама и циљу сваке од њих:

Ојачати лумбални

Увек уз помоћ струњаче лезите на стомак и добро испружите удове, колико год можете, трудећи се да не додирујете земљу. Радићемо лумбалне флексије савијајући леђа и враћајући се у почетни положај. Почните са сетом од 10 понављања, одморите се и направите још два сета.

Смањите масне кифлице

Друга врста лумбалног продужења ефикаснија ако је могуће. Лезите на стомак и положите руке на задњи део врата, а затим савијте леђа, подижући труп и вратите се у почетни положај. Можете да направите два сета од по 15 понављања да бисте приметили његове ефекте.

Смањите масноћу на леђима

Сада, уместо да лумбални продужетак радите уназад, урадите то са стране. Односно, лицем надоле и рукама на задњем делу врата завијте труп лево и десно. Направите два сета од по 10 понављања за сваку страну.

Остале препоручене вежбе су подизање руку и ногу прошаран (лева рука са десном ногом и обрнуто) или „срећна или љута мачка“, односно на све четири ноге на струњачи, држећи главу уздигнуту, а леђа опуштену (срећна мачка) и комбинујући је са главом према доле слабински горњи део (бесна мачка). Све вежбе које обрађују ваша леђа помоћи ће вам да елиминишете масне кифлице. Укључите их у своје рутине вежбања!

У овом чланку препоручујемо друге вежбе за леђа са бучицама.


Уравнотежена дијета за губљење масних киселина

Као што смо већ поменули, није довољно само бавити се добром дозом спорта или изводити одређене вежбе за леђа, иако су изузетно корисне. Све ово мора комбинујте са добром, здравом и уравнотеженом исхраном то нам помаже да не акумулирамо масноћу у локализованим областима попут леђа. Запамтите да једење масти, рафинисаног шећера или прерађене хране неће вам помоћи да изгубите масноћу која се постепено уграђивала на вашу фигуру.

Знајући да је ваша прехрана један од главних узрока појаве љубавних ручица, време је да се изврши план краха како бисте се припремили менији који се прилагођавају добрим прехрамбеним навикама. За ово ће бити од кључне важности додајте воће и поврће у своју исхрану, као и природни сагоревачи масти као што су зелени чај или сокови направљени од шаргарепе, целера, лимуна и парадајза.

С друге стране, препоручљиво је започети нове рутине, посебно на празан стомак, како бисте очистили тело. Можете добити чај од хорехоунда са лимуновим соком, млеком од семена птица, лимуновом водом или соком од боровнице. У компанији ОнеХовТо препоручујемо вам да пијете топлу воду са лимуном на празан стомак како бисте се бринули и заштитили тело, као и да бисте смршали.

Запамтите да је најважнија ствар када се не акумулира масноћа здрава и уравнотежена исхрана, богата свим намирницама, али са великим уделом воћа и поврћа, немасног меса и рибе. У овом чланку вам помажемо да будете у могућности да се здраво храните сваког дана у години.


Домаћи лекови за борбу против повраћаја

Постоје одређени трикови који вам могу помоћи уклоните задње ролне. Желите да знате више? Узети на знање:

  • Масаже: масирање леђа, поред опуштања, помоћи ће вам да елиминишете течност и смањите локализоване масноће. Идеално је извршити лимфну дренажу. Овај третман можете учинити у било ком козметичком салону.
  • Маске: креме и маске такође вам могу помоћи у овом циљу, посебно они направљени од глине, савршеног производа за уклањање масти и борбу против њих. Кружним покретима масирајте подручје маском и пустите да делује неколико минута пре него што га исперите.
  • ПоложајИсправљање држања је кључно за спречавање повратних котура. Имајте на уму да ће вам леђа бити закривљена и бити ће млитавија и допринећете стварању масних набора. Држите леђа равно за борбу против њих, а такође изгледајте тањи и виткији.

Још један позитиван савет је бављење спортом попут пливања, јер помаже у јачању и тонирању мишића леђа и истовремено спречава накупљање масти. У случају да не можете или вам је тешко следити све ове савете за уклањање масних кифлица, препоручујемо ношење широке и широке одеће да бисте сакрили ове наборе.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ослободити задњих ролни, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.