Како започети трчање: најбољи савети за вежбање у трчању
Разговарали смо са личним тренером Алејандром Марцетом како би нам рекао како можемо више извући из трчања и које савете морамо узети у обзир да бисмо започели овај спорт
1-10
Тренинг трчања: када, где и како
У било ком тренутку можемо почети да трчимо, али врло је важно узети у обзир наше физичко стање и која су наша ограничења. За почетак се обично препоручује неколико дана у недељи и неколико километара, наизменично трчећи наизменично са другим пешачењем (што не значи заустављање). У овој почетној фази такође је пожељно почети трчати по равном, па чак и на траци за трчање, где је утицај нешто мањи него на асфалт. Ова динамика ће се постепено мењати у зависности од напретка који постижемо као тркач.
@ алејандро_пвт
Тенисице за трчање: шта морамо тражити
Избор једне или друге врсте ципела у великој мери зависи од терена на којем трчимо. Ако трчимо у планинама, одлучићемо се за компактнију и ојачану ципелу са лаганом ваздушном комором; у случају трчања у граду, ципела ће бити лакша. Али најважније је да је удобно. Идеално је отићи у специјализовану продавницу и нека нас добро саветују.
@белиеве_атхлетицс
Шетати или трчати? Шта је боље?
Зависи за кога и за шта. Да бисмо сагорели више калорија, брже сагоревамо трчањем, али можемо их сагорети и ходајући више минута. Ако постоје повреде колена, препоручљиво је смањити утицај и боље ходати него трчати. Активност мора бити уско повезана са условима и карактеристикама лекара.
@ алејандро_пвт
Главне предности трчања
Прво, веће ослобађање ендорфина, због чега ћемо се осећати сјајно. Поред тога, трчање помаже у одржавању стреса, многе калорије се сагоревају у зависности од интензитета и времена трчања, јефтино је, може се вежбати било где и можете вежбати без икаквог додатног материјала.
@белиеве_атхлетицс
Да ли трчање губи тежину?
Помоћ. Јер то је активност која сагорева пуно калорија, али је бескорисна ако поједемо кроасан када се вратимо кући.
@ алејандро_пвт
Да ли је трчање ујутро боље од трчања поподне?
Зависи од циља који имамо. Да бисте сагорели више телесне масти, трчање ујутро може вам више помоћи, јер имамо тенденцију да имамо мање резерви, а тело баца више масти, па би могла бити добра стратегија за мршављење ако једемо протеински доручак како бисмо избегли употребу мишићних протеина као извор енергије. Али да бисте постигли перформансе, поподне су мале предности, јер је хладније и тело је већ активно одређено време, па је лакше доћи до оптималног нивоа. Ујутро је по правилу потребно мало више за почетак.
@ алејандро_пвт
Шта једемо пре одласка на трчање?
За енергију, на пример, неки споро упијајући угљени хидрати и протеини, неколико здравица са парадајзом, маслиновим уљем и ћуретином и природним воћним соком, који такође имају брзо упијајуће хидрате.
@борнливингиога
8 / 10
Шта је добар тренинг за трчање?
У томе је планирано, а то узима у обзир карактеристике ходника. Такође да је доза тренинга довољна за избегавање повреда и оптималне перформансе.
@ алејандро_пвт
Да ли је добро трчати бос?
Много ће зависити од особе. Много је људи којима је трчање босоного удобно.Нарочито код оних који имају пуно вежбе и очврснуо ђон стопала, јер на њих не делује трење са тлом. С друге стране, ту је питање функционалности ножних прстију: тренутна обућа нас је много изгубила и зато се појављује нова обућа тамо где је одређено место за прсте. Укратко, рекао бих да, али то зависи од удобности сваког од њих.
@борнливиниога
Мотивациони начини за трчање: трикови који делују
Најбоље је носити слушалице и музику која нас мотивише. Други је рад на кратким серијама од 200 или 400 метара и мењање темпа како би се избегла монотонија. И на крају, трчите кроз пејзаж који нас испуњава и волимо, да разбијемо монотонију.
@ алејандро_пвт
Сви то знамо за мршавити Чудесне дијете су бескорисне, оно што морамо да урадимо је да их узмемо здрава и уравнотежена исхрана и редовно вежбајте. У том смислу, ако желимо да смршамо и не добијемо мишићну масу, добра је идеја да се одлучимо за кардио и комбинујемо га са вежбама за тонирање. Због тога смо се обратили савету стручњака да вам то каже Како можете правилно започети трчање и које су тачке које треба имати на уму да бисте имали добар тренинг.
Александар Марцет Он је каталонски лични тренер са стручним знањем и спреман је да одговори на наш упитник. Много пута започнемо активност без да смо вођени. На тај начин трпимо повреде и тренутно губимо мотивацију јер не видимо жељене резултате. Из тог разлога је Марцетова крилатица „уживај у бављењу спортом“. Видети и осећати се боље је наша награда за труд. Ако живите у Барселони, Алејандро Марцет вам може помоћи. Ако не, морате знати да на њиховој веб локацији имате савете на мрежи. Поред тога, преко свог личног профила на друштвеној мрежи Инстаграм, Алејандро нам свакодневно говори о свом личном искуству. Нешто што нам помаже да и даље напредујемо у потрази за унутрашњим и спољним резултатима и да желимо да наставимо да се побољшавамо све више и више.
Шта ми је потребно да бих почео да трчим?
Као што вам увек кажемо, ношење добре техничке одеће и одговарајуће ципеле је пресудно. Само на тај начин моћи ћемо да се удобно осећамо и желимо да поновимо искуство. Набавите и добру плеј листу. Да ли сте знали да нам трчање уз музику помаже да сагоримо више калорија?