Поред хипопресиве: ово је оно што морате учинити да бисте добили раван стомак

Два тренера дају нам кључеве за постизање равног стомака од сада до лета.

Тхе абс шта тренер целебс, Траци андерсон, радећи Вежбе за ноге Викторије Бекам оставили су нас шокиране. Па се сада питамо које су најефикасније вежбе за трбух за жене. Много пута смо се у овом смислу позивали на Хипопресивни трбушњаци. Јасно је да су ефикасни и о овоме сведочи на пример Хиба абоук. Међутим, питамо се шта се догађа са АБСтрадиционални? Да ли су преко ноћи престали да послужују?

Контактирали смо Нелсон Јоел Лара Ромеро, Лични тренер сертификован од стране ИФББ Интернатионал и сарадник у ИФПТАСН Формацион (Међународна федерација физичког тренера и спортске исхране), и Алваро Диаз Царазо, лични тренер, оснивач и директор ДИЦА ФИТ центра. Рекли су нам истину (и ништа осим истине) о Хипопресивни трбушњаци. Дали су нам и неке савети за летовање равног стомака без умирања покушавајући. Циљајте!

1-5

Да ли су хипопресиве "чудотворни" трбушњаци?

„Хипопресиви су сјајне вежбе за одржавање чврстоће ректуса абдоминиса, али њихово називање чудесним дробљењем није сасвим тачно. каже Нелсон Лара Ромеро. „Не морају бити бољи од осталих врста трбушних тренинга“, потврђује он. Исто мишљење је и Алваро Диаз Царазо. „Хипопресиви нису далеко од тога“, каже он. То нам говори „Веома су корисне за жене да побољшају снагу дна карлице као и све унутрашње мишиће“. Такође се држи да „хипопресиви побољшавају пробавне процесе и помажу у избегавању или спречавању проблема са инконтиненцијом“. Осим ових ствари, Алваро нам то говори хипопресивни рад се може вежбати техникама дисања и компресије у многим вежбама током тренинга, а не само у изолованим вежбама.

Који трбушњаци су ефикаснији за жене да би постигли раван стомак?

„Из мог личног искуства, већина то више воли нога се подиже од пода или од клупе вертикално, с обзиром да се нерадо баве класичним трбушњацима ", каже Нелсон. Дакле, ово би били најефикаснији трбушњаци јер смо способни да радимо више понављања. Међутим, све вежбе су ефикасне и оно што је важно, као у здравом дијета, варира.

Раван стомак не живи само трбушњаци

Кажу да чучњеви и трчање они такође помажу да имају а раван стомак. Али да ли је ово тачно? За Нелсона Лару то је апсолутно стварно. Несумњиво обоје доприносе одржавању равног стомака, то су вежбе које укључују цело тело ", каже стручњак. Исто мишљење је и Алваро Диаз, који је то такође објаснио у трчање и чучњеви мишићи који су највише укључени су глутеус и квадрицепс. То су најдебљи и најдужи мишићи у нашем телу, стога, као што нам је рекао Алваро, они могу да потроше највише енергије. Стога, када их вежбамо, сагоревамо, према речима стручњака, „страшно пуно калорија“. Зато је он трчање и чучњеви помажу нам да уклоните пуно масти а ово се, случајно, у многим случајевима акумулира у трбушно подручје.

Да ли дијета утиче?

За Нелсона, храна чини 50% успеха у постизању равног стомака. Засићене масти и прерађена храна са великим садржајем шећера велики су непријатељи Нелсона. „Сви они доприносе повећању масног (масног) ткива“, каже нам. Алваро употпуњава Нелсонове речи. Говори нам да је поред хране неопходан и одмор. Све иде руку под руку.

Свака особа је свет

На крају, Алваро Диаз инсистира на важности памћења важне премисе: индивидуализације. „Свака особа је свет“, каже стручњак. Стога се сваки случај мора третирати изоловано ако се желе постићи стварни резултати.