Како се врши дијета 5.2


То је један од топли оброк који су били најуспешнији у Уједињеном Краљевству због своје високе ефикасности и лакоће у његовом извођењу. Тхе дијета 5.2 Састоји се од тога да једете 5 дана у недељи шта год желите, придржавајући се препоручених калорија (2000 за жене, 2500 за мушкарце) и 2 дана у полном посту, то јест, трошите само 500 калорија за жене и 600 за мушкарце.

У ОнеХовТо желимо да детаљно знате овај нутриционистички метод, зато вас и обавештавамо како се ради дијета 5.2, метода која је револуционисала пејзаж планова мршављења.

Индекс

  1. Дијета 5.2
  2. Основна правила дијете 5.2
  3. Савети за дане поста
  4. Предности дијете 5,2
  5. Мане дијете 5.2
  6. Примери поста у исхрани 5.2

Дијета 5.2

Тхе дијета 5.2 Састоји се од тога да се природно једе 5 дана у недељи и ради полу-брзо још 2 дана у недељи, што не би требало да буде узастопно. То је пример недеље на дијети 5.2 би:

  • Понедељак: полупосно (500 кцал за жене, 600 кцал за мушкарце)
  • Уторак: једите нормално (2000 кцал за жене, 2500 кцал за мушкарце)
  • Среда: једите нормално
  • Четвртак: радите полубрзо
  • Петак: једите нормално
  • Субота: једите нормално
  • Недеља: једите нормално

Ова дистрибуција калорија током недеље смањује ваш недељни унос, а да то ни не приметите, јер преосталих 5 дана у недељи можете нормално да једете. Наравно: препоручује се да током „нормалних“ дана једете уравнотежено, не морате да се одричете угљених хидрата, али морате да водите рачуна о количинама.

Током дана поста препоручује се да пијете пуно течности како бисте одржали тело хидрираним и помогли у уклањању токсина. 500 кцал које можете узети док постите у дијета 5.2 Можете их дистрибуирати на начин на који желите, али без преласка ове количине, јер је основно правило да исхрана функционише.

Морате имати на уму да за ићи на дијету 5.2 видећете како ваше тело почиње брзо изгубити тежину током првих недеља, али тада је губитак килограма спорији и прогресивнији. Ипак, не очајавајте: чак и ако идете споро, изгубићете килограме и резултати ће бити трајнији.


Основна правила дијете 5.2

Да успе са дијета 5.2 Неопходно је да се придржавате основна правила ове дијете, у супротном нећете видјети жељене ефекте и нећете моћи изгубити килограме:

  • Први правило дијете 5.2 Састоји се од прекорачења препоручених калорија током дана поста: жене могу да узму највише 500 кцал, а мушкарци 600 кцал.
  • Током дана поста препоручује се да храна буде поврће и протеине с обзиром да имају висок степен заситног дејства и успевају да одржавају ваше тело негованим.
  • У посту је неопходно да бар пијете 2 литре воде дан да бисте се решили токсина и одржали тело хидрираним.
  • Током поста требало би избегавајте јести рафинирани шећер што је више могуће; Ако одлучите да једете угљене хидрате, побрините се да се полако апсорбују, односно од целог пшеничног брашна. На тај начин ћете узимати влакна и осигурати енергију током целог дана.
  • Током „нормалних“ дана можете јести шта год желите, не прелазећи 2000 кцал дневно (што препоручују стручњаци). У ОнеХовТо вам кажемо колико калорија треба да једете према старости.
  • Иако током „нормалних“ дана можете јести све, препоручује се да промовишете здраве животне навике, не „опијате“; то јест, јести нормално, уравнотежен начин и водећи рачуна о количинама. Наравно: ако вам се свиђа комад чоколаде, можете га јести без икаквог кајања. У ОнеХовТо дајемо вам неколико савета како бисте знали како да се храните уравнотежено.


