Како се брзо решити опуштених руку

Један од делова тела у којем млитавост постаје брже видљива налази се у рукама, нешто врло неестетско и пријатно за нас, посебно када желимо да носимо хаљине или мајице без рукава. Млитавост је стање које може бити узроковано неадекватном исхраном, недостатком физичких вежби, старењем, наглим променама у тежини, хормоналним променама итд., Па је већину случајева извођењем неких варијација у животним навикама могуће борити то ефикасно. Ако желите да покажете лепе и напете руке без несигурности, узмите у обзир савете у овом чланку ХОВТО у којем објашњавамо како се брзо ослободити опуштености руку уз најбоље третмане.

Индекс

Храна за уклањање опуштености руку
Вежбе за опуштање руку - код куће
Креме за брзо уклањање опуштених руку
Кућни третмани за уклањање опуштености руку

Храна за уклањање опуштености руку

Храна је један од основних стубова на који бисте требали обратити пажњу када желите брзо да елиминишете опуштене руке и спречите да кожа изгуби природну глаткоћу. Неопходно је ојачати мишиће и пружити им отпор кроз дијету помоћу које је могуће изгубити масно ткиво, али не и мишићну масу. За ово је важно да узмете у обзир рнутриционистичке препоруке попут следећег:

Једите протеине: Они су неопходни за јачање мишића тела и учвршћивање коже, спречавајући повећање нагомилане масти. Морате одабрати праве протеине, попут оних које можете наћи у белом месу (пилетина и ћуретина), белој риби, беланцу, козјем сиру, бадемима, соји итд. Укључите порцију протеина у сваки оброк и избегавајте храну која долази из мање здраве хране, попут црвеног меса, нареска или целих млечних производа са високим уделом масти.
Антиоксидативна храна: Слободни радикали узрокују ћелијску оксидацију у телу, али убрзавају и старење коже, доприносећи опуштености. Да би се неутралисало његово деловање, ништа боље него укључивање у исхрану такозване антиоксидативне хране, попут црвеног воћа, агрума, парадајза, кивија, авокада или поврћа, као што су броколи, спанаћ или купус.
Избегавајте или ограничите конзумацију масне хране, пецива, нарезка, вишка шећера и соли, газираних и алкохолних пића. Сви они промовишу дебљање, као и задржавање течности и последични губитак чврстоће коже.
Преферира потрошњу Угљени хидрати направљено са интегрално пшенично брашно и увек их мешајте са протеинима са мало масти.

Поред свега наведеног, неопходно је да током дана будете савршено хидрирани, попивши бар неколико 8 чаша воде дневно. Запамтите да је вода кључна за одржавање добро хидриране и глатке коже и за уклањање накупљених течности и токсина.

Вежбе за опуштање руку - код куће

Добро уравнотеженој исхрани са мало калорија треба додати праксу редовне физичке активности и, тачније, реализацију неких локализоване вежбе за учвршћивање млитавих руку брже.

Ево рутине вежбања за уклањање опуштених руку коју лако можете свакодневно изводити код куће:

Склекови

Лезите на под на трбуху, усправних ногу и савијених руку, подупирући се длановима на поду. Мораћете да подижете и спуштате цело тело без додиривања тла и држања леђа у сваком тренутку потпуно усправних. Почните са око 2 серије по 10 понављања и надоградите вежбом.

Вежбе за трицепс

Веома је важно да радите надланицом, јер је то једно од подручја које има већу млитавост и акумулира већу количину масти. Вежбе као што су следеће су добре алтернативе:

Леђима наслоњени на столицу, наслоните руке на ивицу седишта тако да руке творе прави угао од 90º и савијте колена. Да бисте извели вежбу, морате само да спустите задњицу не додирујући земљу, а затим се вратите у почетни положај. Направите 3 серије по 15 понављања.
За ову вежбу треба да се ухватите за неке бучице. Седите на столицу, раширите ноге, лагано савијте труп напред и једном руком држите бучицу. Мораћете више пута да истегнете и савијете руку надоле, а затим поновите исти покрет другом руком. Направите око 3 серије од 15 понављања.

Откријте још покрета попут ових у чланку Вежбе за трицепс.

Вежбе са бучицама за бицепс

Станите усправно и узмите бучицу. Држите бучицу усправном руком, а длан окренут ка плафону. Савијте подлактицу, лагано подижући лакат, и вратите се у почетни положај. Направите 3 серије по 10 понављања
Ова вежба је само варијанта претходне. Односно, уместо да вежбу радите прво једном, а затим другом руком, то можете учинити тако што ћете истовремено савијати обе руке, држећи по једну бучицу са сваком од њих. Подигните их истовремено док не достигну висину груди и врате се у почетни положај.

Вежба подлактице

Лезите лицем према доле, постављајући се као да ћете изводити склекове, али овога пута подлактице наслоните на под. Лактови морају бити поравнати испод рамена. Задржите се у овом положају око 20 секунди, а затим се одморите 30 секунди лежећи на поду и поновите покрет 3-6 пута.

Остале опције можете видети и у чланку Вежбе за млитаве руке.

Креме за брзо уклањање опуштених руку

Уз дијету и вежбање, учвршћивање и смањење крема Такође су добри савезници у борби против опуштеног оружја. Они фаворизују растварање нагомиланих масних наслага, олакшавају дренажу и помажу у затезању коже.

Иако на тржишту можете пронаћи много крема против млитавости, најбоље резултате нуде оне које садрже компоненте попут ментол, кофеин, псилијум, форсколин, планктон итд. Нанесите крему на млитаве руке 2 пута дневно, ујутру и ноћу, и то кружном масажом која иде од лакта до рамена. У случају да желите да сами припремите своје лосионе код куће, не пропустите природне третмане у чланку Домаће учвршћујуће креме за тело.

А ако сте, поред тога, приметили да је кора поморанџе такође стварност у овом делу вашег тела, препоручујемо вам да следите све савете у чланку Како уклонити целулит са руку.

Кућни третмани за уклањање опуштености руку

Даље, предлажемо примену два домаће маске Направљени од природних производа са учвршћујућим и хидратантним својствима, тако да могу да послуже и као третмани за опуштене руке:

Маска од јабуке и поморанџе: Јабуку исечену на мале комаде помешајте са свеже исцеђеним соком поморанџе, нанесите на чисте руке и оставите 20 минута. Идеалан је за уклањање мртвих ћелија, промоцију производње колагена и учвршћивање коже.
Маска од краставца и меда: Пола ољуштеног краставца спојите са 1 кашиком меда и раширите маску по рукама дајући кружне масаже. Оставите да делује 20 минута и уклоните хладном водом. Савршен је за подмлађивање коже и учвршћивање најмлађих ткива.

Важно је да приликом уклањања ових маски то радите по могућности са млазом хладне воде, јер то помаже да се активира циркулација у том подручју и, према томе, да се руке имају више.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се брзо решити опуштених руку, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Лепота и лична нега.