Како извести загревање препона

Загревање тела је важно када плесати или се бавите било којом физичком активношћу. Препоне су деликатан и осетљив део приликом плесања због велики скокови са подизањем ногу, отварањем ногу итд., па ако желите да избегнете да се повредите или изазовете сузу, на ОнеХовТо.цом објашњавамо вам корак по корак како извршити загревање препона.

Кораци које треба следити:

Лезите на леђа са лактовима на поду.

Подигните савијену ногу са намером да колено приближите грудима.

Даље, отворите ногу коју сте савили у прса у страну и држите је савијену, али покушавајући да кољено приближите земљи што је више могуће. Покушајте да не подижете кукове.

Гурните стопало уз ногу која је испружена на поду, спуштајући савијену ногу док поново не постане равна и у почетном положају. Поновите три серије од по двадесет са сваком ногом.

Сада изводите исту технику са обе истовремено. Поновите вежбу у два сета од по двадесет.

Лезите на бок и наслоните главу на руку.

Подигните савијено колено што је могуће ближе трупу, а затим радите мале покрете горе-доле коленом које сте управо савили. Поновите сет од двадесет са сваком ногом.

Када завршите вежбе са обе ноге, прошетајте умерено неколико минута да бисте покренули препоне.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како извести загревање препона, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Занати и слободно време.

Савети

• Радите вежбе често, без заустављања да бисте се одморили.
• Вежбе можете понављати у низу онолико пута колико сматрате потребним.
• Радите у одговарајућој спортској одећи.