Савети за дане поста

Основна премиса дијета 5.2 Састоји се од 2 недељна дана поста која морате учинити да бисте смршали. Да бисмо разјаснили све сумње које имате у вези с тим, на ОнеХовТо ћемо вам дати неколико савета и појашњења у вези са тим шта можете учинити током ових дана.

  • Током дана поста можете јести шта год желите, али не прелазећи 500 кцал дневно. Односно, ако тог дана желите да потрошите све калорије једући пуни хамбургер, учините то, али имајте на уму да током дана нећете моћи да једете ништа друго.
  • Најбољи начин да се избегне гладовање током дана поста је распоредити калорије током дана и распоредите их у 3 дозе: доручак, ручак и вечера. На тај начин моћи ћете пост учинити подношљивијим и не осећати се само гладним.
  • У дане поста препоручује се да избегавајте слатку храну попут воћа или сокова, јер шећер узрокује повећање глукозе у крви и, према томе, ваше тело ће захтевати више шећера.
  • Планирајте свој пост у дана сте заузетијиНа тај начин ће вам бити лакше да занемарите да постите и да ће вам дан проћи а да нећете бити јако гладни.
  • Током дана поста можете пити инфузије и чајеви Да бисте смирили глад, заправо је препоручљиво да током ових дана пијете сву течност коју желите да бисте смањили осећај глади и постигли успех у исхрани.


Предности дијете 5,2

  • Један од главних 5.2 дијететске предности Ствар је у томе можете јести све, чак се и препустите док губите килограме. У „нормалне“ дане можете јести своја омиљена јела, а да се због тога не осећате кривим.
  • Са дијета 5.2 губите тежину прогресивно без штете по здравље вашег тела. Код ове дијете нема повратног ефекта, јер је унос калорија исти као да сте на хипокалоричној дијети, трик је једноставно у томе што постоје два дана када се ускратите да једете.
  • Познато је да је пост је добар за здравље с обзиром да смањује ниво хормона ИГФ-1, нешто што смањује ризик од обољења од дијабетеса, Алцхајмерове болести или чак карцинома.
  • Са дијета 5.2 Губите вишак килограма који је ваше тело акумулирало, то је главни разлог зашто ћете током првих недеља дијете брже мршавити, а касније ће вас коштати смањење килограма. Овом дијетом постижете да ваше тело на вишак килограма уклони на здрав и прогресиван начин.

Мане дијете 5.2

  • Тхе дијета 5.2 има и неких недостатака јер метода која се примењује може довести до унапређења нездраве навике у исхрани то може довести до поремећаји у исхрани. Из тог разлога, неопходно је узети у обзир једно од основних правила дијете које објављује да у „нормалним“ данима морате да једете уравнотежено.
  • Током посних дана људи имају мање енергије и, према томе, могу искусити умор, умор, поспаност или лоше расположење.
  • Има неке последице Ствари које треба имати на уму пре одласка на дијету: током дана можете да патите од затвора, несанице, болова у леђима, неугодног задаха и поспаности.
  • Студије које подржавају теорију да је пост добар за здравље и даље су студије које нису научно доказане стога су и даље хипотезе о предностима поста.

Примери поста у исхрани 5.2

Да бисте имали јаснију представу о томе како се ради дијета 5.2У ОнеХовТо дајемо вам неколико примера дана поста који ће вам помоћи да испланирате недеље и испуните своје циљеве.

Пример 1

  • Доручак: 1 банана
  • Храна: Печурке са тостом од целокупне пшенице
  • Вечера: 1 пилећа прса на жару са поврћем на пари

Пример 2

  • Доручак: 1 немасни јогурт са 2 сецкане кајсије
  • Храна: Супа од поврћа
  • Вечера: Салата од туњевине

Пример 3

  • Доручак: Кафа или чај (без шећера)
  • Храна: Омлет од спанаћа
  • Вечера: Филе лососа на жару са броколијем

У ОнеХовТо вам помажемо при пребројавању калорија, па вас информишемо о храни са најмање калорија, како бисте могли да организујете дане поста. Такође вас обавештавамо о поврћу које је мање товно и воћу које је мање товно.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се врши дијета 5.2, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.