Еластичне траке: звездасти (и јефтини) додатак који чини вашу гузицу чврстом
Популарне траке у боји повећавају интензитет вежбања и сагоревање калорија, посебно у ногама и задњици. Каже Црис Диаз, лични тренер Бланце Суарез.
Сигурно сте прегледавајући Инстаграм видели како више познатих особа изводе своје спортске рутине упечатљивим гуменим тракама у боји (Асхлеи Грахам или Схаи Митцхелл су њих двоје). Еластичне траке су постали спортски додатак пролећа јер, осим што су приступачни, повећавају интензитет вежбања. „Изузетан су метод подизања оптерећења доњег дела тела и глутеуса. Помажу у тону и раду снаге, толико потребне да се промени проценат наше телесне грађе и имају мање масти и више мишића (Овде ћете наћи и друге вежбе снаге) “, каже Црис Диаз, бивша пливачица шпанског тима и лични тренер, између осталих Бланца Суарез или Алекандра Переира. Да ли желите да откријете још предности? Настави да читаш.
Да сагорете калорије!
Еластичним тракама повећавате интензитет вежбе и, са њом, сагоревање калорија. „Захтевањем веће активације веома великих мишића из тела, постижемо већу перфузију и пораст пулса. На овај начин повећавамо трошење калорија”Објашњава Црис Диаз. Плус? Чак и ако радите вежбе за ноге и глутеус, стомак се такође активира и постаје у форми.
Чучањ, звездана вежба
Ако постоји идеална вежба за почетак увођења бендова у нашу рутину фитнес то су чучњеви. Према Диазу, такође је један од оних који пружа највише користи нашем телу у погледу здравља и естетике. Пратите ове кораке:
- Поставите траку изнад зглобова колена. Напетост се мора одржавати тако да су колена одвојена.
- Чучните са стопалима окренутим напред, а ноге раздвојене. Ослободите ваздух у тренутку успона, док испружате ноге, стисните глутеус и увуците стомак.
- Леђа морају бити равна, а руке испред сандука, са рукама међусобно повезаним ради исправног техничког извођења.
- Тренер предлаже укључити траке у овом тренутку отварања руке или чак четвороношке да повећају интензитет глутеалног рада.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Заједничка публикација ТНГ Шпанија - службено (@лпгендермологие_ес)
3 различита интензитета
Да бисте започели вежбање са тракама, пожељно је одабрати пакет од три интензитета, лагане, средње и јаке, како би их прилагодили нивоу мишићне групе (Није исто радити руке, ноге, стомак или задњицу). Препоручује се постепено повећавање темпа за извођење највећег броја вежби са великим интензитетом. „У тренутку у којем напоменимо да нас то не кошта или да серију завршавамо, како у временским интервалима, тако и у понављањима, прелако, биће тренутак да повећамо интензитет гуме са којом радимо “, сугерише Црис Диз.
Колико често?
Иако ће време извођења вежби и недељна учесталост зависити од нивоа који имамо и наших циљева, ако их будемо радили 3-4 дана у недељи за 21 дан стећи ћемо навику и од месеца приметићемо побољшање резултата, према Црис Диаз-у, који је заједно са ТНГ-ом подигао кратке рутине, 30-35 минута, који укључују загревање и истезање, у неколико квадратних метара, и једноставно са гумама.